Eccomi qua, a postare finalmente un diario di allenamento, in questa lunga notte insonne, come mi capita di consueto quando passo dal turno di notte a quello mattutino!! (tra nemmeno 2 ore comincio a lavorare e mi sono alzato giusto domenica mattina alle 10.30 ed ho davanti 8 ore di lavoro+palestra e fino sera alle 22) in modo da poter scambiare pareri ed opinioni e critiche (se costruttive) 
.
Potrei inzupparvi su come ho cominciato etc etc ma vi rimando al mio link con il quale ho iniziato l'avventura su bodyweb e da li potrete capire passato, presente e futuro!
Per il momento ho iniziato una multifrequenza di leviatano89, più precisamente la "upper and lower" e vediamo come va!! Dovrei sicuramente iniziare a fare anche dell'attività aerobica in modo da calare di peso e finalmente vedere qualche risultato!! Generalmente mi ritengo una persona che fa un sacco di progetti e poi ne porta a termine pochi, tant'è che saranno si e no 10 anni che mi dico...."quest'estate voglio la tartaruga" e la tartaruga c'è volendo...ma girata al contrario!!
Dati oggi:
Sesso M
Età 29
Altezza 185
Peso 94
BMR 1945
TDEE 2917 calcolato da me e 2900 calcolato da MxBody
BF almeno al 25%, ma non sono sicuro perchè essendo tutti diversi non so, ho cercato bodyfat con google immagini ed ho trovato alcune foto esempio!!
Bevo 3 litri minimo al gg di acqua.
Secondo MxBody la mia BMI è di 28.1 e gli credo visto che non mi definisco "in forma" ne tantomeno decente.
Leggendo il fantastico thread sul come impostare la dieta si parlava di un -10/15% rispetto al TDEE, ma MxBody mi da una dieta di 2500 kcal. Concordate? Magari dovrei tagliare quelle 400 kcal al gg vedendo che ho una Bf alta..... siete d'accordo??? Ora posto una mia foto per farvi capire la situazione in cui mi trovo!!! Datemi una mano!!! Voglio la dannata tartaruga!!!!!
Comunque fantastica community non c'è che dire!!
Posto intanto la scheda che sto svolgendo per chi non avesse voglia di seguire link su link per ritrovarla!
A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10
B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.
Eseguire in A-B-A-A-B-A come suggerito da Ston quando ho scritto che secondo me si faceva pochino nella parte sopra!! anche perchè vorrei vedere io......a seguirla A-B-A-B etc una settimana ti capita 2 volte la parte sopra, ma in quella che ti capita la parte sotto praticamente sei una larva umana.
Specifico subito che ho una protusione lombare quindi lo Squat lo faccio ma in modo leggero! Consigliate di sostituire con la pressa 45°? Ho anche la possibilità di farla monogamba volendo o con pedana agganciata!
Per i polpacci ho fatto 4X20 sulla calf machine caricata al massimo ma senza dischi (stavo ancora provando la scheda) e poi basta, ma avrei intenzione anche di fare il calf in piedi con manubrio a corpo libero! alla macchina lo odio e secodno me spacca la schiena!
.Potrei inzupparvi su come ho cominciato etc etc ma vi rimando al mio link con il quale ho iniziato l'avventura su bodyweb e da li potrete capire passato, presente e futuro!
Per il momento ho iniziato una multifrequenza di leviatano89, più precisamente la "upper and lower" e vediamo come va!! Dovrei sicuramente iniziare a fare anche dell'attività aerobica in modo da calare di peso e finalmente vedere qualche risultato!! Generalmente mi ritengo una persona che fa un sacco di progetti e poi ne porta a termine pochi, tant'è che saranno si e no 10 anni che mi dico...."quest'estate voglio la tartaruga" e la tartaruga c'è volendo...ma girata al contrario!!
Dati oggi:
Sesso M
Età 29
Altezza 185
Peso 94
BMR 1945
TDEE 2917 calcolato da me e 2900 calcolato da MxBody
BF almeno al 25%, ma non sono sicuro perchè essendo tutti diversi non so, ho cercato bodyfat con google immagini ed ho trovato alcune foto esempio!!
Bevo 3 litri minimo al gg di acqua.
Secondo MxBody la mia BMI è di 28.1 e gli credo visto che non mi definisco "in forma" ne tantomeno decente.
Leggendo il fantastico thread sul come impostare la dieta si parlava di un -10/15% rispetto al TDEE, ma MxBody mi da una dieta di 2500 kcal. Concordate? Magari dovrei tagliare quelle 400 kcal al gg vedendo che ho una Bf alta..... siete d'accordo??? Ora posto una mia foto per farvi capire la situazione in cui mi trovo!!! Datemi una mano!!! Voglio la dannata tartaruga!!!!!
Comunque fantastica community non c'è che dire!!Posto intanto la scheda che sto svolgendo per chi non avesse voglia di seguire link su link per ritrovarla!
A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10
B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.
Eseguire in A-B-A-A-B-A come suggerito da Ston quando ho scritto che secondo me si faceva pochino nella parte sopra!! anche perchè vorrei vedere io......a seguirla A-B-A-B etc una settimana ti capita 2 volte la parte sopra, ma in quella che ti capita la parte sotto praticamente sei una larva umana.
Specifico subito che ho una protusione lombare quindi lo Squat lo faccio ma in modo leggero! Consigliate di sostituire con la pressa 45°? Ho anche la possibilità di farla monogamba volendo o con pedana agganciata!
Per i polpacci ho fatto 4X20 sulla calf machine caricata al massimo ma senza dischi (stavo ancora provando la scheda) e poi basta, ma avrei intenzione anche di fare il calf in piedi con manubrio a corpo libero! alla macchina lo odio e secodno me spacca la schiena!
Commenta