"Devo capire come si fa il BodyBuilding!" ...Diario Iron5691

[iron5691]

Ciao a tutti sono nuovissimo, vi ho scoperti da poco e ho trovato tanta gente competente e appasionata. Ho scoperto da poco anche il BB , arrivo da un esperienza nell' agonismo della Boxe e da pochi mesi ho appeso i guantoni al chiodo ( o pugile o universitario). Vi do i miei dati : altezza 173cm, peso 77kg, anzianità di allenamento nel body building : dal 10 ottobre 2013. Diciamo che prima ho alzato qualche peso, ma per brevi periodi e sempre alla " Volemose bene"
Vi posto scheda e dieta

Programma di Forza ( insulti e correzioni sono graditi) :
Vi dico la verità, non sapendo da che parte girarmi, la scheda l' ho trovata spulciando un po in internet, prima vi posto anche la mia dieta:

Colazione: 250ml di latte, 40 g fiocchi d' avena, un frutto.
Merenda: 30 g proteine di soia ( sanno come di un barile di stallatico lasciato in un ristorante cinese)
Pranzo: 100g pasta o riso in bianco più 150g carne/pollo/ pesce

Merenda 2 : 100ml albumi in brick 40 g pane integrale e un frutto
Cena : 100 g riso o pasta più 150 g pollo / carne/ pesce.
La verdura non conto le grammature comunque a ogni pasto condita con un cucchiaio d' olio. Ecco le mie foto del prima e dopo

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La prima foto è il giorno prima dell' ultimo incontro a 68.5 kg, la seconda un mese dopo a luglio a 69.5, le ultime invece sono di pochi giorni fa .Aspetto vostri consigli e critiche!!!

Allenamento per la forza
SCHEDA A

*PANCA
CROCI 3X6/8
*CURL BILANCIERE

SCHEDA B

*SQUAT O PRESSA
LEG CURL 3/4X6/8
*CALF

SCHEDA C

*LENTO AVANTI
TIRATE AL MENTO IMP. LARGA 3X6/8
*SPINTE SU PANCA PIANA IMPUGNATURA STRETTA

SCHEDA D

*PULLEY
TRAZIONI ALLA SBARRA 3/4XMAX

ESERCIZI BASE T.D.R. (tempo di recupero) - 2/3' -
ESERCIZI COMPLEMENTARI T.D.R. - 1.30/2' -

ALL 1 6X10
ALL 3 7X10
ALL 5 8X10
ALL 7 8X8
ALL 9 8X6
ALL 11 8X4

	SCHEDA 1
PANCA PIANA INCROCI CAVI ALTI SHOULDER PRESS ALZATE FRONTALI CURL CON MANUBRI PANCA SCOTT CON MANUBRI	15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15
SCHEDA 2
CALF IN PIEDI CALF SEDUTO LEG CURL SDRAIATO HPX CON SOVRACCARICO SQUAT AFFONDI CON MANUBRI	15-12-10-8-6 3/4 X 20/25 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15
SCHEDA 3
PULLEY LAT MACHINE CON TRIANGOLO SPINTE SU PANCA IMP. STRETTA TRICIPITI BUSTO 90° ALZATE 90°	15-12-10-8-6 3/4 x 12/15 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 3/4 X 12/15
ESERCIZI BASE T.D.R. 1.30" ESERCIZI COMP. T.D.R. 1.00'

SETT. N.	LUN	MAR	MER	GIO	VEN	SAB	DOM
1	A	B		C	D
2	1		2		3
3	A	B		C	D
4	1		2		3
5	A	B		C	D
6	1		2		3
7	A	B		C	D
8	1		2		3
9	A	B		C	D
10	1		2		3
11	A	B		C	D
12	1		2

Grazie a tutti!

[thereturn]

Ciao. Guardando la dieta, a occhio, manca un pasto prima di dormire, il cosiddetto "pre-nanna". Di carboidrati sei bassino, quali sono i tuoi obiettivi?

Non me ne parlare, della proteine della soia: un mesetto fa ne presi una confezione... allucinanti!

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posso dirti la verità? Io nelle schede di forza credo poco, ma questo è un parere personale (e le mie competenze sono molto limitate, piuttosto intuitive e istintive)... per ora, secondo me, non ne hai bisogno. Farei uno split più classico