Cambio Scheda-pareri e cosigli

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  • tayal22a
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    Cambio Scheda-pareri e cosigli

    Allora ragazzi praticamente da domani cambio palestra e fino ad oggi le schede le ha fatte il mio vecchio istruttore(molto bravo),quindi il problema sarebbe l impostare da me una nuova scheda oppure affidarmi al nuovo istruttore.Innanzitutto cambiavo scheda regolarmente ogni 6 settimane ed erano abbastanza intense(di seguito posterò la scheda che voglio cambiare)perciò vorrei avere dei pareri sul nuovo tipo di scheda da adottare e sui tipi di esercizi che posso svolgere.

    22 anni, 173 cm x 75 kg (quello in foto sono io); 15 mesi di allenamento

    Per i recuperi vi anticipo che non li aggiungerò perchè ho sempre utilizzato 90 secondi in tutti gli esercizi

    Superserie


    Lunedì Petto-Spalle

    Croci panca inclinata 3 x 12 (20 kg a manubrio)
    +
    Distensioni manubri panca inclinata 3 x 8 (32 kg a manubrio)

    Panca piana 8 x 8 x 6 ( le prime due serie 8 rep e l ultima 6 ) (compresa l asta in totale 100 kg le 8 rep; 120 le 6 rep)


    Alzate laterali con manubri 3 x 12 (12 kg a manubrio)
    +
    Lento avanti con manubri 3 x 8 ( 22 kg a manubrio)

    lento dietro con bilanciere 8 x 8 x 6 (in totale con l asta 55 kg le 8 rep; 70 le 6 rep)


    Sit up con sovraccario inclinazione quasi massima 3 x 10 (piastra da 5 kg)
    +
    Crunch con sovraccarico 3 x 10 (piastra da 15 kg )



    Martedì Gambe

    Leg extension 3 x 12 ( 90 kg)
    +
    Squat 3 x 8 (con l asta 175 kg)

    Leg press 8 x 8 x 6 (rep da 8 con 310 kg, rep da 6 con 350 kg)

    Leg curling 3 x 12 ( 50 kg)

    Iperestensioni con sovraccarico 3 x 10 (piastra da 15 kg)

    Calf seduto 3 x 25 (40 kg)
    +
    Calf alla leg press 3 x 20 ( in totale 130 kg)



    Venerdì Braccia-dorso

    Lat machine dietro 3 x 12 (75 kg)
    +
    Rematore con bilanciere impugnatura inversa 3 x 8 ( in totale compresa l asta 75kg)

    Lat machine avanti 8 x 8 x 6 (rep da 8 con 75 kg; rep da 6 con 85kg)

    Bicipiti fatti alla multistation da seduto 3 x 12 ( 35 kg)
    +
    Panca scott 3 x 8 (in totale 40 kg)

    Curl con manubri 8 x 8 x 6 (8 rep con manubri da 16 kg;la 6 rep con 22 kg)

    Tricipiti ai cavi 3 x 12 (40kg)
    +
    French press 3 x 8 (in totale 55 kg)

    Estensioni verticali tricipiti con manubri 8 x 8 x 6 (8 rep con manuri da 16 kg ; 6 rep con 22 kg)


    Crunch inversia gambe tese massima inclinazione 3 x 10 ( manubrio da 8 kg)
    +
    Crunch inversi alla sbarra 3 x 10 ( manubrio da 10 kg)


    Qualche consiglio?Stoppare la superserie?


    PS: se i carichi sono ingombranti li tolgo
    Originariamente Scritto da ermzenn
    In palestra ho sentito che visto che il cuore é un muscolo le proteine gli fanno aumentare le dimensioni. Io sono sicuro che non é così, ma non so il perché... vero o falso? Motivi?
  • Alessandro33
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    la tabella è quella da te fatta o dall'istruttore?
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    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • tayal22a
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      #3
      Dall istruttore
      Originariamente Scritto da ermzenn
      In palestra ho sentito che visto che il cuore é un muscolo le proteine gli fanno aumentare le dimensioni. Io sono sicuro che non é così, ma non so il perché... vero o falso? Motivi?

