sono nuovo e vorrei sapere se la mia scheda per massa è corretta

[andreaaaa]

Buonasera a tutti sono nuovo del forum...volevo chiedere se questa scheda per massa sia giusta Lunedi: spalle - dorso- bicipitiAlzate laterali 4x10-10-8-8Alzate laterali ai cavi 4x8-8-6-6Distensioni con manubri da seduto 4x8-8-6-6Alzate frontali: 4x 8-8-6-6Cavi incrociati alti 4x10-10-8-8Machine rematore 10-10-8-8Trazioni agevolate 10-10-8-8Lat machine 10-10-8-8Bicipiti con manubri su panca inclinata 8-8-6-6Bicipiti con manubri concentrato 10-10-8-8 Mercoledi: pettorali-tricipitiPanca piana: 5x15-15-8-8-8 (con le prime due con 15 uso un peso del 50% rispetto al mio massimale)Panca inclinata 4x10-10-8-8Croci ai cavi 4x10-10-8-8Dip alle parallele 4x numero indefinito minore di 10Tricipiti ai cavi 4x10-10-8-8Venerdi:gambe-addominaliNelle gambe non mi concentro molto ma faccio e uso le macchine per le rispettive parti (polpacci ecc.) Facendo in tutte 4x10-10-8-8Aggiungo che ho 16 anni sono alto 1.77 e peso 69kg e le pause di ciascun esercizio sono di 40 secondi

[Issue of Style]

Ciao andrea, benvenuto su bw

Potresti riscrivere la scheda per verticale perfavore?

Inoltre da quanto ti alleni?

[andreaaaa]

sono nuovo e vorrei sapere se la mia scheda per massa è corretta

Buonasera a tutti sono nuovo del forum...volevo chiedere se questa scheda per massa sia giusta

Lunedi: spalle - dorso- bicipiti

Alzate laterali 4x10-10-8-8
Alzate laterali ai cavi 4x8-8-6-6
Distensioni con manubri da seduto 4x8-8-6-6
Alzate frontali: 4x 8-8-6-6
Cavi incrociati alti 4x10-10-8-8
Machine rematore 10-10-8-8
Trazioni agevolate 10-10-8-8
Lat machine 10-10-8-8
Bicipiti con manubri su panca inclinata 8-8-6-6
Bicipiti con manubri concentrato 10-10-8-8

Mercoledi: pettorali-tricipiti
Panca piana: 5x15-15-8-8-8 (con le prime due con 15 uso un peso del 50% rispetto al mio massimale)
Panca inclinata 4x10-10-8-8
Croci ai cavi 4x10-10-8-8
Dip alle parallele 4x numero indefinito minore di 10
Tricipiti ai cavi 4x10-10-8-8

Venerdi:gambe-addominali
Nelle gambe non mi concentro molto ma faccio e uso le macchine per le rispettive parti (polpacci ecc.) Facendo in tutte 4x10-10-8-8
Aggiungo che ho 16 anni sono alto 1.77 e peso 69kg pause di ogni esercizio 40 sec

[ston]

usa un solo 3d, grazie.

[andreaaaa]

Grazie mille ho fatto la modifica mettendola in verticale spero si capisca

[Issue of Style]

Scheda da buttar via

[andreaaaa]

Davvero? Come mi consigli di impostarla?