Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Nuova scheda

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente template Successiva
    #1

    Nuova scheda

    Ciao ragazzi girando per il forum, ho raccolto alcune informazioni e mi sono fatto le mie idee, e ho provato a fare una scheda anche se incompleta per quanto riguarda la parte degli addominali . Vi sarei grato se riusciste ad aiutarmi .

    A (Petto-Addominali)
    Panca piana 4 x 6
    Panca reclinata con manubri 4 x 8
    Croci 3 x 10
    Addominali ? x ?

    B (Dorso-Bicipiti)
    Trazioni 4 x max
    Lat machine 8 8 12 12
    Rematore 4 x 6
    Rematore manubri 3 x 8
    Iperestensioni a terra 3 x15
    Curl alternato 4 x 6
    Curl bilanciere 3 x 8
    Curl concentrato 3 x 12

    C (Gambe)
    Squat 4 x 6
    Leg extension 3 x 8
    Leg curl 4 x 8
    Calf 4 x 20

    D (Spalle-Tricipiti)
    Lento avanti 4 x 6
    Harnold press 3 x 8
    Alzate laterali 3 x 12
    French press 4 x 6
    Pushdown 3 x 8
    Kick back 3 x 10

    I recuperi non li ho messi perchè di solito li tengo ad occhio, che ne pensate e come dovrei allenare gli addominali (ho già letto altri thread ma non ho trovato informazioni specifiche)?

    ---------- Post added at 16:54:27 ---------- Previous post was at 16:11:55 ----------

    Aiutooooo ragazzi!!!

    ---------- Post added at 16:55:56 ---------- Previous post was at 16:54:27 ----------

    Aiutooooo ragazziiii!

    ---------- Post added at 19:01:04 ---------- Previous post was at 16:55:56 ----------

    Mentre aspetto una risposta aggiungo anche i miei dati: Età: 18, Altezza: 170 cm, Peso 59.5 Kg
    Tag: Nessuno
    #2
    da quanto ti alleni? mancano dip, stacco, gambe sottoallenate
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

    Commenta

      #3
      Grazie della risposta mi alleno seriamente da 3 mesi, alcuni esercizi mancano perchè faccio palestra a casa e mi mancano le macchine. Beh, inserendo gli stacchi ( che non ho mai fatto) l'allenamento è apposto?

      Commenta

        #4
        MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari
        Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

        Commenta

          #5
          Ne ho già letti molti di quei modelli, cosa non va nella scheda che ho fatto io?

          Commenta

            #6
            Ti è stato già detto...

            Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
            mancano dip, stacco, gambe sottoallenate
            ~ Il Diario di Cossie ~

            Non tollero che il corpo rimanga indietro rispetto alla mente.

            Commenta

              #7
              li ho già aggiunti grazie, e per quanto riguarda gli addominali? ho già letto dei thread, ma non trovo niente sul numero di serie e rip.

              Commenta

                #8
                Originariamente Scritto da AlessandroMassarenti Visualizza Messaggio
                li ho già aggiunti grazie, e per quanto riguarda gli addominali? ho già letto dei thread, ma non trovo niente sul numero di serie e rip.
                se hai il letto il link giusto...si parla SOLO di ex, serie, rip e frequenza di allenamento...

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                Commenta

                  #9
                  Grazie Manx evidentemente mi era scappato qualche thread, ho modificato la scheda ed è uscito questo:

                  Lunedì (Petto-Addominali)
                  Panca piana 4 x 6
                  Dip 3 x 10
                  Panca reclinata con manubri 4 x 8
                  Croci 3 x 10
                  Crunch in ginocchio al cavo 3 x 10
                  Flessioni laterali con manubri 3 x 12
                  Plank 4 x max

                  Mercoledì (Dorso-Bicipiti)
                  Trazioni 4 x max
                  Lat machine 10-8-6-4-10
                  Rematore bilanciere 4 x 6
                  Rematore manubri 3 x 8
                  Iperestensioni a terra 3 x 15
                  Curl alternato 4 x 6
                  Curl bilanciere 3 x 8
                  Curl concentrato 3 x 12

                  Giovedì (Gambe)
                  Squat 4 x 6
                  Mezzi stacchi 3 x 8
                  Affondi 3 x 8
                  Leg extension 3 x 10
                  Leg curl 6-8-10-10
                  Calf 4 x 20

                  Venerdì (Spalle-Tricipiti)
                  Lento dietro 4 x 6
                  Harnold press 3 x 8
                  Alzate laterali 3 x 12
                  French press 4 x 6
                  Pushdown 4 x 8
                  Kick back 2 x 12

                  Ci siamo quasi?

                  Commenta

                    #10
                    Ho già fatto una settimana di prova, sono molto contento dell'allenamento dorso-bicipiti, ma forse l'accoppiata petto-addome e spalle tricipiti non funziona molto, secondo voi è colpa degli esercizi o dello split??? Ho cambiato un po la parte degli addominali che ne dite?

                    Lunedì (Petto-Addominali)
                    Panca piana 4 x 6
                    Dip 3 x 10
                    Panca reclinata con manubri 4 x 8
                    Croci 3 x 10
                    Crunch con sovraccarico 3 x 10
                    Crunch inverso 3 x 10
                    Flessioni laterali con manubri 3 x 12
                    Plank 4 x max

                    Mercoledì (Dorso-Bicipiti)
                    Trazioni 4 x max
                    Lat machine 10-8-6-4-10
                    Rematore bilanciere 4 x 6
                    Rematore manubri 3 x 8
                    Iperestensioni a terra 3 x 15
                    Curl bilanciere 4 x 6
                    Curl alternato 3 x 8
                    Curl concentrato 3 x 12

                    Giovedì (Gambe)
                    Squat 4 x 6
                    Stacchi 3 x 8
                    Affondi 3 x 8
                    Leg extension 3 x 10
                    Leg curl 6-8-10-10
                    Calf 4 x 20

                    Venerdì (Spalle-Tricipiti)
                    Lento dietro 4 x 6
                    Harnold press 3 x 8
                    Alzate laterali 3 x 12
                    French press 4 x 6
                    Pushdown 4 x 8
                    Kick back 2 x 12

                    Commenta

                    Precedente template Successiva
                    Working...
                    X
                    😀
                    🥰
                    🤢
                    😎
                    😡
                    👍
                    👎

                    We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

                    By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

                    I Agree