-Grande Grosso e Cattivo- Il diario di Baldo -

[Baldo65]

non ho velleità agonistiche sinceramente e non penso ne avrò mai, è una cosa che mi piace fare per me stesso a livello amatoriale.
io sono sempre molto critico con me stesso e tendo sempre a vedermi piccolo e con qualche kg di troppo, e ho sempre voglia di migliorare. Avere un preparatore mi aiuterebbe a togliermi dalla testa le pianificazioni a lungo termine che non è poco per me che vado via di matto facilmente quando non mi vedo ok.
tieni anche conto che ora sono 97kg ma a bf altina 16-17% quindi ci sarebbe tanto da sgrassare e da mantenere e non penso proprio di avere la lucidità e le competenze per riuscirci da solo

[Luke91]

Si ma son sempre 100kg dai

Ti alleni da parecchio e va considerato che dopo un tot di anni i risultati sono sempre minori , a questi livelli comunque, considerando peso e carichi, non mi sembra male come idea andare da un preparatore serio per raggiungere una condizione più che buona

[Baldo65]

Si infatti ormai ne sono convinto, per migliorarmi ancora ho bisogno di qualcuno che ne capisca, io più di allenarmi e impostarmi la dieta non posso fare. Ieri ne parlavo con Alberto e Davide due prep della mia pale, il secondo gareggia ed è pure enorme ma non hanno atleti veri, al più qualche ragazzetto di cat fitness.
a loro dire, ed è strano, un prep non mi serve perchè tutto quello che mi servirebbe sarebbe un plicometro ed iniziare a tirarmi giù dati sulla mia progressione per avere dei dati oggettivi su cui lavorare. Boh..

[Baldo65]

Wo di ieri

trazioni dietro la testa
4x20 60"

lat prona
2x15x85 2x10x95 90"

lat supina
3x15x85 90"

rematore man
3x12x48 90"

Tbar triangolo
3x15x85 90"

tbar presa supina stripping
3x20x85-75-60 60"

fst7 lat mach triangolo

piana presa stretta
4x15x90 60"

french press
1x20x40 2x12x50 60"

Push down supina
3x20x25 60"

fst7 push down corda

[Baldo65]

Wo di sabato

squat
4x12x140

pressa
2x15x400 2x15x440 2x15x460

affondi man
3x30x20

leg curl
4x15x90

fst7 leg curl

calf macchina
6xmax x120

calf in piedi smith
6xmax x40

[Baldo65]

Wo di oggi

piana bil
15x100 3x12x110 2x6x120 20x130-120-110-100 90"

piana man
2x12x40 2x10x44 90"

piana smith drop
3x15x110-100-90 90"

inclinata 45* smith sms croci su inclinata 30*
3x12x70+3x15x20 90"

croci cavi alti a 90*
4x20x17.5 45"

fst7crossover

lento man stripping
3x20x32-26-20 90"

alzate lat seduto stripping
3x30x24-20-18-16 60"

fst7military press

curl bil
3x15x40 60"

curl man hammer
3x20x22 60"

fst7 concentrato man

[Baldo65]

Martedì fatta schiena regolarmente

wo di ieri

lento bil
2x12x75 3x10x80 90"

lento man stripping
4x18x36-30-24 90"

alzate lat
2x20x18 3x20x20 1x30x16 60"

tirate te alimento smith ss alzate front su inclinata inversa
3x20x40+3x20x16 60"

alzate front seduto ss rematore al collo
3x15x18+3x25x20 40"

fst7 alzate lat

pressa
6x15x300 30"

leg curl
6x20x85 30"

scrollateman 7xmaxx30

[Baldo65]

Wo di ieri

piana alla smith
5x12x110 90"

inclinata man
4x12x36 90"

dips ss croci su inclinata
3x20+3x15x20 90"

widw chest press mtut
4x12x120 60"

fst7 crossover

curl bil ez
3x25x30 60"

curl man hammer
3x15x24

fst7 curl cavo basso corda

[Baldo65]

Wo gambe di ieri andato molto bene anche se avendo inserito 30 min di cardio appena sveglio tutte le mattine le gambe mi paiono un po' svuotate.
intanto questo we sto scaricando i carbo e al momento sono a 0, per oggi a pranzo previsti 50g di riso.

[Baldo65]

Riapriamo con pesata odierna di poco sopra i 102 bf sempre stabile ma scaricare i cho durante il we sta diventando molto pesante, anche se redditizio.
Oggi petto/Delts/bici nel post post tutto

[Baldo65]

Wo di oggi

piana bil
4x15x110 1x8x120

piana man
4x12x44

inclinata 30 smith drop set
4x10+5x95-85

inclinata 45
3x12x80

croci su inclinata
4x15x26

wide chest press stripping ss croci cavi bassi
3x20x110-100-90 ss 3x10x17.5

fst7 crossover

lento dietro
4x12x80

lento man stripping
4x8+8+8x36-30-24

fst7 alzate lat

curl ez
3x20x40

concetrato man
3x15x18

fst7curl corda

[enzodn1st]

Ciao baldo, quanto è durato l'allenamento di ieri?

[Baldo65]

Solitamente i miei Wo durano sempre un ora e 40 tra riscaldamento, allenamento e abs.

[Baldo65]

Riapro il diario speriamo con più continuità, condizione in foto è di Agosto a 95-97kg ora sono in bulk moderata a 103kg.

split
Lunedì petto-delts-delts-posteriori-bicipiti-polpacci
Martedì schiena-trapezi-tricipiti-polpacci
Mercoledì spalle-delts posteriori-gambe
Giovedì petto-trapezi-bicipiti-polpacci
Venerdì schiena-delts posteriori-tricipiti
Sabato gambe-polpacci-trapezi

[Baldo65]

dieta
colazione 07.00
2 uova
150ml di albume
40 gr farina d'avena cuoco
30g di burro d'arachidi
30gr whey
multivitaminco
omega 3

spuntino 8.30
100gr riso
olio evo

spuntino 10.30
150gr riso
olio evo
30gr whey
5gr crea

pranzo 12.30
150gr riso
150gr sgombro
olio evo
multivitaminco
omega 3

pre wo 13.30
1 banana

post wo
30g whey
30g di avena

cena 19.00
200g di tacchino
broccoli/zucchine/spinaci

cena2 22.00
200g di sgombro
olio evo