[DOMANDA]Cosa fare per migliorare?

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Ciao ragazzi, ho iniziato a fare palestra da 1 mese, ho 18 anni e sono alto 1,90 e peso circa 73 kg.

Vi allego 2 mie foto,
prima:


dopo:


Qualche miglioramento c'è stato, so che devo lavorare molto sulle spalle(dato che ho il bachino largo e vita stretta), ma vi chiedevo come fare per perdere quella ciccetta che ho nella zona dell'ombelico. I muscoli ho notato che stanno aumentando perchè sto mangiando di piu per mettere massa, ma facendo cardio non vorrei perdere quello che ho costruito e sto costruendo.

Questa è la mia scheda(vado in palestra 3/4 volte alla settimana):

ogni giorno che vado faccio all'inizio:
-6 minuti di cyclette;
-2 minuti di top xt.

Poi a giorni alterni,
scheda 1:
Sitting leg curl 3x10
Squat 3x8
Estensione gambe 3x12
Alzate laterali 3x10
Lento avanti bilanciere 3x8
Posteriori su inclinata 3x8
Alzate laterali ai cavi bassi 2x10 (a lato)
Curl con manubri 3x10
Curl panca Scott3x8
Seated leg extension crunch 3x20
Addome con swiss ball 3x20

Scheda 2:
Lat machine 3x10
Rematore con bilanciere 3x8
Vertical row 3x8
Adduzioni ai cavi alti 2x12
Croci panca 3x10
Distensioni su panca obliqua 3x8
Distensioni su panca 3x8
Pullover bilanciere 2x12
Pulldown 3x10
French press 3x8
Addome su fitball 3x20
Isometria su addome 3 da 30 secondi
Rotary torso 3x20

Non ho scritto i vari esercizi di stretching, comunque quello che vorrei fare io è avere un bel fisico, non scolpito per maggio/giugno, avendo spalle più grandi e dando una forte presenza di addominali.

Vado in palestra(di solito) lunedi(scheda 1) - martedi(scheda 2) - mercoledi(scheda 1) - venerdi(scheda 2).

Quindi grossomodo sarebbe:
Lunedi= palestra
Martedi= palestra
Mercoledi= palestra
Giovedi= riposo
Venerdi= palestra
Sabato= riposo
Domenica= riposo

Però vorrei iniziare a correre il giovedi e la domenica per almeno 30/40 minuti per bruciare i grassi, dopo la corsa mi conviene comunque allenarmi con manubri e addominali?

quello che mi chiede è se posso andare a correre per 30/40 minuti alla settimana oltre alla palestra. Secondo voi riesco per maggio/giugno a raggiungere quell'obiettivo?


Ah, anche a casa, dopo la palestra mi alleno, mi sono comprato i manubri fino a 10kg, ora uso quelli da 8kg, faccio quelli + addominali ogni volta dopo la palestra.

Grazie per l'attenzione.

[Cossie]

"Mangiare di più" è relativo. In un altro topic ti avevamo consigliato delle guide sull'alimentazione. Non so se le hai seguire... Posta magari una dieta nell'apposita sezione. Te lo dico perché se vuoi miglioramenti, cosa mangi è fondamentale e non da sottovalutare. Per il resto ti lascio ad utenti molto più esperti.

[tittolo]

R: [DOMANDA]Cosa fare per migliorare?

Sì, Cossie ho letto tutti i link che mi avete inviato. Mi sto regolando di conseguenza e sto evitando tutti i cibi grassi, anche se sono un tipo da molta pasta e carne. Dici che è meglio chiedere nella sezione alimentazione?

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[Manx]

Sì, Cossie ho letto tutti i link che mi avete inviato. Mi sto regolando di conseguenza e sto evitando tutti i cibi grassi, anche se sono un tipo da molta pasta e carne. Dici che è meglio chiedere nella sezione alimentazione?

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i cibi grassi NON vanno eliminati...mi sa che hai letto male i link. Certo che devi parlarne di là, qua siamo in allenamento.

[peppinho10]

ciao io sono un neofita come te, l'unico consiglio che sento di darti è che i manubri dopo esserti gia allenato in palestra sono inutili e addirittura controproducenti...
non è che se tu ti alleni 15 ore al giorno avrai piu risultati di chi si allena 1 ora, anzi... il riposo fa parte della triade magica:alimentazione, allenamento, riposo(magna,spingi e dormi in gergo), quindi lascia stare l'allenamento fuori sessione, quando c'è da spingere spingi, quando c'è da riposare riposati!

[Giulio85]

Però vorrei iniziare a correre il giovedi e la domenica per almeno 30/40 minuti per bruciare i grassi, dopo la corsa mi conviene comunque allenarmi con manubri e addominali?
ma quali grassi vuoi bruciare sei hp-17

quello che mi chiede è se posso andare a correre per 30/40 minuti alla settimana oltre alla palestra. Secondo voi riesco per maggio/giugno a raggiungere quell'obiettivo?


Ah, anche a casa, dopo la palestra mi alleno, mi sono comprato i manubri fino a 10kg, ora uso quelli da 8kg, faccio quelli + addominali ogni volta dopo la palestra.
dopo la palestra evita, non è che allenandoti di più crescerai prima.. anzi se esageri a stressare troppo la muscolatura non recuperi e non cresci proprio.
Grazie per l'attenzione.

la scheda non si commenta, seguiti questo programma che è sicuramente meglio.
http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento

---------- Post added at 11:02:20 ---------- Previous post was at 11:00:29 ----------

ciao io sono un neofita come te, l'unico consiglio che sento di darti è che i manubri dopo esserti gia allenato in palestra sono inutili e addirittura controproducenti...
non è che se tu ti alleni 15 ore al giorno avrai piu risultati di chi si allena 1 ora, anzi... il riposo fa parte della triade magica:alimentazione, allenamento, riposo(magna,spingi e dormi in gergo), quindi lascia stare l'allenamento fuori sessione, quando c'è da spingere spingi, quando c'è da riposare riposati!

parole sante

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tittolo se vuoi correre perché ti piace fallo, nessuno te lo vieta!
ma considera che se vai a correre 40 minuti un paio di volte a settimana e vuoi crescere per forza di cose dovrai anche mangiare di più.

[tittolo]

R: [DOMANDA]Cosa fare per migliorare?

Grazie mille per le risposte. Lo so che dovrei mangiare di piú se vado a correre. Comunque apro un post in alimentazione. Pe quanto riguarda l'allenamento a casa non penso sia controproducente a casa dopo la palestra in quanto il muscolo lo alleno quel giorno, poi alterno. Grazie di nuovo.

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