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      • Alessandro33
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        #4
        non mi piace, tutto in ss ma a che pro? te l'ha spiegato almeno? Cma sia aiutati col mio link in basso per creare una tabella più "costruttiva" ed efficace, le tecniche intensive possono essere applicate ma non a tutti gli ex
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        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • tayal22a
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          • Sicily
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          #5
          Non mi ha mai spiegato il motivo,seguivo cosa mi diceva e basta.Ok guardo di là e vedo quale tabella applicare.
          Cmq secondo te potrei trovarmi migliorato con quelle schede?
          Originariamente Scritto da ermzenn
          In palestra ho sentito che visto che il cuore é un muscolo le proteine gli fanno aumentare le dimensioni. Io sono sicuro che non é così, ma non so il perché... vero o falso? Motivi?

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          • Alessandro33
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            #6
            quali schede? quelle del link? se si certo che puoi migliorarti, lavorando con dedizione ed alimentandoti a dovere
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            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • tayal22a
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              • Sicily
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              #7
              si proprio quelle,cmq le proverò

              ---------- Post added at 20:16:23 ---------- Previous post was at 13:47:10 ----------

              Che ne pensi di questa fatta da me,abbastanza base.

              Lunedi petto-spalle

              Panca piana 4 x 6

              distensioni manubri 3 x 8

              croci panca manubri 3 x 12

              lento dietro bilanciere 4 x 6

              tirate al mento 3 x 8

              alzate laterali 3 x 12

              Poi per l addome soliti sit up e crunch con sovraccarico 3 x 10


              Come modello per numero di esercizi e reps va bene?Aggiungeresti qualcosina?

              Gli altri giorni li faccio sempre sullo stesso modello di reps ed esercizi,cioè uno base(4x6) ,uno multiarticolare(3x8) ed uno monoarticolare(3x10)
              Originariamente Scritto da ermzenn
              In palestra ho sentito che visto che il cuore é un muscolo le proteine gli fanno aumentare le dimensioni. Io sono sicuro che non é così, ma non so il perché... vero o falso? Motivi?

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              • ston
                cfh supermod
                • Nov 2011
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                #8
                posta l'intera scheda
                il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                • tayal22a
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                  #9
                  Lunedi petto-spalle

                  Panca piana 4 x 6

                  distensioni manubri 3 x 8

                  croci panca manubri 3 x 12

                  lento dietro bilanciere 4 x 6

                  tirate al mento 3 x 8

                  alzate laterali 3 x 12

                  Poi per l addome soliti sit up e crunch con sovraccarico 3 x 10


                  Mercoleì gambe

                  Squat 4 x 6

                  Leg press 3 x 8

                  leg extension 3 x 10

                  leg curling 3 x 12

                  iperestensioni sovraccarico 4 x max

                  calf seduto 3 x 25

                  calf in piedi 3 x 20


                  Venerdi dorso braccia

                  rematore bilanciere 4 x 6

                  lat machine dietro 3 x 8

                  pull down braccia tese 3 x 12

                  Curl con bilanciere 3 x 8

                  panca scott 3 x 10

                  french press 3 x 8

                  estensioni dietro nuca 3 x 10

                  addome i soliti crunch inversi alla sbarra e alla panca con sovraccarico 3 x 10

                  Originariamente Scritto da ermzenn
                  In palestra ho sentito che visto che il cuore é un muscolo le proteine gli fanno aumentare le dimensioni. Io sono sicuro che non é così, ma non so il perché... vero o falso? Motivi?

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                  • tayal22a
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                    #10
                    up
                    Originariamente Scritto da ermzenn
                    In palestra ho sentito che visto che il cuore é un muscolo le proteine gli fanno aumentare le dimensioni. Io sono sicuro che non é così, ma non so il perché... vero o falso? Motivi?

