Building Me Up - Diario di Lenz

[Lenz]

http://www.projectinvictus.it/natural-bodybuilding-dieta-definizione/

Ultimo articolo per il Project, la preparazione ad una gara

[Alien96]

Ciao Lenz ho letto l'articolo sul mountain dog...avevo una domanda. Riguardo l'allenare in multifrequenza un muscolo, meadows propone una seduta secondo lo stile pre attivazione, esplosivo, pump e power stretch e l'altra esclusivamente pump anche con tecniche di intensitá?

Io penso di essermi allenato quasi sempre in questo modo (eccetto che più che una seconda seduta di pump, ripeto l'allenamento del muscolo dopo 5 giorni circa allo stesso modo, non so se mi spiego)
Peró ad esempio nel dorso inserisco come primo esercizio la lat ma fatta in modo pesante, anche con tecniche di intensitá, per poi passare al rematore. Idem nel petto, prima spinte manubri e poi panca col bilanciere, ma tendo ad andare molto a cedimento nel primo es quindi non sarebbe molto una preattivazione come la concepisce Meadows; dovrei sistemare questo fattore tenendo qualche rep di buffer nel primo esercizio right? Grazie 😄

Comunque leggo spesso i tuoi articoli in giro, vai forte

[leonidasbrunis]

Ciao ....mi segno 😁

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[Lenz]

Ciao Eugenio. Allora non credo di aver capito bene quale sia la domanda. Diciamo che sulla tua metodologia di utlizzare la stessa seduta ogni 5 giorni non mi trovo molto d'accordo. La multifrequenza, in linea generale, richiede un cambiamento dello stimolo (pur potendo lasciare delle componenti fisse sulle quali impostare progressioni, ma questo è un altro discorso).
Se vuoi applicare il MD training allora ti consiglio di fare il primo esercizio a cedimento tecnico o in leggero buffer concentrandoti sull'attivazione. Le tecniche d'intensità tendono, nel più dei casi, a distrarre da un vero e proprio feeling con il muscolo quindi le lascerei per dopo. Per l'esercizio pesante poi mi raccomando che sia un esercizio nel quale lavori il muscolo. La panca, per esempio, una giusta attivazione del GP è cosa difficile da ottenere, io personalmente per questo motivo preferisco avere come es. pesante le spinte con i man, la preattivazione la faccio con i macchinari. Logico, se riesci ad ottenere la giusta attivazione con la panca piana vai con quella.
Sia chiaro poi che l'impostazione del MD training può avere senso anche per trovare l'attivazione in multiarticolari complessi, però lì l'obbiettivo è diverso e si va a stravolgere il concetto di base
Spero di aver risposto!

[Lenz]

Ciao ....mi segno 

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Welcome caro

[Alien96]

Si la domanda era riguardo il ripetere la seduta ogni 5 giorni...grazie proverò a differenziarle 😄

[Alien96]

Invece proprio come split cosa consiglieresti? Essendo io carente di petto, schiena e femorali metterei questi 3 in multi e il resti in mono...magari riguardo le braccia oltre 1 sessione solo per loro ci starebbe un po' di pump post petto e dorso rispettivamente di tricipiti e bicipiti?

Una cosa del tipo (abbrevio JM la sessione principale e P. la sessione pump)
Petto JM + trici P.
Schiena JM + bici P.
Gambe JM
Riposo
Braccia JM+Petto P.
Spalle JM+Schiena e harmstrings P. (Le spalle sono molto avanti rispetto allupper in generale quindi faccio poca roba, mi concentrerei sulla parte Pump, dove si potrebbe aggiungere una sorta di stacco rumeno ad alte reps che coinvolge entrambi schiena e femorali)
Riposo
Ricomincio
PS; OK tutto in multi tranne i quad e le spalle

[Lenz]

Si, potrebbe andare, in verità però ti trovi un lavoro sproporzionato nei vari giorni che è un qualcosa che cerco sempre di evitare. Concettualmente comunque ci sei

[Alien96]

Ok thanks 😄 finisco questa settimana il mio programma cdc e da lunedi inizio, magari ti daró un feed tra un paio di settimane 😄

[Lenz]

alla grande

[Perrots]

Ciao Lenz! Mi son sottoscritto al tuo diario ma ci tenevo a farti un saluto e a complimentarmi con te per la tua passione e competenza Ti seguo con piacere!

[Lenz]

Grazie mille Thomas, complimenti molto graditi

[Lenz]

MIRCO - 75KG - 600gr Chos - 4000kcal/die
Peso in leggera (troppo) salita, previsti altri up calorici.
Uno degli atleti con la frequenza più bassa (3xweek) a causa di disponibilità organizzativa. Poco male, il volume settimanale lo teniamo molto alto. A questo si aggiunge la non possibilità, per diverse cause, di utilizzare alte intensità di carico. Anche qui poco male, allenamenti incentrati su altre variabili e sulla ricerca di altre tipologie di stress. Il cardio non possiamo permettercelo, siamo già al limite della sopportazione per quanto riguarda l'ingestione di cibo.
Mirco vuole far salire il peso, indipendentemente dalla BF, il compromesso è di rientrare SEMPRE di margini di benessere e salute.
Focus delle prossime schede su braccia, petto (che sono comunque migliorati) e femorali che perdono soprattutto rispetto ai quad.
Il percorso è comunque quello giusto: lavora, si diverte e con la testa ci sta. Questo mi basta

[Alien96]

Se posso come mai non puó usare grossi carichi?

[Vodka Lemon]

Se posso come mai non puó usare grossi carichi?

Ciao!
Diciamo a causa di problemi di pressione