Ciao a tutti è con piacere che torno nel forum dopo circa 4 anni di assenza nei quali ho comunque continuato a leggervi.
Da domani inizio un corso di MMA con nessuna velleità agonistica, e sarà articolato in 2 gg mma e pesi ed 1 gg running e pesi.
Vengo da più di 12 mesi di stop dallo sport causa università ed impegni vari e giunto alla soglia dei 31 anni voglio mettermi nuovamente alla prova.
Il mio background nelle AM inizia con il karate per circa 10 anni ( cintura nera 1 DAN)
successivamente ho fatto boxe e thai boxe per circa 2 anni integrando con AIKIDO ed un poco di KRAVMAGA, il tutto intervallato da una mia fissa descritta qui sul forum per il RUNNING e per il BB.
però solo ora a distanza di circa un anno mi rimetto in carreggiata e so che scrivendo un log qui , sarò aiutato nel mio intento di tornare informa come un annetto fa.mi aspetto nella nuova palestra di non essere seguito dall'istruttore pertanto sarò qui a chieder consigli che sono ben accetti!
Vi ringrazio già anticipatamente per il supporto e aiuto che mi darete!!!
ALLORA INIZIAMO CON I DATI:
ALTEZZA:175 CM
PESO: 81/82
ETà: 31
Colazione:50 gr bresaola + 1 fetta pane integrale
spuntino: 50 gr noci + frutto di stagione
pranzo giorni WO :80 gr riso + 200 g ceci o piselli o altri alimenti altamente proteici DI ORIGINE VEGETALE o in alternativa 150 g carne bianca + un cucchiaio EVO
pranzo giorni NO WO: 200 g ceci o piselli o altri alimenti altamente proteici o in alternativa 150 g carne bianca + un cucchiaio EVO
cena giorni WO 80 gr riso + 200 g ceci o piselli o altri alimenti altamente proteici DI ORIGINE VEGETALE o in alternativa 150 g carne bianca + un cucchiaio EVO
cena giorni NO WO: 200 g ceci o piselli o altri alimenti altamente proteici di origine vegetale o in alternativa 150 g carne bianca + un cucchiaio EVO
Shaker post WO Con proteine della soya
Essendo in bodyrecomp utilizzerò un ricompositore corporeo come il COMPOUND 20 della USP labs cometa posologia della scatola Per 4 settimane.
Ora qui mi serve il vostro aiuto visto che mi allenerò con i pesi 3 volte a settimana e prima dell'allenamento ( prediligo allenamenti con i pesi per SDC)
che scheda posso fare per il primo mese?
Spero Di non essermi dilagato troppo, a presto per scrivervi il mio allenamento di MMA.
Da domani inizio un corso di MMA con nessuna velleità agonistica, e sarà articolato in 2 gg mma e pesi ed 1 gg running e pesi.
Vengo da più di 12 mesi di stop dallo sport causa università ed impegni vari e giunto alla soglia dei 31 anni voglio mettermi nuovamente alla prova.
Il mio background nelle AM inizia con il karate per circa 10 anni ( cintura nera 1 DAN)
successivamente ho fatto boxe e thai boxe per circa 2 anni integrando con AIKIDO ed un poco di KRAVMAGA, il tutto intervallato da una mia fissa descritta qui sul forum per il RUNNING e per il BB.
però solo ora a distanza di circa un anno mi rimetto in carreggiata e so che scrivendo un log qui , sarò aiutato nel mio intento di tornare informa come un annetto fa.mi aspetto nella nuova palestra di non essere seguito dall'istruttore pertanto sarò qui a chieder consigli che sono ben accetti!
Vi ringrazio già anticipatamente per il supporto e aiuto che mi darete!!!
ALLORA INIZIAMO CON I DATI:
ALTEZZA:175 CM
PESO: 81/82
ETà: 31
- Per la dieta inizierei con 4 settimane di bodyrecomp:
Colazione:50 gr bresaola + 1 fetta pane integrale
spuntino: 50 gr noci + frutto di stagione
pranzo giorni WO :80 gr riso + 200 g ceci o piselli o altri alimenti altamente proteici DI ORIGINE VEGETALE o in alternativa 150 g carne bianca + un cucchiaio EVO
pranzo giorni NO WO: 200 g ceci o piselli o altri alimenti altamente proteici o in alternativa 150 g carne bianca + un cucchiaio EVO
cena giorni WO 80 gr riso + 200 g ceci o piselli o altri alimenti altamente proteici DI ORIGINE VEGETALE o in alternativa 150 g carne bianca + un cucchiaio EVO
cena giorni NO WO: 200 g ceci o piselli o altri alimenti altamente proteici di origine vegetale o in alternativa 150 g carne bianca + un cucchiaio EVO
- come vedete ciclico i cho in quanto non sono il mio tallone di achille
- Integrazione:
Shaker post WO Con proteine della soya
Essendo in bodyrecomp utilizzerò un ricompositore corporeo come il COMPOUND 20 della USP labs cometa posologia della scatola Per 4 settimane.
Ora qui mi serve il vostro aiuto visto che mi allenerò con i pesi 3 volte a settimana e prima dell'allenamento ( prediligo allenamenti con i pesi per SDC)
che scheda posso fare per il primo mese?
Spero Di non essermi dilagato troppo, a presto per scrivervi il mio allenamento di MMA.
Commenta