Ciao ragazzi,
inanzitutto mi presento: mi chiamo Angelo, ho 20 anni (21 a novembre) e da maggio mi sono seriamente appassionato di fitness.
Dico "seriamente" perchè in passato ho fatto comunque sport (piscina e palestra) ma in modo discontinuo, senza impegnarmi più di tanto e senza riguardo per l'alimentazione.
Ultimamente mi sono accorto che la mia vita era un pò troppo sedentaria e mi sono deciso a dare una svegliata al mio corpo ed a cercare di tirar sù un discreto fisichetto
Così a Maggio ho comprato una bici da corsa e, per tutta l'estate, ho cercato di fare minimo 2 uscite a settimana (mediamente 35 km a uscita) e da Luglio mi sono iscritto in palestra, mettendomi bene in testa di impegnarmi e di mangiare bene e sano. Attualmente sono molto motivato perchè sto vedendo dei risultati che non mi aspettavo ed anche psicologicamente sto molto meglio (come si dice: "mente sana in corpo sano" )
Attualmente mi sono posto un primo obiettivo: arrivare ad 80Kg cercando di diminuire un pò di ciccia e far risvegliare l'addome da troppo tempo sopito; per fare questo attualmente mi alleno 3 volte a settimana con 30 minuti di cardio (corsa) e serie di addominali alti e bassi (panca inclinata e crunch), per un totale di 250 ripetizioni. Ovviamente la mia alimentazione è composta da sola acqua liscia, niente pane, pasta solo a pranzo, non troppo condita e solo 2-3 volte alla settimana, carne quale petto di pollo o medaglioni di manzo, rigorosamente alla piastra con contorno di insalata o pomodoro; mangio pesce (merluzzo al vapore) una volta a settimana a cena e cerco di assumere una mela od una banana ad ogni pasto. Ovviamente i dolci e robe varie sono fuori discussione; solo la mattina mangio cappuccino e cornetto a colazione.
Quando sarò arrivato a questo mio peso ideale vorrei iniziare a mettere un po' di massa per definire un pò il fisico...avrei in mente di allenarmi 3 volte a settimana, dedicando un giorno alle braccia, uno al petto ed uno alle spalle/schiena; ovviamente ogni giorno di allenamento sarà preceduto da 15 minuti di corsa e le 250 ripetizioni totali di addominali tra crunch e panca. Continuerò a mantenere sempre lo stesso tipo di alimentazione.
Volevo un parere da parte vostra su questo mio stile di allenamento e ne approfitto per allegare una foto della mia situazione attuale: ora peso 83-84 kg, a maggio, quando ho iniziato, sfioravo i 90; eccomi:
che ne pensate? Sono predisposto? Riuscirò a combinare qualcosa secondo voi?
Grazie a tutti e...buon allenamento!
inanzitutto mi presento: mi chiamo Angelo, ho 20 anni (21 a novembre) e da maggio mi sono seriamente appassionato di fitness.
Dico "seriamente" perchè in passato ho fatto comunque sport (piscina e palestra) ma in modo discontinuo, senza impegnarmi più di tanto e senza riguardo per l'alimentazione.
Ultimamente mi sono accorto che la mia vita era un pò troppo sedentaria e mi sono deciso a dare una svegliata al mio corpo ed a cercare di tirar sù un discreto fisichetto
Così a Maggio ho comprato una bici da corsa e, per tutta l'estate, ho cercato di fare minimo 2 uscite a settimana (mediamente 35 km a uscita) e da Luglio mi sono iscritto in palestra, mettendomi bene in testa di impegnarmi e di mangiare bene e sano. Attualmente sono molto motivato perchè sto vedendo dei risultati che non mi aspettavo ed anche psicologicamente sto molto meglio (come si dice: "mente sana in corpo sano" )
Attualmente mi sono posto un primo obiettivo: arrivare ad 80Kg cercando di diminuire un pò di ciccia e far risvegliare l'addome da troppo tempo sopito; per fare questo attualmente mi alleno 3 volte a settimana con 30 minuti di cardio (corsa) e serie di addominali alti e bassi (panca inclinata e crunch), per un totale di 250 ripetizioni. Ovviamente la mia alimentazione è composta da sola acqua liscia, niente pane, pasta solo a pranzo, non troppo condita e solo 2-3 volte alla settimana, carne quale petto di pollo o medaglioni di manzo, rigorosamente alla piastra con contorno di insalata o pomodoro; mangio pesce (merluzzo al vapore) una volta a settimana a cena e cerco di assumere una mela od una banana ad ogni pasto. Ovviamente i dolci e robe varie sono fuori discussione; solo la mattina mangio cappuccino e cornetto a colazione.
Quando sarò arrivato a questo mio peso ideale vorrei iniziare a mettere un po' di massa per definire un pò il fisico...avrei in mente di allenarmi 3 volte a settimana, dedicando un giorno alle braccia, uno al petto ed uno alle spalle/schiena; ovviamente ogni giorno di allenamento sarà preceduto da 15 minuti di corsa e le 250 ripetizioni totali di addominali tra crunch e panca. Continuerò a mantenere sempre lo stesso tipo di alimentazione.
Volevo un parere da parte vostra su questo mio stile di allenamento e ne approfitto per allegare una foto della mia situazione attuale: ora peso 83-84 kg, a maggio, quando ho iniziato, sfioravo i 90; eccomi:
che ne pensate? Sono predisposto? Riuscirò a combinare qualcosa secondo voi?
Grazie a tutti e...buon allenamento!
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