Ho 20 Anni, sono alto 1,68 e peso 58 Kl. Faccio palestra da circa 1 anno è ho optato per il Dimagrimento perdendo piu di 20 Kl. Ora voglio ottenere una muscolatura ben definita, non fare massa perche non voglio ingrassare nuovamente anche se mi è rimasta una percentuale di 10-15% di massa grassa, quindi vorrei fare definizione e perdere anche un po di quel che mi è rimasto. Come devo ripartire i Macronutrienti in percentuali e quanta quantità di Grammi devo assumere di ognuna? Evitare attività Aerobica? Il mio fabbisogno basale è di 1565 con un fabbisogno calorico giornaliero di piu o meno 2000 kcal... rispondete please!!!
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Se hai letto il regolamento sai che non si possono fare diete da zero, quindi devi stilare tu una dieta in base alle tue esigenze. Ti consiglio di leggere (bene) questi due validissimi link:
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Ragazzi ho delle paranoie impressionanti pero toglietemi questo dubbio...Sto cercando di seguire una dieta per definizione, quindi accumulare massa grassa non sarebbe proprio l'ideale, ho una grande forza di volontà e la sto seguendo da tempo ormai abbastanza bene, pero ieri sera ho perso completamente la retta via XD avevo mangiato poco durante la giornata perche ero stato molto occuparo, sono arrivato affamatissimo a cena e in occasione della festa di un amico siamo andati in pizzeria e ordinato pizze a volontà, non so quanta io ne abbia mangiata di preciso, ma non esagero se penso di dire un paio di kili se non di piu...ecco la mia domanda era se ingrasso subito e cio mi comporta di aver buttato via tutta la fatica fatta, sono stato relativamente bene nn mi sento pienissimo pero credo di aver veramente esagerato, avendo tolto completamente alimenti a alto indice glicemico ora ho paura il mio corpo ne risentira molto negativamente, voi che dite?Commenta
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Cosa vuoi che succeda?
Perdona il mio tono ElPrincipe, ma qui siamo su una sezione tecnica, non in un luogo virtuale ove sfogare le proprie paranoie (come le chiami appunto anche tu).
Segui i consigli di Desy, imposta una dieta con le grammature suggerite dai link che ti ha copiato e sottoponicela, solo così potrai avere l'attenzione degli utenti, che sono molto preparati e, scrivendo gratuitamente sulla piattaforma, di certo non si sentono invogliati a rispondere leggendo il tuo post precedente.
Hai inoltre le idee confuse… perché evitare l'aerobica per fare definizione? Com'è che dici di seguire da tempo una dieta per definizione se non hai idea della ripartizione dei macro? Infine… la forza di volontà è qualcosa che opportuno avere, ma metterla alla prova con diete forse troppo restrittive significa mettere in conto il rischio di abbuffate incontrollate.
Per questo motivo ti caldeggio la formulazione di una tua proposta di dieta, perché, se non avrai conseguenze catastrofiche sulla salute, di certo assumere tot_mila calorie non è il massimo per i risultati, se la cosa dovesse ripetersi senza una programmazione precisa a monte degli sgarri.
S.B.
What I've felt, what I've known never shined through in what I've shown...
Il peso della bilancia: come contare i grammi senza pesare... o quasi!
acidangelmod@gmail.com
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e aggiungerei anche e soprattuttoo: se non hai massa muscolare, cos'è che vuoi definire?...essa galoppa da una notte
all'altra attraverso i cervelli degli amanti,
e allora essi sognan d'amore...
You are what you eat
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