DIETA da SGRASSAMENTO!

[Oltreognilimite]

Mattina Colazione: Latte 240ml ( 116kcal - 4gr Grassi - 12gr Carboidrati )
40g Allbrans ( 193 kcal - 3,5 Grassi - 10gr Proteine - 25 Carboidrati )
15gr Whey 104 ( 15gr Proteine )








metà mattinata : 60gr Bresaola ( 75kcal - 18 gr Proteine )








pranzo: 1 cucchiaio di olio evo nella pasta ( 107kcal - 12gr Grassi )
100gr pasta ( 157kcal - 1gr Grassi - 60gr Carboidrati - 10gr Proteine )
1 scatoletta di tonno (322kcal - 29,5gr Grassi - 14gr Proteine )
( oppure tacchino o bresaola o pollo ) 250gr frutta








preWork: yogurt magro ( 118kcal - 24gr Carboidrati - 5,5gr Proteine - 0,25gr Grassi)
( così da avere Carbo basso indice glicemico )








posto work : 30gr whey ( 30gr Proteine )
Banana ( 105Kcal - 27gr Carboidrati - 1,30gr Proteine )








cena: 200gr pollo ( 390kcal - 14,5gr Grassi - 60gr Proteine )
100gr Riso ( 342kcal - 7,4gr Proteine - 76gr Carboidrati )
1 cucchiaio di olio evo nella pasta ( 107kcal - 12gr Grassi )




2032 kcal / 189 proteine / 76 grassi / 254Carboidrati




Tdee 2600kcal
cosa ne pensate?
Ho 19 anni / 1.82 altezza / Peso 75kg

le mie foto:

https://www.dropbox.com/s/irpo4nivtuxyyks/2014-01-28%2018.57.51.jpg

https://www.dropbox.com/s/o3wofcst7ghimfl/2014-01-28%2018.57.32.jpg

https://www.dropbox.com/s/al6cq9poi7uhyh6/Foto%2026-01-14%2010%2035%2024.jpg

https://www.dropbox.com/s/7vn7oydrzorjt8b/Foto%2026-01-14%2010%2035%2050.jpg

[Issue of Style]

Quanto pesi ?

[Francesco-BodyFitt]

La dieta è orrenda..
(almeno secondo me)
Se vuoi sgrassare ti consiglio:
- abbassa il risola sera a 50g
- magari metti un frutto allo spuntino mattutino e\o anche frutta secca tipo mandorle
- qualche grasso buono a colazione tipo Noci
- leva la frutta a pranzo perche hai gia i carboidrati della pasta (la frutta mettilo allo spuntino mattutino)
- aumenta un poco le proteine a pranzo .. una scatoletta di tonno è poco specie se è da 56g sgocciolata

questi sono alcuni consigli a primo impatto ..

[Oltreognilimite]

Quanto pesi ?

Peso 75kg !

[Oltreognilimite]

Up ^_^ Help me please

[Mat.80]

Secondo me quella che proponi è una dieta ipocalorica "atrofizzante". Sono troppe 1000 kcal di differenza !
Io mi attesterei su un -500 kcal per il momento per fare un primo bilancio tra 2 settimane.

Inoltre - come già ti è stato detto - ridurrei la fonte di carboidrati a cena. Nei giorni in cui ti alleni togli lo yogurt magro in pre-wo e mettici una fonte carbo
Comunque per me è tutto da ricalcolare.

[Oltreognilimite]

Avevo calcolato male il TDEE : 2600kcal
leggete la dieta perpiacere e ditemi voi ! Tra un po posto le foto sono passata quasi 2 settimane !

[Oltreognilimite]

Up ! Help me please..
FOTO dopo due settimane trascorse a seguire questa dieta e cn l'allenamento ( ho perso si e no un kg )

https://www.dropbox.com/s/sihocww89mh1gvm/2014-02-07%2019.42.28.png

https://www.dropbox.com/s/7ircfznn3b1h6pd/2014-02-07%2019.05.58.jpg

[Oltreognilimite]

Vi prego potreste aiutarmi?! Dirmi com'è più o meno la dieta e cosa dovrei modificare per la mia situazione? Grazie

[Jhaze]

Io comunque 182 x 75 kg non capisco cos'avete da sgrassare. Vi mancano proprio i muscoli se vi trovate le maniglie con così pochi chili.

[Oltreognilimite]

Ecco cm sto ora

Io comunque 182 x 75 kg non capisco cos'avete da sgrassare. Vi mancano proprio i muscoli se vi trovate le maniglie con così pochi chili.

jhaze il discorso è che ero ben 93kg :/ perció forse mi è rimasto comunque del grasso accumulato in quelle zone :/

[Oltreognilimite]

Sto seguendo alcuni allenamenti a livello di Definizione , vorrei associare anche la dieta all'allenamento per trarne più benefici possibili!


