Alimentazione per massa!

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Ciao a tutti ragazzi vorrei un vostro consiglio per mettere massa. Questa è l'alimentazione all'incirca(intendo i grammi) che faccio. Vado 3 volte a settimana MMA per 2,30h a giorno ( lunedì mercoledì e venrdì) e Sala Pesi 3 volte a settimana per circa 1,10h a giorno (martedì,giovedì,sabato) . Ho 19 anni sono alto all'incirca 1,80 e peso 70kg con 11% di body fat. Grazie!

Colazione
150ml di albumi d'uovo nei giorni in cui vado ad MMA e 150ml di albumi d'uovo + un'uovo intero quando faccio sala pesi
250ml di latte scremato con fiocchi d'avena

Spuntino
2 panini integrali con affettato( fesa di tacchino, bresaola) o tonno

Pranzo
120g di pasta integrale con olio ( sugo,grana o altri tipi ecc. )
200g circa di petto di pollo o pesce con olio
50g insalata di lattuga con olio e limone ( oppure spinaci ecc.)

Spuntino
2 panini integrali con affettato( fesa di tacchino, bresaola) o tonno

Pre workout ( Sala pesi )
3 pillole di BCAA

Post workout ( Sala pesi )
4 pillole BCAA e 30g Whey
1 banana

Cena
300g petto di pollo o pesce con olio
1 panino integrale

Pre nanna
100g fiocchi di latte

[Rossella00]

R: Alimentazione per massa!

Ciao a tutti ragazzi vorrei un vostro consiglio per mettere massa. Questa è l'alimentazione all'incirca(intendo i grammi) che faccio. Vado 3 volte a settimana MMA per 2,30h a giorno ( lunedì mercoledì e venrdì) e Sala Pesi 3 volte a settimana per circa 1,10h a giorno (martedì,giovedì,sabato) . Ho 19 anni sono alto all'incirca 1,80 e peso 70kg con 11% di body fat. Grazie!

Colazione
150ml di albumi d'uovo nei giorni in cui vado ad MMA e 150ml di albumi d'uovo + un'uovo intero quando faccio sala pesi
250ml di latte scremato con fiocchi d'avena

Spuntino
2 panini integrali con affettato( fesa di tacchino, bresaola) o tonno

Pranzo
120g di pasta integrale con olio ( sugo,grana o altri tipi ecc. )
200g circa di petto di pollo o pesce con olio
50g insalata di lattuga con olio e limone ( oppure spinaci ecc.)

Spuntino
2 panini integrali con affettato( fesa di tacchino, bresaola) o tonno

Pre workout ( Sala pesi )
3 pillole di BCAA

Post workout ( Sala pesi )
4 pillole BCAA e 30g Whey
1 banana

Cena
300g petto di pollo o pesce con olio
1 panino integrale

Pre nanna
100g fiocchi di latte

Ciao, per ricevere consigli riguardo l'alimentazione é necessario che cerchi di essere un po' più specifico riguardo le grammature degli alimenti, comprese quelle dell'olio e dei condomenti. Inoltre dovresti inserire valori di BMR e TDEE, grammature dei macronutrienti dei cibi e calorie. Una domanda, in genere quanto tempo passa dalla fine dell'allenamento alla cena?
Per calcolare i dati necessari guarda qui: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 4

[-K-]

scusa potresti spiegarmi meglio i valori BMR e TDEE?

[Kanzi]

Almeno hai letto il link postato da Rossella?

Te lo ri-posto -> http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

E' fondamentale, viene spiegato tutto molto bene e chiaramente.

Ciao