Neofita massa: dieta sporca o dieta pulita?

**DogBullo** · 19-08-2013, 13:53:47

Ciao: "abbuffarmi in continuazione" con 3.000kcal? Non scherziamo dai. In 6 pasti ben bilanciati e ripartit, puoi assumere 3.000 kcal pulite senza nessuna "abbufata". Se poi vuoi mangiare fritti e bomboloni, fai pure, oppure vai 2 volte a McDonlad's e hai fatto bingo con le Kcal, ma anche con la panza e soprattutto la salute.

**ACID ANGEL** · 19-08-2013, 14:56:57

Quoto e aggiungo che molte persone non sono semplicemente abituate a mangiare e non sanno fare i giusti abbinamenti.
Nel momento in cui vorrai, potrai postare la tua idea di dieta massa con i dati anche tuoi, così da vedere come aggiustarla.

Non ha alcun senso ricorrere al junk per "crescere" , se non si riesce a mangiare tanto, allora si deve capire che:
- o ci si abitua pian piano a mangiare di più
- o si desiste e si comprende che certe scelte non fanno per noi, in quanto la salute è più importante.

Sulla seconda opzione io ho sempre dei dubbi, in quanto il 99% di chi non riesce a salire con le kcal, semplicemente non è educato a mangiare né nel timing né nelle scelte.

**zendurden** · 19-08-2013, 18:28:49

Innanzitutto vi ringrazuo sempre la vostra chiarezza,seconda cosa,noto che effettivamente mangiare 3000 kcal è possibile,magari è più difficile se stai fuori casa per pranzo ad esempi:
Un etto di pasta integrale misura con 10 gr di olio più 150 gr di carne bianca sono circa =330+100+180 kcal=610 kcal sbaglio? mentre se sto fuori casa e vado alla tavola calda,non posso rodinare un etto e mezzo di tacchino e 10 gr di olio,peggio ancora se a disposizione ho solo delle piadine per esempio. Vi posto la mia idea di una dieta di 2500 kcal circa,per poi incrementare in carbo e grassi:

Colazione:
80 gr di fiocchi d'avena= 300+100+50+50=500 kcal
30 g pro whey
100ml latte scremato
10 gr burro di arachidi
Spuntino:
Banana (150 grcirca)
Total fage 170 gr(lo trovo otti mo nei valori)=100+50+100+150=400 kcal
3 gallette difarro con frutta secca o burro d'arachidi(10 gr)
Pranzo:
Pasta integrale 130 gr circa= 400+100+180=680 kcal
10 gr di olio e 150 gr di pollo/tacchino
Spuntino:
Fiocchi latte magri 160 gr=260 kcal circa
olio 10 gr
Spuntino post work:
Banana e 100 gr circa di carne,fesa,bresaola,o 200 gr di fiocchi di latte ecc...(150 kcal)=250 kcal
Cena:
200 gr di carne bianca più 100 gr di olio e verdure in quantità.=300 kcal
Un frutto a basso indice glicemico prima di dormire (100 kcal circa)
Non vorrei crivere cavolatema mi sembrano 2600 kcal ripartite tutto sommato bene,se volete aiutarmi ne sarei ben lieto.
Considerate che per ora sto cercando di alzare ancora a 2200 kcal,sarà tutto più facile con l'inizio della scuola a settembre,per roa sono un po' sregolato.
Grazie ancora a tutti.

**DogBullo** · 19-08-2013, 18:42:57

togli il frutto pre nanna e inserisce formaggio in fiocchi magro e hai totalizzato circa 3000kcal senza nessunissimo problema.

**zendurden** · 19-08-2013, 19:21:20

per ilresto ti sembrano ripartite in modo regolare? Inoltre io mangioi fiocchi della exquisia,200 grammi per 160 kcal,non mi sembra di arrivare a 3000! =)

**ACID ANGEL** · 20-08-2013, 00:04:51

Ti mancano 400 kcal rispetto alla dieta che hai postato, vero?
Anzi, te ne mancano in realtà 450, perché la frutta prenanna non si può vedere

Piccoli accorgimenti:

-

Colazione:
80 gr di fiocchi d'avena= 300+100+50+50=500 kcal
30 g pro whey
100ml latte scremato Scegli latte parzialmente scremato e prendine 200g oppure 250g yogurt magro e sei a + 50 kcal rispetto a 100g latte scremato
10 gr burro di arachidi
Spuntino:
Banana (150 grcirca)
Total fage 170 gr(lo trovo otti mo nei valori)=100+50+100+150=400 kcal
3 gallette difarro con frutta secca o burro d'arachidi(10 gr) Fai 4 gallette e 15 g burro di arachidi e hai circa 100 kcal in più
Pranzo:
Pasta integrale 130 gr circa= 400+100+180=680 kcal Usa pasta normale e hai già 70 kcal in più
10 gr di olio e 150 gr di pollo/tacchino
Spuntino:
Fiocchi latte magri 160 gr=260 kcal circa
olio 10 gr
Spuntino post work:
Banana e 100 gr circa di carne,fesa,bresaola,o 200 gr di fiocchi di latte ecc...(150 kcal)=250 kcal
Cena:
200 gr di carne bianca più 100 gr di olio e verdure in quantità.=300 kcal Volevi dire 10g olio vero?
Un frutto a basso indice glicemico prima di dormire (100 kcal circa) TOGLILO e mettici 200g fiocchi di latte al 4% di grassi = 200 kcal

Può andare?