Help please, scheda monofrequenza

[Gianlu93]

Sono in massa e mi è stata fatta questa scheda, any suggestion?

Petto-Bicipiti:

Panca 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Chest press 3x8
Pullover 2x12
Curl manubri su inclinata 3x8
Curl martello 3x10

Spalle-Addome:


Lento avanti manubri 4x8
Alzate frontali 3x10
Alzate laterali 3x8
Alzate a 90 3x12
Addome


Gambe:

Squat 4x6
Pressa 3x8
Leg ext 3x8
Leg Curl 4x8
Calf seduto 4x8


Dorso-Tricipiti:

Stacco 4x6
Trazioni 4xmax
Pulley 3x10
rematore manubri 4x6
Lat presa supina 3x8


Push Down 4x8
Push Down presa inversa 3x8
Kick back 3x12
Addome (anche se così sforo l'ora di allenamento...)

Che ne pensate? A me sembrano un po troppi esercizi... Non so, chiedo a voi esperti!
I link consigliati li ho già letti, quindi per favore non linkatemeli... Se chiedo il vostro aiuto significa che magari non ci ho capito granché

[ston]

da quanto ti alleni?
la scheda risulta mal bilanciata, alleni più in dorso delle gambe.

[Gianlu93]

Mi alleno da 6-7 mesi
Intendi che devo allenare meno il dorso, o magari aggiungere un esercizio alle gambe?

[Alessandro33]

clicca sul mio link in basso, vedrai le differenze

[Gianlu93]

clicca sul mio link in basso, vedrai le differenze

Ok grazie, i tempi di recupero li posso scegliere a piacimento o per questo tipo di scheda ce ne sono di specifici?

[Alessandro33]

sui big almeno 120/150'', mono e multiarticolari 60/90'', esercizi di isolamento e pump 30/60''

[Gianlu93]

Grazie, ultima domanda:
Nei piramidali il peso deve rimanere lo stesso, vero? Devo scalare solo le rep?

[ston]

nei piramidali, il peso è inversamente proporzionale alle ripetizioni, quindi più rip. meno peso, meno rip. più peso.

[Gianlu93]

Ok grazie! Quindi indifferentemente dal peso devo sempre arrivare a cedimento ad ogni serie, giusto?
Ho letto di qualcuno che si ferma 2 rip prima del cedimento

[Alessandro33]

all'ultima serie non tutte