Esercizio Deltoidi

[t.durden]

Sapete per caso se questo esercizio esiste ed ha un nome specifico, vorrei inserirlo nella mia routine x i deltoidi:

[pingu d'assalto]

alzate laterali complete direi... a palmi in avanti

[t.durden]

Grazie dell info, se condo può essere un esercio valido per allenare i deltoidi completamente?

[pingu d'assalto]

bell'esercizio, non genera compressione acromion come le alzate classiche "con la brocca". Io spesso lo consiglio ai neofiti, con pesi leggeri, ed una fase eccentrica molto lenta e tenuta. Lo insirirei comunque dopo un esercizio di spinta classico, come miltary ecc.

[t.durden]

Si infatti l'avrei inserito come esercizio finale nella mia routine, dopo distensioni con manubri e alzate laterali a busto flesso.

[Marco the master]

Io non sono d'accordo,è un esercizio che non permette ne di caricare come le alzate laterali classiche per via della biomeccanica svantaggiosa che viene a presentarsi durante il rom,ne di fare focus sul deltoide laterale perché la mano resta sempre intraruotata...oltretutto non ha una fase di massima contrazione...puo esser buono come riscaldamento prima di cominciare,ma se vuoi mettere carne sui deltoidi fai decisamente altro....

[t.durden]

Tipo? come ho scritto lo eseguire come esercizio finale, mi rendo conto ke con questo ex i cariki sono ridotti

[Marco the master]

Military press-spinte con manubri da seduto-tirate al petto ad ampiezza toracica-dip con sovraccarico...questi sono esercizi che garantiscono massa.Io non sono un gran fautore dei movimenti specifici soprattutto in soggetti neofiti e intermedi...in più di 15 anni di sala pesi ho visto deltoidi davvero notevoli solo in chi si allenava pesante...se poi uno ricerca il fisichetto appena definito il discorso cambia e in quel caso gli esercizi monoarticolari ben vengano.

[Factotem]

Scusate ragazzi, ma dopo che il braccio ha superato di poco l'altezza della spalla, ha ancora significato continuare?
Inoltre avevo letto che tenendo i polsi in posizione di estensione, aumenta (di poco) l'enfasi sul capo mediale. Effettivamente ho trovato questa sensazione veritiera.

[SiMooNe]

Marco come lo reputi l'Arnold press?? Possibilmente eseguito dopo un military o lento avanti....a me piace molte e spesso, in una sessione per i deltoidi, lo inserisco spesso e volentieri....

[Marco the master]

Marco come lo reputi l'Arnold press?? Possibilmente eseguito dopo un military o lento avanti....a me piace molte e spesso, in una sessione per i deltoidi, lo inserisco spesso e volentieri....

è un buon esercizio Simo,occhio pero' perché la biomeccanica naturale del movimento porta ad inarcarsi molto, e cosi facendo viene a crearsi un atteggiamento iperlordotico...

[t.durden]

Ultima domanda nn mi è kiaro questo esercizio tirate al petto ad ampiezza toracica

[Marco the master]

Scusate ragazzi, ma dopo che il braccio ha superato di poco l'altezza della spalla, ha ancora significato continuare?
Inoltre avevo letto che tenendo i polsi in posizione di estensione, aumenta (di poco) l'enfasi sul capo mediale. Effettivamente ho trovato questa sensazione veritiera.

Oltre quel punto si registra un leggero aumento della contrazione ma aumenta anche il rischio di infiammare l'articolazione scapolo/omerale,nonche l'intervento dei trapezi.

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Ultima domanda nn mi è kiaro questo esercizio tirate al petto ad ampiezza toracica

http://www.youtube.com/watch?v=G4MSX_U88KQ

[t.durden]

Ok questo nn l'ho mai fatto o forse sempre sbagliato a farlo xkè lo facevo fino al mento

[Alessandro33]

le tirate al mento sono tutt'altra cosa.....