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                    • Alessandro33
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                      #11
                      mancano dip, stacco, trazioni e lento possibilmente avanti.....dai un'occhiata alle tabelle presenti nel mio link in basso, prova tu ad effettuare le dovute correzioni e ripostala, ci daremo un'occhiata
                      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
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                      Originariamente Scritto da Sasàs
                      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                      • tayal22a
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                        #12
                        Lunedi petto-spalle

                        Panca piana 4 x 6

                        distensioni manubri 3 x 8

                        dip parallele 3 x 10

                        croci panca manubri 3 x 10

                        lento dietro bilanciere 4 x 6

                        lento avanti 3 x 8

                        tirate al mento 3 x 8

                        alzate laterali 3 x 10

                        Poi per l addome soliti sit up e crunch con sovraccarico 3 x 10


                        Mercoleì gambe

                        Squat 4 x 6

                        Leg press 3 x 8

                        leg extension 3 x 10

                        leg curling 3 x 12

                        iperestensioni sovraccarico 4 x max

                        calf seduto 3 x 25

                        calf in piedi 3 x 20


                        Venerdi dorso braccia

                        rematore bilanciere 4 x 6

                        lat machine dietro 3 x 8

                        leat machine avanti (credo sia uguale alle trazioni) 3 x 10

                        Curl con bilanciere 3 x 8

                        panca scott 3 x 10

                        french press 3 x 8

                        estensioni dietro nuca 3 x 10

                        addome i soliti crunch inversi alla sbarra e alla panca con sovraccarico 3 x 10


                        Cosi com è?

                        PS:gli stacchi li odio proprio,alternativa?
                        Originariamente Scritto da ermzenn
                        In palestra ho sentito che visto che il cuore é un muscolo le proteine gli fanno aumentare le dimensioni. Io sono sicuro che non é così, ma non so il perché... vero o falso? Motivi?

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                        • Lorik
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                          #13
                          Originariamente Scritto da tayal22a Visualizza Messaggio
                          Lunedi petto-spalle

                          Panca piana 4 x 6

                          distensioni manubri su inclinata 3 x 8

                          dip parallele 3 x 10 come secondo es in 3x6 con sovraccarico

                          croci panca manubri 3 x 10

                          lento dietro bilanciere 4 x 6 togli

                          lento avanti con bil 4 x 6

                          tirate al mento 3 x 8

                          alzate laterali 2 x 12

                          alzate a 90° 3x10

                          scrollate 2x12

                          Poi per l addome soliti sit up e crunch con sovraccarico 3 x 10


                          Mercoleì gambe

                          Squat 4 x 6

                          Leg press 4 x 8

                          Affondi 3x10

                          leg extension 3 x 10

                          leg curling 3 x 8

                          iperestensioni sovraccarico 4 x max togli

                          calf seduto 3 x 25 abbasserei le reps..

                          calf in piedi 3 x 20 stesso discorso..poi,specifica meglio..cosa intendi?


                          Venerdi dorso braccia

                          stacco 4x4

                          rematore bilanciere 3 x 8

                          lat machine dietro 3 x 8 togli

                          leat machine avanti (credo sia uguale alle trazioni) 3 x 10 no, ovviamente. fai le trazioni 3x6 con sovraccarico come secondo es.

                          pulley 3x10

                          Curl con bilanciere 4 x 8

                          panca scott 3 x 10 togli e fai hammer curl 3x10

                          french press 4 x 8

                          estensioni dietro nuca 3 x 10 togli e fai pushdown

                          addome i soliti crunch inversi alla sbarra e alla panca con sovraccarico 3 x 10


                          Cosi com è?

                          PS:gli stacchi li odio proprio,alternativa? se non sei impossibilitato fisicamente a farli, non c'è scusa che tenga
                          Prova così. Per i recuperi mantieniti sui 2'/2'30'' per i fondamentali, 1'30'' complementari, 60'' pump.
                          Last edited by Lorik; 08-01-2014, 17:03:36.

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                          • tayal22a
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                            • Sep 2012
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                            • Send PM

                            #14
                            ok perfetto,proverò così.Casomai riuppo fra 5 sett. per provare a cambiarla
                            Rep sia te che ad ale
                            Originariamente Scritto da ermzenn
                            In palestra ho sentito che visto che il cuore é un muscolo le proteine gli fanno aumentare le dimensioni. Io sono sicuro che non é così, ma non so il perché... vero o falso? Motivi?

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                            • Alessandro33
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                              • Nov 2010
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                              • 338
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                              • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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                              #15
                              ok, ma è meglio se ti apri un diario
                              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                              Originariamente Scritto da Sasàs
                              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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