Salve, seguo questo schema da alcuni mesi:
Lunedì
Squat 5x4 75''
Leg extension 3x8 60''
Panca piana 3x8 60''
Croci Manubri 3x8 60''
Rematore bilanciere 3x8 60''
Alzate laterali 3x8 90° 60''
Alzate frontali 3x8 60''
Curl bilanciere 3x8 60''
Crounch 3x10 60''
Flessioni laterali 3x12 60''
Plank 4xmax (non sempre)
Mercoledì
Stacco da terra 5x4 75''
Trazioni 3x8 60" (ammetto che le ultime rip mi aiuto con uno sgabello per lavorare solo di negativo).
lat machine pulldown 3x8 60''
Lento avanti 3x8 60''
Alzate laterali 3x8 60''
Dip 3x8 60"
French press 3x8 60''
Leg curl 3x10 60''
Flessioni laterali 3x12 60"
Crounch 3x10 60"
Plank 4xmax
Poi solitamente aspetto un paio di giorni e ricomincio come per la scheda lunedì. Vorrei però modificarla un pochino per stimolare diversamente i muscoli, sinceramente comincia ad annoiarmi un po' salvo per gli stacchi e lo squat (devo lavorare molto di gambe). Cosa mi consigliate? Non sto messo male anche se purtroppo un po' di pancia. Comunque pettorali e schiena non sono male, dovrei migliorare decisamente deltoidi e spessore schiena (ho visto che gli stacchi mi aiuto molto).
Che mi consigliate? Ah un multiarticolare tosto per le braccia lo avete?
Grazie.
Lunedì
Squat 5x4 75''
Leg extension 3x8 60''
Panca piana 3x8 60''
Croci Manubri 3x8 60''
Rematore bilanciere 3x8 60''
Alzate laterali 3x8 90° 60''
Alzate frontali 3x8 60''
Curl bilanciere 3x8 60''
Crounch 3x10 60''
Flessioni laterali 3x12 60''
Plank 4xmax (non sempre)
Mercoledì
Stacco da terra 5x4 75''
Trazioni 3x8 60" (ammetto che le ultime rip mi aiuto con uno sgabello per lavorare solo di negativo).
lat machine pulldown 3x8 60''
Lento avanti 3x8 60''
Alzate laterali 3x8 60''
Dip 3x8 60"
French press 3x8 60''
Leg curl 3x10 60''
Flessioni laterali 3x12 60"
Crounch 3x10 60"
Plank 4xmax
Poi solitamente aspetto un paio di giorni e ricomincio come per la scheda lunedì. Vorrei però modificarla un pochino per stimolare diversamente i muscoli, sinceramente comincia ad annoiarmi un po' salvo per gli stacchi e lo squat (devo lavorare molto di gambe). Cosa mi consigliate? Non sto messo male anche se purtroppo un po' di pancia. Comunque pettorali e schiena non sono male, dovrei migliorare decisamente deltoidi e spessore schiena (ho visto che gli stacchi mi aiuto molto).
Che mi consigliate? Ah un multiarticolare tosto per le braccia lo avete?
Grazie.