Dieta per massa

**Cossie** · 18-01-2014, 22:35:46

Non ho capito. Ti fai le domande e poi ti dai la risposta da solo?

Scherzo eh. Prima di vedere la dieta nel dettaglio calcola BMR e TDEE.

Leggi qui:

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

**SolidSnake0** · 19-01-2014, 13:44:32

Ecco sapevo di aver scordato qualcosa, l'avevo anche controllata più volte...
Comunque:

TDEE: 2300
BMR: 1711,25

Per il resto sì, sono consapevole che bisogna cambiare qualcosa, e indicativamente so COSA, ma non il COME

E in generale ho bisogno di consigli/suggerimenti!

**Cossie** · 19-01-2014, 13:54:09

Visto il tuo TDEE, per iniziare la porterei a 2700, o giù di lì. Per il pan pauletto, e vale per tutti i pasti dove l'hai messo, si preferisce di solito pane fresco, anziché confezionato. Non conosco il prodotto però. Puoi anche sostituirlo con delle fette biscottate a colazione. Dunque, ok colazione, pranzo e cena. Ho qualche dubbio per gli spuntini. Potresti sostituire succo di ananas + pan pauletto + marmellata, semplicemente con 2 banane o delle gallette di riso. Passando ai macro, come pro sei al limite per il tuo peso... Non supererei 2,2g/kg, ma sappi che 2g sono già abbastanza. Sei basso di grassi (0,8-1g(kg). La differenza che perdi mettila in carbo.

**SolidSnake0** · 19-01-2014, 14:55:37

Originariamente Scritto da Cossie Visualizza Messaggio

Visto il tuo TDEE, per iniziare la porterei a 2700, o giù di lì. Per il pan pauletto, e vale per tutti i pasti dove l'hai messo, si preferisce di solito pane fresco, anziché confezionato. Non conosco il prodotto però. Puoi anche sostituirlo con delle fette biscottate a colazione. Dunque, ok colazione, pranzo e cena. Ho qualche dubbio per gli spuntini. Potresti sostituire succo di ananas + pan pauletto + marmellata, semplicemente con 2 banane o delle gallette di riso. Passando ai macro, come pro sei al limite per il tuo peso... Non supererei 2,2g/kg, ma sappi che 2g sono già abbastanza. Sei basso di grassi (0,8-1g(kg). La differenza che perdi mettila in carbo.

Grazie per la risposta!
Se togliessi il succo d'anans + pan bauletto + marmellata mi si abbasserebbero troppo le kcal totali, era questo il mio dubbio perchè ci avevo anche pensato. Per le proteine avevo già espresso i miei dubbi, ma se mangiare 80g di carne alla sera va bene allora le tengo così. Anzi, vorrei abbassarle di 10g per stare sui 140g giornalieri.
Per quanto riguarda i grassi so di essere un po' a corto, infatti lo specificavo nella nota d). Il punto è: cosa mangio per alzarli?
A riguardo del punto f) sapresti darmi delle indicazioni/consigli?

**Cossie** · 19-01-2014, 16:16:19

Per la paura riguardante le KCal, aggiungendo le 2 banane compenseresti. Per i grassi opta per della frutta secca e olio evo. Nei giorni OFF abbassa soltanto i carbo.

**SolidSnake0** · 19-01-2014, 17:19:09

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Per la paura riguardante le KCal, aggiungendo le 2 banane compenseresti. Per i grassi opta per della frutta secca e olio evo. Nei giorni OFF abbassa soltanto i carbo.

Quale frutta secca consigli nello specifico?
Nei giorni OFF quante Kcal dovrei assimilare più o meno?

**Cossie** · 19-01-2014, 17:54:59

Farei 2500 negli OFF. Casomai aumenti... Frutta secca vanno bene arachidi, noci, mandorle, nocciole...

**SolidSnake0** · 19-01-2014, 18:26:22

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Farei 2500 negli OFF. Casomai aumenti... Frutta secca vanno bene arachidi, noci, mandorle, nocciole...

Sai se c'è qualcosa di alternativo alla frutta secca? Non mi piace moltissimo e guardando i valori nutrizionali delle arachidi ho visto che hanno anche molte proteine...