split petto con più allenamento sulla parte alta

[markok]

Fino ad ora ho sempre fatto così x il petto;

piana 4x8 2'
inclinata manubri 4x8 2'
croci piana 4x8 2'

Siccome ho sviluppato di più la parte bassa, ovvero il gran pettorale, rispetto alla parte alta, volevo appunto provare questa split per lavorare di più con il pettorale superiore (o piccolo pettorale, o succlavio, o clavicolare);

push up 3x12 2'
inclinata bil. 4x8 2'
croci inclinata 4x8 2'

Con i piegamenti al posto della piana....

[Alessandro33]

hai dimenticato un ex fondamentale per TUTTO il torace: le dip!

[markok]

hai dimenticato un ex fondamentale per TUTTO il torace: le dip!

le ho sempre fatte da ultimo dopo i trici, tra 2 panche, oppure presa sul bil. nel rack e piedi su panca

[Manx]

le ho sempre fatte da ultimo dopo i trici, tra 2 panche, oppure presa sul bil. nel rack e piedi su panca

non sono le dip che intendiamo io e alessandro, tra due panche è un ex di isolamento per i tricipiti. Intendiamo le dip alle parallele:



non ho capito come le faresti con il rack e i piedi su panca

[markok]

non sono le dip che intendiamo io e alessandro, tra due panche è un ex di isolamento per i tricipiti. Intendiamo le dip alle parallele:



non ho capito come le faresti con il rack e i piedi su panca

Giusto cavolo, scusate.... Purtroppo non ho parallele.... Il punto debole della mia hg .... No dai è che volevo prendere 1 bella dip station o power tower ma al momento, nix budget

Cmq manx le dip per i trici, appoggio le mani su un bilanciere fisso nel rack (alla minima altezza, 1mt) e i piedi nella panca....

[Manx]

Giusto cavolo, scusate.... Purtroppo non ho parallele.... Il punto debole della mia hg .... No dai è che volevo prendere 1 bella dip station o power tower ma al momento, nix budget

Cmq manx le dip per i trici, appoggio le mani su un bilanciere fisso nel rack (alla minima altezza, 1mt) e i piedi nella panca....

ah ora capisco...cmq puoi farti tu delle dip...basta infilare 2 tubi nel muro a Mainz nella mia ex palestra erano fatte "in casa" e cosi'.

[markok]

ah ora capisco...cmq puoi farti tu delle dip...basta infilare 2 tubi nel muro a Mainz nella mia ex palestra erano fatte "in casa" e cosi'.

il top, vedrò quello che posso fare

Cmq, per il petto che mi dite, sostituire la piana con i piegamenti è una boiata???

[Manx]

si'...ovvio

[markok]

Cambio scheda....

Dati; statura 1,80 peso 74, mi alleno da metà novembre, ho sempre eseguito una scheda multifrequenza ABA BAB.

Potrei passare ad una scheda in mono del genere???
petto-spalle-trici
gambe-abs
dorso-spalle-bici

A
Piana, 4x8 2'
Inclinata, 4x8 2'
Croci inclinata, 4x8 2'
Military press, 3x10 90’’
Alzate laterali, 3x10 90’’
French press bilanciere piana, 3x8 90’’
French press manubrio, 3x8 90”
Dip, 3x10 1’

B
Squat, 4x6 2’
Affondi bilanciere, 3x8 1’
Leg curl, 3x8 1'
Calf in piedi bilanciere su rialzo, 3x10-12 1’
Abs;
Crunch piana peso dietro la testa, 3x15 1’
Crunch inverso, 3x15 1’
Side bend, 3x15 1’
Woodchopper, 3x15 1’

C
Stacchi da terra, 4x6 2’
Trazioni;
Pull up, 9-8-8-6 <2‘
Chin up, 3x8 2’ o Hammer pull up 3x8 2’
Rematore bilanciere 4x8;
Prona 2x8 2’
Supina 2x8 2’
Alzate a 90° manubri, 3x8-10 1’
Curl bilanciere, 4x8 90’’
Curl bil. EZ alla scott; 3x8 90’’
Hammer curl, 3x10 90’’

[Alessandro33]

va bene......abbassa le rip nello stacco, le dip come 3° ex del petto, cos'è prona e supina?

[markok]

va bene......abbassa le rip nello stacco, le dip come 3° ex del petto, cos'è prona e supina?

Purtroppo ho fatto la scheda in base all'attrezzatura che ho, e al momento non ho parallele, le dip sono quelle per i trici....

Prona e supina mi riferisco al rematore, 4x8, 2 presa prona e larga col busto a 60°, 2 presa supina col busto a 90° e la presa leggiermente più stretta...

[Alessandro33]

fai già il rem bil quindi potresti evitare quelli.....inserisci le scrollate dopo le alzate 90

[markok]

fai già il rem bil quindi potresti evitare quelli.....inserisci le scrollate dopo le alzate 90

Si ma è il rematore.... Il rematore diciamo "classico" è quello che si esegue con presa prona e larga a 60°, poi io faccio anche la variante che enfatizza di più il gran dorsale, ovvero con busto a 90° e presa supina, in tutto 4x8.... 2 prona e 2 supina

Potrei aggiungere le tirate al mento in A, e evitare le scrollate???

[markok]

Allora mi confermate che posso passare a questa mono, se si comincio la prossima settimana, ormai questa la finisco in multi....

[Alessandro33]

ok, inizia e bun wo