Su consiglio ho deciso di aprire un diario nella speranza di poter ricevere qualche suggerimento per la mia disperata ricerca di un corpo vagamente decente 
Intanto una breve storia del mio breve corpo, che se in caso qualcuno ha avuto un percorso 'simile' al mio può darmi un parere - o magari prendere spunto se mai riuscirò a sistemarmi.
I Tutto comincia in una bella sera estiva, nel fiore dei miei 17 anni. Guardandomi allo specchio ho realizzato di essere più largo che lungo, dunque ho fatto la cosa più stupida che potessi fare: smettere di mangiare. Senza sfiorare l'anoressia o avere alcun problema fisico nel breve termine, sia chiaro, ma mangiando mooolto molto poco (quantificando ora, ad occhio, direi meno di 1000 kcal al giorno?) per svariati mesi. Abolizione pressoché totale dei carboidrati e riduzione drastica dei grassi.
Il risultato è stata un'iniziale soddisfazione dato che nemmeno la bilancia riusciva a tenermi dietro, calando qualcosa come più di mezzo kg al giorno nel periodo iniziale.
Insomma, nel giro di pochi mesi sono passato da più di 85 kg a circa 65, se non meno. Naturalmente, assieme a tutte le mie magliette, felpe e pantaloni XL, se ne sono andati anche quei pochi kg di muscoli che avevo, che in cambio mi hanno fatto dono di una bellissima pelle cadente (che potrete ammirare qui - la visione è sconsigliata ai minori di 14 anni non accompagnati: http://imageshack.com/a/img62/7490/92bd.jpg e qui: http://imageshack.com/a/img801/3472/pji5.jpg)
II Beandomi della mia nuova pseudo-magrezza non ho minimamente pensato a cominciare seriamente qualche attività fisica, continuando a perdere bene o male peso, alternando regimi alimentari molto differenti ma rimanendo in una sostanziale ipocalorica iperproteica per praticamente un anno e mezzo, salvo un lieve rinciccionimento dovuto alla scoperta dell'aperitivo milanese, che ho realizzato troppo tardi essere piuttosto un aperipranzospuntinocena.
Vabbè, in generale comunque ho sempre oscillato tra i 60 e i 65 kg.
III La scoperta dell'attività fisica: avviene in un'orrenda palestra della mia orrenda zona, sotto le grinfie di un orrendo istruttore che mi ruba 50 euro e mi lascia in regalo una scheda fullbody fatta alla cdc, che io seguo fidandomi ciecamente e convinto dei miei non-risultati, per quasi metà anno. A ciò si aggiunga tanta cardio (presumo inutile) + una dieta fatta male.
IV Ad inizio di quest'anno torno ad abolire praticamente del tutto i carboidrati, limitandomi ad un po' di frutta qua e là, due fette di pane al giorno e tanta tanta aria. Accompagno a tutto ciò delle schede intensive in palestra, anche su consiglio dell'istruttore [...](che prima di capodanno mi disse: secondo me è grasso, non pelle. Perché non abolisci i carboidrati?)
P.s.: secondo voi posso farlo arrestare?
Comunque, tornando a noi: devo dire che effettivamente, tra l'attività fisica molto pesante (intervallavo 10 minuti di corsa in fascia ad attività anaerobica, per un totale di almeno 30 minuti di corsa, quotidianamente) e la dieta abbastanza restrittiva, mi ero bene o male asciugato. Niente risultati epocali per carità, però mi vedevo più snello - anche in viso, ndr. (http://imageshack.com/a/img163/746/7mzy.jpg)
Il problema è che un regime così è impossibile da mantenere a lungo, tant'è che la prima vittima è stata il mio ginocchio, che mi ha costretto a smettere di correre così tanto.
V Verso maggio cambio palestra e istruttore, trovandomene una che mi sembra vagamente seria. Faccio una scheda in monofrequenza con lui, ma la dieta rimane ancora poco corretta e ipocalorica.
VI Scopro bodyweb e comincio a strutturare una dieta più seria, passando dalle circa 1800 calorie di settembre alle 2300/2500 di adesso. Seguo qualche mese di multifrequenza (secondo uno schema ABC su 5 giorni che mi è stato fatto qui sul forum) e giusto l'altro giorno ho aperto un nuovo topic per chiedere una variazione. Un po' per noia, un po' perché ho l'impressione di non crescere affatto (almeno a livello di forza) e piuttosto di 'spanciare' e basta.
SITUAZIONE ATTUALE
Età: 21 anni
Altezza: 173 cm (questa non cambia, purtroppo.)
