Ciao a tutti 
Ormai sono mesi che seguo i vostri consigli leggendo i vari post e devo dire che mi han portato ad avere dei risultati concreti.
Ho cominciato ad allenarmi a Settembre 2012 senza seguire un'alimentazione specifica, ma tenendo comunque le calorie abbastanza basse. Il mio obiettivo era tonificare un pò visto che venivo da una dieta (ho perso 6 kg) senza attività fisica ed ero decisamente molliccia
Conosciuto questo forum, ho cambiato allenamento (ho cestinato quello classico "da donna" che mi avevano rifilato in palestra
) e ho strutturato una dieta ipocalorica per arrivare all'estate. Da Ottobre vorrei cambiare un pò le cose.
Sono alta 174cm e peso 60kg, MB 1432
Attualmente seguo una 40-30-30 da 1600 kcal.
Teoricamente vorrei impostare una dieta di massa.
Calcolando il fabbisogno (con la classica e generica formula pesox33) si aggira sulle 1980 kcal, perciò se volessi impostare una dieta di massa (+10%) dovrei arrivare a 2178 kcal, da impostare 50 carbo 20 pro 30 grassi (visto che in una 40-30-30 verrebbero 2.7g di pro x kg e mi sembra troppo considerando soprattutto che non ho molta massa magra)
Il mio stato attuale è questo:
Ora, considerando che il mio obiettivo è mette su più massa muscolare e ovviamente togliere la ciccia che rimane:
1) Mi conviene impostare una dieta di massa adesso e poi una di definizione verso maggio oppure mi conviene continuare con la 1600, perdere la ciccia e poi magari iniziare a mettere massa
?
2) 2178 kcal mi sembrano tantine, dovrei cercare di calcolare meglio MB ecc oppure è una mia fissa
?
3) Una dieta 50 - 20 - 30 è attendibile, o meglio una 40 - 30 - 30 (a zona) per mettere massa ma non prendere troppo grasso?
Grazie a chi vorrà aiutarmi
Ormai sono mesi che seguo i vostri consigli leggendo i vari post e devo dire che mi han portato ad avere dei risultati concreti.
Ho cominciato ad allenarmi a Settembre 2012 senza seguire un'alimentazione specifica, ma tenendo comunque le calorie abbastanza basse. Il mio obiettivo era tonificare un pò visto che venivo da una dieta (ho perso 6 kg) senza attività fisica ed ero decisamente molliccia
Conosciuto questo forum, ho cambiato allenamento (ho cestinato quello classico "da donna" che mi avevano rifilato in palestra
) e ho strutturato una dieta ipocalorica per arrivare all'estate. Da Ottobre vorrei cambiare un pò le cose.Sono alta 174cm e peso 60kg, MB 1432
Attualmente seguo una 40-30-30 da 1600 kcal.
Teoricamente vorrei impostare una dieta di massa.
Calcolando il fabbisogno (con la classica e generica formula pesox33) si aggira sulle 1980 kcal, perciò se volessi impostare una dieta di massa (+10%) dovrei arrivare a 2178 kcal, da impostare 50 carbo 20 pro 30 grassi (visto che in una 40-30-30 verrebbero 2.7g di pro x kg e mi sembra troppo considerando soprattutto che non ho molta massa magra)
Il mio stato attuale è questo:
Ora, considerando che il mio obiettivo è mette su più massa muscolare e ovviamente togliere la ciccia che rimane:
1) Mi conviene impostare una dieta di massa adesso e poi una di definizione verso maggio oppure mi conviene continuare con la 1600, perdere la ciccia e poi magari iniziare a mettere massa
?2) 2178 kcal mi sembrano tantine, dovrei cercare di calcolare meglio MB ecc oppure è una mia fissa
?3) Una dieta 50 - 20 - 30 è attendibile, o meglio una 40 - 30 - 30 (a zona) per mettere massa ma non prendere troppo grasso?
Grazie a chi vorrà aiutarmi
spanza 
, osservavo che a colazione hai circa la metà dei carbo del pranzo e della cena: considerando che la colazione racchiude anche un ipotetico spuntino mattutino e che nei giorni ON la cena è il tuo post-wo, non sarebbe male distribuire meglio i carboidrati alzandoli a colazione e diminuendoli negli altri due pasti principali (60/60/60 p.e.); è solo un piccolo appunto, un dettaglio, se non ti fa comodo fai pur finta di non averlo letto 
)? 
?
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