Posso procedere con queste schede? Nubbio inside, teoria studiata: COME IN!

[befree]

sesso:M
altezza: 180cm
peso:80kg
costituzione: credo vivamente endomorfo ("a pera")
grasso localizzato maggiormente fianchi e gambe
massa magra: pochissima, fermo da anni
bmr: 1850
tdee: 2405
importo calorico 15%= 2045

N.B: SCHEDE DA CORREGGERE PIU' AVANTI

[Issue of Style]

Ciao!
Secondo me ci sarebbero da redistribuire alcune cose, come ad esempio le pro. Vedo che a colazione e nella mattinata in generale ce ne sono poche, mentre a cena 80 g mi sembrano davvero molti. Inoltre ti consiglio di distinguere anche fra giorni di W.O. dove magari aggiungi qualche caloria in più, e giorni in cui non ti alleni, nei quali invece puoi rimanere poco più leggero.

Comunque aspettiamo qualcuno che sia competente nell'argomento e vediamo che consigli ti dà, pazienta un pò

[Maab]

Ciao! Posso chiederti come mai hai postato 3 giornate tipo? si alternano tutte e 3 nella settimana o ne devi scegliere un tipo?
Le hai create tu?

Inoltre: ti alleni? se sì, verso che ora?

[befree]

Ciao! Posso chiederti come mai hai postato 3 giornate tipo? si alternano tutte e 3 nella settimana o ne devi scegliere un tipo?
Le hai create tu?

Inoltre: ti alleni? se sì, verso che ora?

ciao grazie per l'interessamento: sono i 3 giorni in cui non mi alleno da variare il lun, mer, ven.
Le schede le ho create io con mixbody dopo aver fatto un pò di ricerche e seguito le linee guida.
Non appena finisco di allestire lo spazio ove allenarmi e aver acquistato l'attrezzatura inizierò ad allenarmi a casa: purtoppo lavoro dalla mattina alla sera, pranzo dunque anche fuori; l'allenamento lo farei alle 7e30 circa, quando rientro da lavoro, dunque il pasto post ow sarebbe la cena. Le schede dei giorni in cui mi alleno le sto preparando e le posterò in seguito dopo aver sistemato queste, in modo da apprendere come operare al meglio

[Maab]

sono i 3 giorni in cui non mi alleno da variare il lun, mer, ven.

E quando ti alleni cosa/quanto mangi?

Comunque lo chiedevo perché ci sono belle differenze nei macro tra un giorno e l'altro

[befree]

E quando ti alleni cosa/quanto mangi?

Comunque lo chiedevo perché ci sono belle differenze nei macro tra un giorno e l'altro

Sono consapevole di questa cosa, infatti ti ho risposto prima che le schede nei giorni di wo (che non so quando inizierò) le sto preparando: sono circa simili a queste, ma con apporto calorico di 2200-2300 kal.
Secondo te, queste schede vanno bene?
In tal modo, anche se non mi alleno, inizio per lo meno a mangiare in modo corretto...

[Maab]

A me piace più la prima proposta.
Inoltre:
Il tonno sott'olio sgocciolato sostituiscilo con quello al naturale (la scatola non è da 150g?)
Cerca di rendere ogni pasto, colazione e spuntini compresi, un pasto completo con grassi, proteine e carboidrati. Le pro mancano ad esempio come vere fonti nella colazione e nei due spuntini. Per andarci paro, levane un po' dagli altri pasti.
Se la cena è il post wo, leva i grassi

Il prenanna è essenziale? A che ora vai a dormire? (ovvero a quante ore dalla cena)

[befree]

A me piace più la prima proposta.
Inoltre:
Il tonno sott'olio sgocciolato sostituiscilo con quello al naturale (la scatola non è da 150g?)
Cerca di rendere ogni pasto, colazione e spuntini compresi, un pasto completo con grassi, proteine e carboidrati. Le pro mancano ad esempio come vere fonti nella colazione e nei due spuntini. Per andarci paro, levane un po' dagli altri pasti.
Se la cena è il post wo, leva i grassi

Il prenanna è essenziale? A che ora vai a dormire? (ovvero a quante ore dalla cena)

Mmm vedo di riformulare le schede allora... il prenanna l'ho aggiunto per arrivare alla compensazione di kal, cmq vado a dormire a distanza di 3-4 dalla cena.

Al mattino come potrei assumere pro? L'idea di mangiare uova a tradimento non mi va molto, anche perchè non saprei come mangiarle SENZA utilizzare zuccheri o dolcificanti

[Maab]

c'è la possibilità di affettati, tipo un panino con la fesa..? (facendo comunque quadrare i conti generali).

