Giovane e bisognoso di consigli! Obiettivo massa!
Salve a tutti, sono Emilio e sono nuovo del forum.
Ho 19 anni, sono alto 1.78 e peso 75kg, vengo da una condizione di grandissimo sovrappeso, pesavo 95kg due anni fa e a maggio ero arrivato a 70kg, ma come potrete immaginare ho un pò di grasso residuo, specialmente a livello addominale e pettorale.
Non sono alle prime esperienze in palestra, negli anni precedenti mi sono a volte allenato per brevi periodi ma senza risultati. Da ottobre mi sono iscritto nuovamente e mi sto allenando con costanza 3 volte a settimana (lunedì, mercoledì e venerdì sempre alle 18:30) e inizio a vedere i primi risultati, sia come forza che come sviluppo muscolare.
L'unico accorgimento che ho preso in questi mesi è stato quello di mangiare di più (infatti ho rimesso qualche kg, probabilmente anche con la palestra), ma ora vorrei iniziare con una alimentazione un pò più specifica per la massa aiutandomi laddove sia necessario con qualche integratore.
Vi dico a cosa ho pensato anche consigliandomi con l'istruttore della palestra... Ovviamente tutte le correzioni sono gradite, e soprattutto mi serve sapere le quantità!
Mattina ore 7:50 (considerate che vado ancora a scuola, mi alzo all'ultimo minuto e non ho tempo per preparare una colazione come si deve)
Latte con proteine in polvere (quanto latte e in caso, quali proteine?)
Spuntino ore 11:00 (ho da scegliere tra ciò che vendono a scuola diciamo, ovviamente escludo per buon senso pizze farcite e merendine, suggeritemi voi cosa preferire)
Pizza con patate (senza mozzarella nè altro)
Panino con prosciutto crudo/cotto/salame
Pranzo ore 14:00
Pasta con un condimento leggero (quindi senza troppo olio ed evitando ad esempio carbonara, panna o simili. Ma quanta pasta?)
Dopo la pasta?
Merenda ore 17 circa (diciamo un'oretta prima di allenarmi)
Mi piacerebbe prendere un pre wo che mi dia la carica prima di andare ad allenarmi, visto che a volte mi sento stanco e non mi alleno come si dovrebbe...
Per i giorni in cui non mi alleno ditemi voi!
Cena ore 20:15 (quindi praticamente appena tornato dalla palestra)
Secondo di carne o pesce cotto alla piastra, al vapore o al forno con contorno di verdura o patate lesse (ovviamente consigliatemi le quantità)
Potrei anche integrare con un post wo, ma seguirò il vostro parere!
Prima di andare a dormire non mangio niente...
Sono perfettamente consapevole che gli integratori non fanno miracoli, ma ad esempio la mattina un integratore rappresenta l'unico modo che ho di ingerire delle proteine!
So che c'è la sezione apposita per gli integratori, infatti vorrei solo che mi consigliaste una dieta tenendo conto di questi ipotetici integratori e poi riproporla nell'altra sezione chiedendo uno specifico consiglio su quali usare.
Grazie a tutti
Ho 19 anni, sono alto 1.78 e peso 75kg, vengo da una condizione di grandissimo sovrappeso, pesavo 95kg due anni fa e a maggio ero arrivato a 70kg, ma come potrete immaginare ho un pò di grasso residuo, specialmente a livello addominale e pettorale.
Non sono alle prime esperienze in palestra, negli anni precedenti mi sono a volte allenato per brevi periodi ma senza risultati. Da ottobre mi sono iscritto nuovamente e mi sto allenando con costanza 3 volte a settimana (lunedì, mercoledì e venerdì sempre alle 18:30) e inizio a vedere i primi risultati, sia come forza che come sviluppo muscolare.
L'unico accorgimento che ho preso in questi mesi è stato quello di mangiare di più (infatti ho rimesso qualche kg, probabilmente anche con la palestra), ma ora vorrei iniziare con una alimentazione un pò più specifica per la massa aiutandomi laddove sia necessario con qualche integratore.
Vi dico a cosa ho pensato anche consigliandomi con l'istruttore della palestra... Ovviamente tutte le correzioni sono gradite, e soprattutto mi serve sapere le quantità!
Mattina ore 7:50 (considerate che vado ancora a scuola, mi alzo all'ultimo minuto e non ho tempo per preparare una colazione come si deve)
Latte con proteine in polvere (quanto latte e in caso, quali proteine?)
Spuntino ore 11:00 (ho da scegliere tra ciò che vendono a scuola diciamo, ovviamente escludo per buon senso pizze farcite e merendine, suggeritemi voi cosa preferire)
Pizza con patate (senza mozzarella nè altro)
Panino con prosciutto crudo/cotto/salame
Pranzo ore 14:00
Pasta con un condimento leggero (quindi senza troppo olio ed evitando ad esempio carbonara, panna o simili. Ma quanta pasta?)
Dopo la pasta?
Merenda ore 17 circa (diciamo un'oretta prima di allenarmi)
Mi piacerebbe prendere un pre wo che mi dia la carica prima di andare ad allenarmi, visto che a volte mi sento stanco e non mi alleno come si dovrebbe...
Per i giorni in cui non mi alleno ditemi voi!
Cena ore 20:15 (quindi praticamente appena tornato dalla palestra)
Secondo di carne o pesce cotto alla piastra, al vapore o al forno con contorno di verdura o patate lesse (ovviamente consigliatemi le quantità)
Potrei anche integrare con un post wo, ma seguirò il vostro parere!
Prima di andare a dormire non mangio niente...
Sono perfettamente consapevole che gli integratori non fanno miracoli, ma ad esempio la mattina un integratore rappresenta l'unico modo che ho di ingerire delle proteine!
So che c'è la sezione apposita per gli integratori, infatti vorrei solo che mi consigliaste una dieta tenendo conto di questi ipotetici integratori e poi riproporla nell'altra sezione chiedendo uno specifico consiglio su quali usare.
Grazie a tutti
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