Cerco Dieta per aumentare massa e...asciugare un pochino la pancia.Si può?

[viktorp]

HO SBAGLIATO IL TITOLO,MI SERVE UNA DIETA NON PER LA MASSA MA PIù CHE ALTRO PER LA DEFINIZIONE,O UNA VIA DI MEZZO!
Buonasera a tutti!Mi chiamo Vittorio e ho quasi 16 anni.Inizio col dire che sono alto 175cm e peso 68kg.
Da circa 8 mesi vado in palestra,i primi mesi mi sono serviti per dimagrire mentre da circa 5-6 mesi a questa parte mi sto concentrando sulla massa più che altro sulla definizione del corpo.
Quello che mi è rimasto da come mi sembra sono un po' di pancetta e un po' di fianchi!
Ora il mio obiettivo è quello di aumentare massa e nel fra tempo asciugare pancia e fianchi (cosa che non è successa fino ad ora perchè non ho mai seguito una giusta alimentazione)
quindi quello che ora vi chiedo è:voi potete darmi delle indicazioni,più dettagliate possibili,sul come basare la mia alimentazione.Se potete già una dieta fatta.
Se ho mancato qualcosa,scusatemi,ditemelo e la aggiungerò

[Rossella00]

Ciao!
Per regolamento non si fanno diete da 0, potresti quindi postare la tua alimentazione attuale, comprese grammature degli alimenti e relativi macro?
Mancano anche valori di BMR e TDEE, ti indico un thread che potrebbe esserti utile:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Attendiamo dieta e dati.

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[Manx]

Rossella....dovresti saperlo che non possiamo dare consigli tecnici e revisioni di dieta...a quindicenni e sedicenni
Sono fin troppo giovani e la questione alimentazione è "delicata". Segnala in staff con l'apposita funzione la prox volta (in basso ad ogni post).

Per l'utente: http://www.bodyweb.com/threads/34478...e-da-minorenni