Aggiustamento mia integrazione

[Gr3zz0]

chiedo consigli perchè non sono molto pratico da un po sto facendo questo tipo di integrazione.

postwo:

50gr di vitargo all arancia
10gr di BCAA (cinesi)
10gr di EAA

1capsule di cultivate san (pre e probiotici ed enzimi digestivi)



prework:

5gr di BCAA kyowa




Inoltre prima di cena prendo 1 cpsula di cultivate san, mentre dopo pranzo e dopo cena i super enzimi della nowfood.


Lo spuntivo lo faccio cone delle whey (ho da finirle) 20-30gr. dovrei prenderne 60gr per raggiungere la quota minima proteica di 2gr per kg massa magra ma non saprei dove mettere le altre, a colazione vanno bene?

[-Jack-]

Per i vari enzimi se non sbaglio avevi già aperto una discussione e riguardo a posologia era stata stabilita quindi ok.

Per il resto non capisco l'uso di bcaa kyowa pre wo e cinesi post wo comunque sia dividili tra pre e during.

Ok per il post wo ma aumenterei gli eaa.

Per lo spuntino puoi benissimo prendere 60g di whey come dividerle con la colazione.

[Gr3zz0]

quelli cinesi sono una rimanenza, sono in polvere e li mettevo dentro solo per finirli, non preparando lo shaker prewo ma solo postwo mi tornavano comodi in quel frangente.


quindi potrei fare così


pre:
10gr BCAA


post:
50gr di vitargo
20gr di EAA


?? il during non lo faccio perchè mi sta fatica bere roba durante l' esercizio, e mi da anche un senso di nausea perchè mi torna tutto su.

[-Jack-]

Può andare, durante l'allenamento non bevi neanche l'acqua?

[Gr3zz0]

No perchè sudo pochissimo, dopo mi sparo 700ml di acqua, bevo prima di entrare e dopo.

posso portare gli EAA anche a 25-30gr secondo te oppure è una esagerazione? (nel calcolo delle proteine ho ancora molto spazio da riempire)

invece il vitargo ho letto che molti ne prendono anche 70gr, nel calcolo giornaliero potrei arrivare anche a 70gr ha senso secondo te?

Mangio dopo 1h.

[topscorer]

Per i vari enzimi se non sbaglio avevi già aperto una discussione e riguardo a posologia era stata stabilita quindi ok.

Per il resto non capisco l'uso di bcaa kyowa pre wo e cinesi post wo comunque sia dividili tra pre e during.

Ok per il post wo ma aumenterei gli eaa.

Per lo spuntino puoi benissimo prendere 60g di whey come dividerle con la colazione.

Perchè ritieni pochi 10 gr di EAA?
Guarda che è già un buon dosaggio.

[-Jack-]

Anche 15-20g, in fondo é come prendere proteine.