Consigli dieta finalizzata all'aumento della massa muscolare

[perpio]

Mi sono accorto che nel totale di calorie, proteine, carboidrati, zuccheri, grassi e grassi saturi della dieta non ho aggiunto i valori della scatoletta di tonno a pranzo. Quindi, di conseguenza, dovrebbero esserci 100kcal in più e 10gr di proteine in più.

Anche se devo dire che questa scatoletta di tonno la sostituisco sempre con una fetta di carne, di pollo o con una frittata a forno con due uova.

Secondo voi è lo stesso? Cambia molto?

P.S. La frittata a forno dovrebbe essere intorno alle 180 kcal (quindi visto che dovevo aggiungere kcal mi sembra buona questa variazione). Non ho idea, però, del quantitativo dei carboidrati e delle proteine.

[Cossie]

È cruciale l'ultima frase che hai detto, contano infatti proprio i quantitativi dei macro, più che le KCal. Le KCal rappresentano una soglia, un metro di riferimento/misura rispetto al TDEE. Quando hai apportato le modifiche con ciò che ti abbiamo detto nella pagina precedente, riposta la dieta con tutti i relativi macro totali.

[perpio]

Ciao Cossie, ciao a tutti voi!

Che ne pensate se modifico la colazione inserendo oltre al latte (magari togliendo i cereali) delle fette biscottate con la marmellata e uno o due frutti?

Mi è stato consigliato infatti di prendere a colazione 2 o 3 frutti (quali frutti mi consigli?) + fette biscottate con marmellata o miele + delle uova ma non volendo prendere quest'ultime potrei sostituirle con il latte... pensate vada bene?

Inoltre, per lo spuntino mattutino mi è stato consigliato di togliere lo yogurt greco e di rimpiazzarlo con 2 frutti + della frutta secca e nel post-work ho trovato pareri contrastanti sulla banana da accompagnare o a 30gr di proteine in polvere o alla bresaola. Che frutto mi consigliate nel postwork? A quale corrente di pensiero appartienete?

Grazie mille per le risposte!

[perpio]

Diciamo che al contrario di quella che ho postato prima, mi è stata consigliata questo tipo di dieta. Ammetto che non mi convince, però vorrei qualche consiglio da parte di chi è molto più esperto di me.

Colazione: 2-3 frutti + fette biscottate con marmellata o miele + o uova o proteine polvere

Spuntino: 2 frutti + frutta secca

Pranzo: 70g di pasta + carne o pollo o pesce + verdura o lattuga

Spuntino: 1 frutto + frutta secca

Cena: carne o pollo o pesce + verdure o insalata

Vi convince?

Grazie mille anticipatamente!

[perpio]

Nessuno sa aiutarmi?

[Issue of Style]

Mancano tutte le grammature e le kcal

[perpio]

Ecco a voi la dieta definitiva, con grammature e calorie per ogni alimento ed il totale delle calorie:

- Colazione:

Latte Parzialmente Scremato (350g) Kcal: 171.5
Fette biscottate (30g) Kcal: 123
Marmellata (25g) Kcal: 47.75
Banana (120g) Kcal: 79.2

- Spuntino mattutino:

Mele (400g) Kcal: 180
Mandorle o noci secche (15g) Kcal: 99

- Pranzo:

Pasta di semola di grano duro (100g) Kcal: 356
Carne o Petto di pollo o pesce a forno (250g) Kcal pollo: 242.5
Olio di Oliva Extravergine (15g) Kcal: 135
Lattuga (100g) Kcal: 19

- Spuntino post-work:

Mela (200g) Kcal: 90
Bresaola (100g) o Proteine in polvere (30g) Kcal bresaola: 151

- Cena:

Carne o Petto di pollo o pesce a forno (250g) Kcal carne magra: 322.5
Olio di Oliva Extravergine (15g) Kcal: 135
Lattuga (100g) Kcal: 19

Tot. Kcal: 2.170,45

Che ve ne pare?

[Manx]

continua qui per cortesia...grazie.

[Issue of Style]

Nel post che è stato chiuso hai scritto che il tuo tdee è 2650 circa.

Quindi sei in deficit di un bel po' di calorie se vuoi mettere massa.

[perpio]

Grazie mille per la risposta. Come potrei aumentare le calorie? Abbondare di più nella colazione? Consigli?