Scheda Allenamento per Ectomorfo

[lucagas]

salve a tutti, riparto con l'allenamento dopo 3/4 mesi di stop, dopo un mesociclo di fullbody e riadattamenti vari riparto con questa scheda di massa che spero a breve di associare con una buona dieta ipercalorica. cmq..

(A): Petto-Tricipiti

-panca piana 4x8 rest 1"
-aperture con manubri panca incl. 3x7+7+7(21) rest 1.30"
-aperture con manubri panca incl. 3x8 rest 1"
-french press + distenz. 4x8+Max rest 1"
-pushdown corda 3x8 rest 45"
-addome

(B): Dorso, Schiena, Bicipite

-stacco da terra 4x6 rest 1.30" (modificato)
-trazioni 4xMax
-rematore manburio 4x8+8 rest 1"
-curl con manubri 4x8 rest 45"
-curl ai cavi alti 3x8 rest 45"

(C): Gambe, Spalle

-pressa 4x8 rest 1.20"
-affondi 4x8+8 rest 1"
-leg curl 3x8 rest 45"
-leg extencion 3x8 rest 1"
-anold press 4x8 rest"
-alzate frontali + laterali 4x6+6 rest 1"
-tirate al mento 4x8 rest 1"

scheda fatta da un mio amico istruttore della palestra, accetto ogni consiglio/critica!

grazie in anticipo, a presto!

[ston]

gambe meglio da sole.
squat?
lento bil. o military?
stacco meglio ad inizio wo con meno ripetizioni.
dip?
volumi da sistemare....

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Issue of Style]

nella seduta gambe mettici anche un esercizio per i polpacci

[lucagas]

in effetti credo il mio amico si sia dimenticato di inserirli,
cmq per lo stacco cosa intendi cone meno ripetizioni ston?

[Issue of Style]

Non sono ston, ma ti rispondo ugualmente

Lo stacco è meglio se lo fai con meno di 8 ripetizioni. Meglio se con 6, belle toste.

[ston]

...anche meno