Fat to fit: Il mio diario

[Pierx]

Salve a tutti, oggi apro il mio diario per poter scrivere i miei risultati in modo da notare e condividere i cambiamenti con tutti voi, sperando di avere consigli

Comincio a dire che 6 mesi circa fa mi trovavo in questa condizione: http://puu.sh/5mWwr.jpg
Dopo tanti sacrifici, bestemmie e altro adesso mi ritrovo in questa: http://puu.sh/5mWzm
Braccio: http://puu.sh/5mWAH

Bene, da circa 1-2 mesi mantengo questa condizione e non ho più fatto cambiamenti molto visibili, da ieri ho cominciato una nuova scheda per "massa", ma
in verità sono in ipocalorica visto che non mi sento pronto per mangiare di nuovo tanto, vorrei prima levare l'altro grasso localizzato in particolare sui lombari e pancetta.. La scheda l'ha fatta il mio istruttore, eccola:

Lunedì - Petto Tricipiti
Panca Piana 4x10-8-6-4
Panca Inclinata 4 x10-8-6-4
Croci su panca piana 3x8
Push Ups 2xMax

French Press Bil. EZ 4x10-8-6-4
Push ups per tricipiti con braccia rialzate su step 3x10

____
Crunch 20 ripetizioni
3 Min Cardio
Crunch Inverso 20 Ripetizioni
tutto questo per 3 volte
_____

Mercoledì - Dorso-Bicipitì
Trazioni orizzontali Multi Power presa inversa (non so quale siano) 3x10
Lat Machine avanti 4x10-8-6-4
Doppio rematore manubri su panca inclinata 4x10-8-6-4
Trazioni presa larga 2xMax

Curl Doppio Manubri p. Scott 4x10-8-6-4
Curl Concentrato manubrio singolo 3x10

Addome simile a sopra con esercizi diversi

Venerdì - Gambe Spalle
Spinte in alto con manubri 4x10-8-6-4
Rear Delt 3x10

Leg Press 4x10-8-6-4
Affondi in camminata 3x20
Calf Machine 3x12

Addome vedi sopra

I 10-8-6-4 sono piramidali con peso che cresce nell'abbassare le ripetizioni.
Sottolineo che questa è la mia prima scheda per "massa", prima facevo più circuiti e cavolate varie..

Ah.. Il mio sogno sarebbe avere un fisico "aesthetic", anche se la genetica non è dalla mia parte...

Spero di aggiornarlo più possibile, consigli? Grazie

[Sean]

In soli sei mesi? Bravo, davvero complimenti. Continua così e buon diario

[Pierx]

Eh si, grazie
Però per me la vera sfida comincia adesso, continuare a migliorarmi, e conto sul vostro aiuto :P

[Fabbo]

Ciao!!
Come ti ho scritto nel mio diario,vai in normo..la condizione da cui parti è migliore di quella che avevo io quindi non farti problemi di alcun genere!
Normocalorica,cardio e ghisa..

[Adrenalinus]

continua cosí e non ti arrendere

[Bc9999]

ciao ti dico un paio di consigli che mi sono venuti in mente leggendo la scheda, scambia la lat con le trazioni (intendo l'ordine degli esercizi) aggiungi magari stacco e squat che so che non ci si crede all'inizio ma ti aiutano un sacco nel mettere massa (l'ho provato sulla mia pelle).
inoltre per gli addominali, non allenarli con cosi tante ripetizioni, abbassa le ripetizioni e aggiungi un sovraccarico, c'è un 3d in rilievo in sezione allenamento sull'argomento =D

vedendo le tue foto devo dire davvero complimenti per la dedizione che hai avuto in questi mesi, ora parti carico e spacca tutto =D

ps. passa dal mio diario se hai voglia =D

[Pierx]

Grazie mille a tutti!
Workout di ieri andato così così visto che molti esercizi li ho fatti per la prima volta... Comunque ho fatto le trazioni all'inizio come hai detto tu Bc9999
Lo squat probabilmente lo metterò, ma lo stacco nella mia palestra proprio non esiste... Boh... Non lo fa mai nessuno, non so che pensare :S

La prossima settimana spero di migliorare in generale la tecnica degli esercizi e spero di resistere!

Adesso proverò a fare una normocalorica come suggerito da fobbo ma la paura di ingrassare è tanta, prendo grasso velocemente oltre che a perderlo velocemente :S
Vedremo

[Bc9999]

Grazie mille a tutti!
Workout di ieri andato così così visto che molti esercizi li ho fatti per la prima volta... Comunque ho fatto le trazioni all'inizio come hai detto tu Bc9999
Lo squat probabilmente lo metterò, ma lo stacco nella mia palestra proprio non esiste... Boh... Non lo fa mai nessuno, non so che pensare :S

La prossima settimana spero di migliorare in generale la tecnica degli esercizi e spero di resistere!

Adesso proverò a fare una normocalorica come suggerito da fobbo ma la paura di ingrassare è tanta, prendo grasso velocemente oltre che a perderlo velocemente :S
Vedremo

gia che ci sono ti spiego anche perchè le trazioni sono meglio a inizio allenamento: perchè così hai tutta la forza fisica e mentale per farle, altrimenti se le fai a medio-fine allenamento sarai gia stanco e le farai meno o male...alla fine sono praticamente un fondamentale le trazioni per cui da fare all'inizio =D

per il fatto che ancora devi imparare gli esercizi è normale, le prime 2-3 settimane è così, poi vedrai che inizierai a capirci qualcosa e da li andrà sempre meglio =D

[Adrenalinus]

d'accordo con bc9999.
Per gli esercizi dato che sei all'inizio carichi bassi e movimenti lenti per capire come eseguirli

[Pierx]

Sisi Bc, immaginavo
Comunque si, carichi abbastanza leggeri, di panca piana sono partito da 40kg nelle 10 ripetizioni e finito a 55kg nelle 4 rip. Come vi sembra? Calcolate che è la prima volta che faccio panca piana con bilanciere, sempre fatto manubri e sono arrivato a 22kg per lato

[Bc9999]

bhe direi ottimo come inizio! anche i 22kg per lato sono buoni come inizio, sfruttali nella panca inclinata =D

[Pierx]

Oggi ultimo workout della settimana
Andato abbastanza bene, ho allenato gambe e spalle
Per essere la prima settimana mi ritengo soddisfatto, è stata più un test per me stesso e dalla prossima settimana cercherò di migliorare un po' la tecnica ect, prenderò misurazioni e tutte le informazioni. Da li comincierà il lungo cammino!

Post workout con 2 uova e una banana, in attesa delle Whey..

[Pierx]

Oggi workout andato bene aumentato panca piana da 55 a 60 e inclinata da 45 a 55 tutto abbastanza bene tranne la french press perché ero molto stanco. ... Mercoledì cercherò di aumentare ancora

[Lenz]

Grande, bel cambiamento davvero! Complimenti!

[Regigio]

mi segno , complimenti