Variazione Multifrequenza e focus petto.

[SiMooNe]

Giorno A
Panca Piana 4x8 4x6
Spinte su Inclinata 30° 3x8 3x8/10
Dip 3xmax
Squat 4x8 valuta qui la pressa al posto dello squat
Calf Machine 3x10 come ultimo esercizio
Lento Avanti 4x8 4x6
Alzate Laterali 3x10 2x12
Skull Crusher 3x8


Giorno B
Stacco 5x4
Leg Curl 3x10 2x12
Trazioni 4x Max
Rematore bilanciere 3x8 4x6/8
Alzate a 90° 3x8/10
Scrollate 3x8
Curl bilancere EZ 3x8
ABS

La farei così....

[Nemesis84]

Grazie ancora, proverò questa con le modifiche che mi hai inviato.

[Nemesis84]

Comincio la scheda corretta di Simoone in questi giorni e la rinuncia allo squat pesante non è più una scelta, ma una condizione visto che il ginocchio ha fatto crack ed è ceduto qualche giorno fa e la cosa mi condizionerà per almeno un mese per riavvicinarmi in sicurezza allo squat pesante, ma a questo punto vorrie farvi una domanda:

Una mono AB splittata in petto/spalle/tricipiti e schiena/gambe/bicipiti secondo voi a senso in massa o comunque in generale? Mir endo conto che il prox cambi scheda l'avrò fra 4 settimane ma considerando quanto ci metto ad elaborarle volevo chiedere un consiglio preliminare. Quando sarà pronta o abbozzata ovviamente la posterò in un nuovo 3d.

Grazie

[SiMooNe]

Buttati su una multi a questo punto direttamente giocando su 4 sessioni ad esempio: ABA1B1, dove in A e B fai pesante, perchè no anche con qualche tecnica intensiva, in A1 e B1, leggere cambiando esercizi a medie alte ripetizioni. Poi nell'arco del mese alterni le varie 4 sedute....ovviamente non fai squat.

[Nemesis84]

Grazie ancora, in merito alla tecnica di intensità mi sono sempre trovato bene con i drop set.

[SiMooNe]

Va bene, è standard, ce ne sono miliardi. Varia anch'essa....

[Nemesis84]

Magari sbaglio approccio, ma di solito droppo su fondamentali o i multi articolari, mentre sull'isolamento preferisco le superserie.
Grazie ancora

PS per questo mese comunque faccio quella di inizio pagina (anche perchè son curioso di vedere come lavorano spalle e trapezi con questo split)