aumentare massa muscolare polpacci...

[Zyzz94]

mi dite come devo allenare i polpacci per aumentare la massa e soprattutto quante volte a settimana devo farli ?
il problema è che il mio corpo è abbastanza gonfio fino ai quadricipiti poi però la parte che va dai polpacci alle caviglie sembra di un'altra persona...
attualmente li alleno alla standing calf con 4x10/12 nel leg day e due giorni prima faccio polpacci alla pressa 4x10/12
potreste darmi consigli del tipo se devo aumentare il peso, se devo farli veloce e olentamente ecc...

[ston]

i polpacci rientrano tra quei muscoli dove la genetica fa da padrona....
posso dirti di variare l'allenamento, data la composizione degli stessi, dovresti eseguire degli esercizi a medio basse reps nei quali si mantenga la gamba estesa, mentre negli esercizi che vedono la gamba flessa, esercizi da seduto, adottare alte ripetizioni.
per come svolgerli, beh, è un muscolo come tanti altri, quindi ok per ss, stripping, superslow, ecc..
puoi effettuare anche doppie sedute, da vedere comunque il volume di lavoro

[future beast]

aumentare massa muscolare polpacci...

Io li sento meglio ad alte rip e con recuperi bassi

Faccio tipo

Calf seduto 4x25 60"
Calf su step ad una gamba cn manubrio 4x20 60"