Peso: 61,5 (oscillo tra 61 e 62, mi peso sempre nello stesso orario più o meno)
Foto:
http://imageshack.com/a/img585/6374/lp0u.jpg Fronte rilassato
http://imageshack.com/a/img96/4043/08n6.jpg Fronte 'contratto' (... non ridete)
http://imageshack.com/a/img203/3484/kzfj.jpg Lato
http://imageshack.com/a/img826/5407/o2kr.jpg Lato 2
Vita 77-78 cm
Schema allenamento che vorrei seguire ora (Sempre che non ci siano consigli diversi):
A
Squat (multipower) 3x8 120'
Leg curl 2x12 60'
Panca piana 3x8 120'
Croci ai cavi 2x12 60'
Rematore bilanciere 3x8 90'' [qualcosa da sostituire? anche questo non l'ho mai eseguito, non vorrei sbagliare]
Alzate laterali 90° 2x12 60''
Curl bilanciere ez 3x10 90''
abs
B
Trazioni 5xmax 120''
Pull down lat machine 2x12 60''
Lento avanti bilanciere seduto 3x8 120''
Alzate laterali 2x12 60''
Pushdown alla corda tricipiti 3x8 90''
French press 2x12 60''
Affondi 3x10 120''
abs
Schema dieta
(col problema che siamo sotto Natale -.- Comunque è qualche mese che mangio così, stando il più attento possibile)
December 15, 2013
---------- Post added at 20:36:16 ---------- Previous post was at 20:35:46 ----------
Che dite?!
Ci sono speranze?
Intanto una breve storia del mio breve corpo, che se in caso qualcuno ha avuto un percorso 'simile' al mio può darmi un parere - o magari prendere spunto se mai riuscirò a sistemarmi.
I Tutto comincia in una bella sera estiva, nel fiore dei miei 17 anni. Guardandomi allo specchio ho realizzato di essere più largo che lungo, dunque ho fatto la cosa più stupida che potessi fare: smettere di mangiare. Senza sfiorare l'anoressia o avere alcun problema fisico nel breve termine, sia chiaro, ma mangiando mooolto molto poco (quantificando ora, ad occhio, direi meno di 1000 kcal al giorno?) per svariati mesi. Abolizione pressoché totale dei carboidrati e riduzione drastica dei grassi.
Il risultato è stata un'iniziale soddisfazione dato che nemmeno la bilancia riusciva a tenermi dietro, calando qualcosa come più di mezzo kg al giorno nel periodo iniziale.
Insomma, nel giro di pochi mesi sono passato da più di 85 kg a circa 65, se non meno. Naturalmente, assieme a tutte le mie magliette, felpe e pantaloni XL, se ne sono andati anche quei pochi kg di muscoli che avevo, che in cambio mi hanno fatto dono di una bellissima pelle cadente (che potrete ammirare qui - la visione è sconsigliata ai minori di 14 anni non accompagnati: http://imageshack.com/a/img62/7490/92bd.jpg e qui: http://imageshack.com/a/img801/3472/pji5.jpg)
II Beandomi della mia nuova pseudo-magrezza non ho minimamente pensato a cominciare seriamente qualche attività fisica, continuando a perdere bene o male peso, alternando regimi alimentari molto differenti ma rimanendo in una sostanziale ipocalorica iperproteica per praticamente un anno e mezzo, salvo un lieve rinciccionimento dovuto alla scoperta dell'aperitivo milanese, che ho realizzato troppo tardi essere piuttosto un aperipranzospuntinocena.
Vabbè, in generale comunque ho sempre oscillato tra i 60 e i 65 kg.
III La scoperta dell'attività fisica: avviene in un'orrenda palestra della mia orrenda zona, sotto le grinfie di un orrendo istruttore che mi ruba 50 euro e mi lascia in regalo una scheda fullbody fatta alla cdc, che io seguo fidandomi ciecamente e convinto dei miei non-risultati, per quasi metà anno. A ciò si aggiunga tanta cardio (presumo inutile) + una dieta fatta male.
IV Ad inizio di quest'anno torno ad abolire praticamente del tutto i carboidrati, limitandomi ad un po' di frutta qua e là, due fette di pane al giorno e tanta tanta aria. Accompagno a tutto ciò delle schede intensive in palestra, anche su consiglio dell'istruttore [...](che prima di capodanno mi disse: secondo me è grasso, non pelle. Perché non abolisci i carboidrati?)
P.s.: secondo voi posso farlo arrestare?
Comunque, tornando a noi: devo dire che effettivamente, tra l'attività fisica molto pesante (intervallavo 10 minuti di corsa in fascia ad attività anaerobica, per un totale di almeno 30 minuti di corsa, quotidianamente) e la dieta abbastanza restrittiva, mi ero bene o male asciugato. Niente risultati epocali per carità, però mi vedevo più snello - anche in viso, ndr. (http://imageshack.com/a/img163/746/7mzy.jpg)
Il problema è che un regime così è impossibile da mantenere a lungo, tant'è che la prima vittima è stata il mio ginocchio, che mi ha costretto a smettere di correre così tanto.
V Verso maggio cambio palestra e istruttore, trovandomene una che mi sembra vagamente seria. Faccio una scheda in monofrequenza con lui, ma la dieta rimane ancora poco corretta e ipocalorica.
VI Scopro bodyweb e comincio a strutturare una dieta più seria, passando dalle circa 1800 calorie di settembre alle 2300/2500 di adesso. Seguo qualche mese di multifrequenza (secondo uno schema ABC su 5 giorni che mi è stato fatto qui sul forum) e giusto l'altro giorno ho aperto un nuovo topic per chiedere una variazione. Un po' per noia, un po' perché ho l'impressione di non crescere affatto (almeno a livello di forza) e piuttosto di 'spanciare' e basta.
