Help: consigli integrazione

[DonDoom]

Ciao a tutti, sono stefano: altezza 1.78 peso 67.5 mi alleno da 8 mesi e vorrei dei consigli su come integrare durante la giornata.
Sto iniziando a fare un allenamento x massa.
Ho gia comprato queste cose:
Impact whey protein
BCAA in polvere
Creatina Monoidrato
Avena Istantanea
Ecco come li utilizzo, spero in un vostro aiuto nel caso stessi commettendo degli errori!
Colazione: 300-500cc latte di soia + 50gr Avena Istantanea
Spuntino
Pranzo
Spuntino
Spuntino: Gallette di riso prima di allenarmi
Allenamento dalle 20.20 alle 22.40. Appena finisco 10gr BCAA. 30min dopo Acqua + 30gr whey + 3gr crea. 5 min e cena leggera.

Consigliatemi!!!!

[-Jack-]

Fossi in te passerei prima dalla sezione Alimentazione, poi nel caso torni qui e discutiamo l'integrazione.

Comunque sia trovi tutto in Guide Manuali per quanto riguarda crea e bcaa, i restanti invece sono cibo a tutti gli effetti.