Dati : Altezza 180 cm / Peso 73kg


Alimentazione :
Colazione: 5 Gallette ( 155kcal - 0,5gr Grassi - 32gr Carbo - 3,5 Proteine )
+ 30gr Whey 104 con optipep (131kcal 30gr Proteine )

metà mattinata :
1panino al latte ( 108kcal - 2,2Grassi - 20gr Carbo - 4gr Prot )
+ 50gr Bresaola ( 76kcal -0,60 Grassi - 0,1 carb -15,4 Prote)
20gr di Mandorle ( 112 kcal - 10gr Grassi - 4Carbo - 4 Proteine )

pranzo: 1 cucchiaio di olio evo ( 107kcal - 12 gr Grassi )
+100gr Riso ( 342kcal - 7,4 Proteine - 76gr Carbo )
+2 scatoletta di tonno ( 226kcal - 20gr Grassi - 24gr Proteine ) ( oppure tacchino / pollo o bresaola)

preWork: 3 Gallette ( 90kcal - 0,3gr Grassi - 19gr Carbo - 2grProteine )
+ 50gr Tacchino ( 55kcal - 0,32gr Grassi - 24,6 Proteine )


posto work : 35gr whey 104 con optipep (145 kcal 35gr Proteine )
+ 100gr riso ( 342kcal - 7,4 Proteine - 76gr Carbo )








cena: 200gr pollo ( 390kcal -14,5Grassi - 60 Proteine ) ( oppure 2 Uova )




TDEE: 2600








kcal:2334/ Grassi:61 / Carbo:227 /Proteine:228,3


FOTO : https://www.dropbox.com/s/sihocww89m...2019.42.28.png

---------- Post added 11-02-2014 at 14:47:07 ---------- Previous post was 10-02-2014 at 16:11:51 ----------

Up ��

[Issue of Style]

Pro altine anche peri essere in definizione.

Ma le scatolette di tonno da quanto sono?

La foto non riesco a vederla...

[giuseppesole]

Il link non è valido.

[Oltreognilimite]

Pro altine anche peri essere in definizione.

Ma le scatolette di tonno da quanto sono?

La foto non riesco a vederla...

foto eccola : https://www.dropbox.com/s/sihocww89m...2019.42.28.png

Allora la dieta l'ho appena cambiata



Dati : Altezza 180 cm / Peso 73kg








Alimentazione
Colazione: 5 Gallette ( 155kcal - 0,5gr Grassi - 32gr Carbo - 3,5 Proteine )
15gr Burro d'arachdi Calvé ( 100kcal - 9gr Grassi - 1,5gr carbo - 3gr proteine )
Mela ( 72kcal - 20gr Carbo )
+ 30gr Whey 104 con optipep (131kcal 30gr Proteine )




metà mattinata :
1panino al latte ( 108kcal - 2,2Grassi - 20gr Carbo - 4gr Prot )
+ 80gr Bresaola ( 71kcal -2 Grassi - 0,1 carb -15 Prote)
20gr di Mandorle ( 112 kcal - 10gr Grassi - 4Carbo - 4 Proteine )




pranzo: 1 cucchiaio di olio evo ( 107kcal - 12 gr Grassi )
+100gr Riso ( 342kcal - 7,4 Proteine - 76gr Carbo )
+2 scatoletta di tonno ( 226kcal - 20gr Grassi - 24gr Proteine ) ( oppure tacchino / pollo o bresaola)




preWork: 3 Gallette ( 90kcal - 0,3gr Grassi - 19gr Carbo - 2grProteine )
+ 50gr Tacchino ( 55kcal - 0,32gr Grassi - 12 Proteine )




posto work : 35gr whey 104 con optipep (145 kcal 35gr Proteine )
+ 50gr riso ( 171kcal - 3,7 Proteine - 38gr Carbo )




cena: 200gr pollo ( 390kcal -14,5Grassi - 60 Proteine )




TDEE: 2600


Kcal 2275/ Grassi 71gr / Carbo 210gr / Proteine 205gr


ECCO A VOI DITEMI COSA NE PENSATE

---------- Post added at 21:51:22 ---------- Previous post was at 21:45:26 ----------

Il link non è valido.

L'ho appena ripostate qui sopra!

---------- Post added 12-02-2014 at 20:23:02 ---------- Previous post was 11-02-2014 at 21:51:22 ----------

Upp please (: