Dieta low carb per neofita
Salve ragazzi. Mi sono informato un pò per quanto riguarda i dati necessari per stilare una corretta dieta alime di seguito ve li riporto nella speranza che mi aiutate a perdere questa maledetta panza che oppone resistenza ad un'primo tentativo che ho fatto, anche se non avendo le necessarie conoscenze il tentativo è stato effettuato come semplice diminuzione degli alimenti che mangiavo.
Bando alle ciance: Altezza 180 cm, Peso 81 kg
Ho calcolato il metabolismo basale mediante questa formula : Mifflin-S Jeor : 10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age (y) + 5= 10X81+6.25X180-5X25+5= 1815 Kcal
TDEE l'ho calcolato moltiplicando il dato precedente per 1.4 che è l'indice relativo al mio tipo di vita e di allenamento, Risultato 2541 kcal
Quindi facendo 500 kcal in meno per dimagrire dovrei assumere 2033 kcal, vi prego me lo confermate?
Questo è il mio primo mese di palestra la scheda già l'ho postata qui : http://www.bodyweb.com/threads/38313...-una-matricola
Ora voglio abbinare una bella dieta che mi faccia perdere 2kg al mese ein 3 mesi arrivare a 75 kg, e credo che una low carb faccia al caso mio. Innanzitutto vi chiedo quale debba essere la ripartizione adatta per una low carb in modo che dopo poso scegliere le grammature e gli alimenti più adeguati. Se siete cosi gentili da indicarmelo poi potrò postarvi una dieta. Io avevo pensato a questa percentuale: 162g di proteine (648 kcal), 97.2g di lipidi ( 874 kcal), 128g carbo ( 512 Kcal) ma mi sa che i carbo sono ancora alti quindi la scelta è tra aumentare i grassi o le proteine, ma essendo le proteine 2g/kg devo alzare i grassi giusto?
Grazie a tutti
Salve ragazzi. Mi sono informato un pò per quanto riguarda i dati necessari per stilare una corretta dieta alime di seguito ve li riporto nella speranza che mi aiutate a perdere questa maledetta panza che oppone resistenza ad un'primo tentativo che ho fatto, anche se non avendo le necessarie conoscenze il tentativo è stato effettuato come semplice diminuzione degli alimenti che mangiavo.
Bando alle ciance: Altezza 180 cm, Peso 81 kg
Ho calcolato il metabolismo basale mediante questa formula : Mifflin-S Jeor : 10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age (y) + 5= 10X81+6.25X180-5X25+5= 1815 Kcal
TDEE l'ho calcolato moltiplicando il dato precedente per 1.4 che è l'indice relativo al mio tipo di vita e di allenamento, Risultato 2541 kcal
Quindi facendo 500 kcal in meno per dimagrire dovrei assumere 2033 kcal, vi prego me lo confermate?
Questo è il mio primo mese di palestra la scheda già l'ho postata qui : http://www.bodyweb.com/threads/38313...-una-matricola
Ora voglio abbinare una bella dieta che mi faccia perdere 2kg al mese ein 3 mesi arrivare a 75 kg, e credo che una low carb faccia al caso mio. Innanzitutto vi chiedo quale debba essere la ripartizione adatta per una low carb in modo che dopo poso scegliere le grammature e gli alimenti più adeguati. Se siete cosi gentili da indicarmelo poi potrò postarvi una dieta. Io avevo pensato a questa percentuale: 162g di proteine (648 kcal), 97.2g di lipidi ( 874 kcal), 128g carbo ( 512 Kcal) ma mi sa che i carbo sono ancora alti quindi la scelta è tra aumentare i grassi o le proteine, ma essendo le proteine 2g/kg devo alzare i grassi giusto?
Grazie a tutti
. Comunque penso di effettuare una piccola variazione di questi nei giorni ON rispetto a quelli OFF, magari mangiando a pranzo 80g di riso oppure 50g di pasta.
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