abbassare bf

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  • Robbax
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    #1

    abbassare bf

    ciao ragazzi!
    sono 4 anni che faccio palestra molto regolarmente ma di massa se ne é vista molto poca (ectomorfo),quindi ora puntavo ad asciugarmi per bene in modo da far risaltare piu possibile quello che c'é sotto quello strato di pellaccia!
    i miei dati sono:
    34 anni
    1.77 altezza
    63kg peso
    bf 15%
    bmr 1588kal
    tdee 2540kal

    pensavo a questa dieta..sono un po dubbioso per la suddivisione e quantitá dei cho..ditemi voi

    colazione h7.
    150g albume
    40g cereali/muesli
    6g cacao amaro
    100g zmyl ps

    spuntino h9.30
    1 mela (200g)
    yogurt di soja

    pranzo h12.30
    70g pasta int/riso
    60g sugo senza olio
    20g grana grattugiato
    250g verdura
    150 carne magra/200g pesce

    spuntino h16
    1 mela
    60g tonno/100g tacchino arrosto

    workout dalle 18.15 alle 19.15
    (ora sto facendo una scheda crossfit per 4 volte a settimana)

    cena h20
    50g riso/gallette
    150g carne magra
    250 verdure
    10g Evo

    tot kal 1833

    cho 46% 219g
    pro 32% 147g
    fat 22% 45g

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    ---------- Post added at 15:41:17 ---------- Previous post was at 15:26:00 ----------

    ah ovviamente wuesta nei giorni on,in quelli off tolgo la mela nello spunino pomeridiano e il riso a cena

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    Tag: Nessuno
  • luna80
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    #2
    ciao!
    hai per caso una foto? dai dati non so se una fase di definizione sia la scelta più corretta

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
      ciao!
      hai per caso una foto? dai dati non so se una fase di definizione sia la scelta più corretta
      quoto....

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Robbax
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        #4
        R: abbassare bf



        ho provato per un anno con una dieta massa...l'unica cosa che ho tirato su é girovita!

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        • Manx
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          perchè probabilmente hai mangiato e ti sei allenato male. In ogni caso non devi perdere peso...i fianchi sono un po' larghetti, ma credo sia per lo piu' una questione di struttura ossea larga...

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            l'alimentazione era la medesima che ho postato ora ma con cho e fat piu alti..

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            • Manx
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              #7
              non so se i calcoli sono corretti o meno, non li ho controllati, ma 1800 kal sono una miseria per te (a mio parere) soprattutto se ci fai sopra cross fit...e sei già un hp-15. Corri il rischio di bruciarti e diventare ancora piu' secco....fa attenzione.

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                #8
                R: abbassare bf

                ho usato dietainfo x le kal
                avevo già fatto una dieta definizione con kal ancora piu basse...il risultato non é stato male..posto una foto..qui pesavo 60kg..anche se i fianchi erano sempre un po larghi

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                  #9
                  ovviamente fai quello che credi...ma qui devi mettere muscolo...altro che abbassare la bf...l'addome è cmq gonfietto...forse qualche intolleranza. In ogni caso...magna...magna...e magna...tra 10kg di muscoli se ne riparla

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    #10
                    manx..tu che modifiche faresti?

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                    • Manx
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Robbax Visualizza Messaggio
                      manx..tu che modifiche faresti?

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                      inizierei ovviamente...a mangiare attendi luna80, ti aiuterà lei.

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                      Originariamente Scritto da TONY_98
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                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        colazione h7.
                        150g albume
                        40g cereali/muesli
                        6g cacao amaro
                        100g zmyl ps

                        spuntino h9.30
                        1 mela (200g)
                        yogurt di soja scegli o lo yogurt o la mela (magari la mela è meglio però)
                        50g affettato magro
                        15g frutta secca

                        pranzo h12.30
                        100g pasta int/riso
                        60g sugo senza olio
                        20g grana grattugiato
                        250g verdura
                        150 carne magra/200g pesce

                        spuntino h16
                        1 mela
                        60g tonno/100g tacchino arrosto

                        workout dalle 18.15 alle 19.15
                        (ora sto facendo una scheda crossfit per 4 volte a settimana)

                        cena h20
                        50g riso/gallette
                        150g carne magra
                        250 verdure
                        10g Evo

                        cosa ne dici? non era già male in ogni caso...ho fatto piccole modifiche.
                        per pranzo olio non ne usi affatto?

                        mi rifai i calcoli per favore che vedo se aggiungere un pò di carbo

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                        • Robbax
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                          #13
                          grazie luna..appena sono davanti al pc ti rimando i valori.
                          quindi tu rimarresti su una normocalorica?
                          lo yogurt di soja lo uso come fonte di pro per variare..e siccome sono intollerante al lattosio..
                          a pranzo non uso olio,lo sostituisco con 20g di grana(insomma o uno o l'altro)

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                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                            • Feb 2005
                            • 261824
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                            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                            • Send PM
                            #14
                            Originariamente Scritto da Robbax Visualizza Messaggio
                            grazie luna..appena sono davanti al pc ti rimando i valori.
                            quindi tu rimarresti su una normocalorica?
                            lo yogurt di soja lo uso come fonte di pro per variare..e siccome sono intollerante al lattosio..
                            a pranzo non uso olio,lo sostituisco con 20g di grana(insomma o uno o l'altro)

                            Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk
                            olio e grana non sono equivalenti

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • Robbax
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                              • Mar 2012
                              • 66
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                              #15
                              ovviamente...di solito uso o uno o l'altro solo per la quantità di grassi.

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                              ecco i nuovi valori:
                              2048kal
                              cho 234g
                              pro 165g
                              fat 55g

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