[befree]

c'è la possibilità di affettati, tipo un panino con la fesa..? (facendo comunque quadrare i conti generali).

si certo, come possibilità potrei fare di tutto, anche perchè mangio tutto: però la fresa col pane, insieme al latte secondo te può andare bene di prima mattina?

[Maab]

La fresa?

Comunque devi ricalcolare tutto, ovviamente, e posta la nuova dieta con i consigli che ti ho dato.
PS. Il monte calorico è leggermente basso. Alzalo un po' aggiungendo qualche carboidrato

[befree]

La fresa?

Comunque devi ricalcolare tutto, ovviamente, e posta la nuova dieta con i consigli che ti ho dato.
PS. Il monte calorico è leggermente basso. Alzalo un po' aggiungendo qualche carboidrato

tenetevi pronti: schede riformulate in arrivo

[befree]

Le schede stanno arrivando sto integrando degli alimenti vari.

Come vi sembra questo sito di ricette?http://oggisimangia.wordpress.com/

[Maab]

Il sito di ricette mi sembra un normalissimo sito... di ricette, quindi per gente " normale" non di certo per chi è a regime.

Però per avere degli spunti non è male.

Ancor meglio: c'è un bel 3d sulle ricette qui nel forum, proprio qui in sezione alimentazione

[befree]

Nuove schede giorni off

RICAPITOLIAMO
sesso:M
altezza: 180cm
peso:80kg
costituzione: credo vivamente endomorfo ("a pera")
grasso localizzato maggiormente fianchi e gambe
massa magra: pochissima, fermo da anni
bmr: 1850
tdee: 2405
importo calorico 15%= 2045

COLAZIONE:

KCAL: 422
PRO: 28G
CHO: 62g
FAT: 7

LATTE DI SOIA: 250G
FIOCCHI DI AVENA: 50G
CAFFE’: 30G
MARMELLATA PESCA 0 GRASSI 30G
ZUCCHERO DI CANNA: 50G
UOVA ALBUMI 160G

SPUNTINO:

KCAL: 185
PRO: 15
CHO: 30
FAT: 3

YOGURT GRECO: 170G
MELA: 200G

PRANZO:

KCAL: 686
PRO: 58
CHO: 31
FAT: 36

TONNO IN SCATOLA NATURALE: 160G + SUCCO DI LIMONE E ORIGANO
INSALATA: 150G
OLIO DI OLIVA EVO: 10G
PANE COMUNE:40G
CAFFE’: 30G
ZUCCHERO DI CANNA: 5G
NOCI SECCHE: 20G
CRESCENZA: 50G

SPUNTINO:

KCAL: 278
PRO: 12
CHO: 16
FAT: 15

GALLETTE DI RISO: 20G
PROCIUTTO CRUDO: 50G

CENA

KCAL: 510
PRO: 61
CHO: 26
FAT: 20

PETTO DI POLLO: 200G
GRANA:30G
BROCCOLO TESTA: 150G
OLIO DI OLIVA: 10G
PANE COMUNE:30G


TOTALI: KCAL: 2081 PRO: 176G CHO: 167G GRASSI: 83G

---------- Post added at 11:20:30 ---------- Previous post was at 11:06:41 ----------

COLAZIONE:

KCAL: 436
PRO:18G
CHO: 58g
FAT: 16

LATTE PARZIALMENTE SCREMATO: 250G
FETTE BISCOTTATE: 50G
CAFFE’: 30G
BURRO DI ARACHIDI 20G
ZUCCHERO DI CANNA: 5G

SPUNTINO:

KCAL: 197
PRO: 21
CHO: 23
FAT: 1

GALLETTE DI RISO: 30G
FESA TACCHINO: 80G

PRANZO:

KCAL: 621
PRO: 60
CHO: 46
FAT: 21

PETTO DI TACCHINO: 200G
SPINACI: 250G
OLIO DI OLIVA EVO: 10G
PANE COMUNE:50G
CAFFE’: 30G
ZUCCHERO DI CANNA: 5G

SPUNTINO:

KCAL: 168
PRO: 45
CHO: 24
FAT: 4

YOGURT GRECO: 170G
PERA: 200G

CENA

KCAL: 590
PRO: 60
CHO: 44
FAT: 20

VITELLO: 150G
FIOCCHI DI LATTE MAGRO: 175G
LATTUGA: 100G
OLIO DI OLIVA: 10G
PANE COMUNE:50G
PEPERONI GIALLI: 100G


TOTALI: KCAL: 2012 PRO: 176G CHO: 198G GRASSI: 65G