Salve ragazzi, ho scaricato uno dei programmi consigliati nel topic stickato (MxBody) e seguito quanto scritto all'interno dello stesso. Spero di aver fatto tutto bene, sono graditi consigli perchè da quanto ho capito sotto sotto i valori consigliati.
età 28, peso 78 kg, altezza 1.90
BMR 1900 TDEE 2964
Obiettivo: massa
Colazione:
latte parzialmente scremato 1/3 lt
cereali 50gr
1 banana
Pranzo:
Riso Parboiled 150gr
Piselli 120gr
Lonza/Lombo 150gr
Due cucchiai d'olio evdo
1 mela e altra frutta
Spuntino:
Pane 40 gr
Bresaola 40gr
Post WO:
1 Banana
Cena:
Uguale al pranzo
Questo il grafico che ottengo utilizzando i valori del programma:
(edit: Grafico aggiornato)
Mi par di capire che sono fuori strada
età 28, peso 78 kg, altezza 1.90
BMR 1900 TDEE 2964
Obiettivo: massa
Colazione:
latte parzialmente scremato 1/3 lt
cereali 50gr
1 banana
Pranzo:
Riso Parboiled 150gr
Piselli 120gr
Lonza/Lombo 150gr
Due cucchiai d'olio evdo
1 mela e altra frutta
Spuntino:
Pane 40 gr
Bresaola 40gr
Post WO:
1 Banana
Cena:
Uguale al pranzo
Questo il grafico che ottengo utilizzando i valori del programma:
(edit: Grafico aggiornato)
Mi par di capire che sono fuori strada
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