SITUAZIONE ATTUALE
Età: 21 anni
Altezza: 173 cm (questa non cambia, purtroppo.
)Peso: 61,5 (oscillo tra 61 e 62, mi peso sempre nello stesso orario più o meno)
Foto:
http://imageshack.com/a/img585/6374/lp0u.jpg Fronte rilassato
http://imageshack.com/a/img96/4043/08n6.jpg Fronte 'contratto' (... non ridete)
http://imageshack.com/a/img203/3484/kzfj.jpg Lato
http://imageshack.com/a/img826/5407/o2kr.jpg Lato 2
Vita 77-78 cm
Schema allenamento che vorrei seguire ora (Sempre che non ci siano consigli diversi):
A
Squat (multipower) 3x8 120'
Leg curl 2x12 60'
Panca piana 3x8 120'
Croci ai cavi 2x12 60'
Rematore bilanciere 3x8 90'' [qualcosa da sostituire? anche questo non l'ho mai eseguito, non vorrei sbagliare]
Alzate laterali 90° 2x12 60''
Curl bilanciere ez 3x10 90''
abs
B
Trazioni 5xmax 120''
Pull down lat machine 2x12 60''
Lento avanti bilanciere seduto 3x8 120''
Alzate laterali 2x12 60''
Pushdown alla corda tricipiti 3x8 90''
French press 2x12 60''
Affondi 3x10 120''
abs
Schema dieta
(col problema che siamo sotto Natale -.- Comunque è qualche mese che mangio così, stando il più attento possibile)
December 15, 2013
| Foods | Calories | Carbs | Fat | Protein | Cholest | Sodium | Sugars | Fiber |
| Breakfast | ||||||||
| Misura Fibrextra Integrale - Fette Biscottate, 10 fetta | 300 | 53g | 4g | 10g | 0mg | 0mg | 6g | 8g |
| Marmellata - Marmellata Di Fragole, 50 g | 100 | 25g | 0g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| Enervit Gymline Muscle - 100% Whey Protein, 1 scoops (30g) | 40 | 1g | 1g | 8g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| Parmalat - Fibresse, 150 ml | 66 | 7g | 2g | 5g | 0mg | 0mg | 7g | 2g |
| Lunch | ||||||||
| Coop - Piselli, 100 g | 81 | 12g | 1g | 7g | 0mg | 0mg | 6g | 5g |
| Amadori - Arrosto Di Fesa Di Tacchino, 80 g | 86 | 3g | 1g | 16g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| Generic - Olio D'oliva 1 Cucchiaio, 12 g | 107 | 0g | 12g | 0g | 0mg | 3mg | 0g | 0g |
| Fiberpasta - Spaghetti Dietetici, 140 gr | 396 | 81g | 1g | 21g | 0mg | 6mg | 0g | 21g |
| Dinner | ||||||||
| Generic - Petto Di Pollo, 200 g | 200 | 0g | 2g | 46g | 120mg | 66mg | 0g | 0g |
| Generic - Olio D'oliva 1 Cucchiaio, 24 g | 213 | 0g | 24g | 0g | 0mg | 6mg | 0g | 0g |
| Bennet - Funghi Champignon, 150 gr | 30 | 3g | 1g | 3g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| Generic - Cipolle, 100 gr | 42 | 10g | 0g | 1g | 0mg | 3mg | 4g | 1g |
| Snack 1 | ||||||||
| Generic - Pane Integrale, 50 g | 122 | 27g | 1g | 4g | 0mg | 1mg | 0g | 2g |
| Generic - Salmone Affumicato (Inran), 60 gr | 88 | 1g | 3g | 15g | 0mg | 0mg | 1g | 0g |
| Bevande - Caffelatte (S) Senza Zucchero, 1 tazza | 33 | 5g | 0g | 3g | 0mg | 0mg | 5g | 0g |
| Post wo | ||||||||
| Frutta - Banana, 180 g | 119 | 41g | 1g | 2g | 0mg | 2mg | 22g | 5g |
| Parmalat - Fibresse, 150 ml | 66 | 7g | 2g | 5g | 0mg | 0mg | 7g | 2g |
| Enervit Gymline Muscle - 100% Whey Protein, 1 scoops (30g) | 40 | 1g | 1g | 8g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| Prenanna | ||||||||
| Jocca - Fiocchi Di Latte, 100 gr di prodotto | 97 | 35g | 5g | 10g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| Generico - Pomodori Ciliegino, 50 g | 10 | 0g | 0g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| TOTAL: | 2,236 | 312g | 62g | 164g | 120mg | 87mg | 58g | 46g |
---------- Post added at 20:36:16 ---------- Previous post was at 20:35:46 ----------
Che dite?!
Ci sono speranze?
Non sei mai stato in ipercalorica, vero? Qual'è il tuo obiettivo attuale? TDEE e BMR? (Ok, forse è più di "qualche" domanda)
)
Ti "riscrivo" e faccio un po' d'ordine, scusa in anticipo se salto qualcosa (se hai dubbi poi dimmi!!!)
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