ripartiamo con la massa

***jonny94*** · 29-07-2013, 20:56:08

1) allora dalle 2000 che sei adesso per arrivare alle 3700 secondo me almeno 2 mesi ci vogliono.
2) potresti salire da un minimo di 100 a un massimo di 200-250 kcal. imho.
3)la dieta potrebbe andare( apparte qualche alimento che io cambierei) ...poi è soggettiva...io ad esempio con cosi tante calorie spanzo di brutto...però se tu sei uno che cresce pulito, perchè no, potrebbe andare

**Skardy** · 29-07-2013, 21:33:51

ciao jonny! grazie per l'intervento

che alimenti cambieresti?
in ogni caso la scelta degli alimenti è puramente indicativa, nella tabella ho inserito quelli che utilizzo di più.

***jonny94*** · 29-07-2013, 22:58:41

io sostituirei il latte e non userei troppo scatolame( tonno, sgombro..)

**Skardy** · 29-07-2013, 23:13:57

sul latte mi trovo d'accordo, inoltre alla lunga mi stanca.
l'anno scorso preferivo lo yogurt magro, però col latte mi verrebbe più comodo frullare tutto quanto

in ogni caso penso che li alternerò

vanno bene sole 20gr di whey a colazione? contando che con gli altri alimenti (latte, cereali) arrivo già a 44gr di pro effettive, vorrei limitarle in modo da evitare sprechi.

il tonno al mattino lo alterno in genere a fesa di tacchino, petto di pollo e talvolta bresaola equina o bovina.
lo sgombro l'ho provato per la prima volta poche settimane fa' ed è stato amore. potrei sostituirlo a pesce fresco, magro o grasso che sia.

il timore di spanzare c'è eccome, però quest'anno preferisco abbondare.
in tutti gli altri anni ho sempre preso tutto per le pinze e sono cresciuto davvero poco da quando ho iniziato, dunque vorrei osare un po' di più.
al limite, oltre alle 4 sedute settimanali in sala pesi, aggiungerò una o due sedute di tapis roulant a bassa intensità.

***jonny94*** · 29-07-2013, 23:18:28

si i 20 gr di whey possono bastare( tanto è il totale che conta, imho puoi fare un pasto anche senza proteine)

tonno e sgombro sono buonissimi lo so, ma io limito molto lo scatolame perchè non è molto "genuino" e in più contengono molto sodio, magari se hai possibilità sostituisce con pesce freso( lo sgombro fresco costa pochissimo)

il cardio fa sempre bene, 2 sedute da 20 min sono sufficienti

comunque sia in caso inizia a spanzare abbassi le kcal...o magari alterni fasi di massa a fasi di definizione.

**Skardy** · 30-07-2013, 10:25:15

infatti non ero sicuro di fare da settembre ad aprile/maggio/giugno (o comunque quando cavolo smetterò di fare definizione

) tutto filato di massa.
magari potrei alternare 3 mesi di massa + 1 mese di definizione, per pulirmi leggermente e dare una botta al metabolismo.

l'anno scorso era abbastanza controllata la cosa, infatti iniziavo a caricare (dalle 3500kcal in su) solo da gennaio, perchè prima seguivo schemi di forza, su cui ho sbattuto la testa molte volte e che non mi hanno soddisfatto. ho deciso quindi di partire subito con la massa, senza troppi fronzoli.

dal punto di vista dell'allenamento, alternerò alta e bassa intensità.
il cardio avrei voluto tenerlo nei giorni off, dunque dovrei fare 45' minimo... oppure se riesco a tenere allenamenti brevi preferirei di gran lunga farlo post wo in modo da impiegarci mezz'oretta al massimo, parlando comunque di camminata veloce in massima pendenza (che alla fine è 12%, ma utile per martellare i polpacci)

se togliessi le whey a colazione verrebbero 29,8gr di proteine (per un totale di 208 on e 178 off). può andare lo stesso?

***jonny94*** · 30-07-2013, 23:47:23

Originariamente Scritto da Skardy Visualizza Messaggio

infatti non ero sicuro di fare da settembre ad aprile/maggio/giugno (o comunque quando cavolo smetterò di fare definizione

) tutto filato di massa.
magari potrei alternare 3 mesi di massa + 1 mese di definizione, per pulirmi leggermente e dare una botta al metabolismo.

l'anno scorso era abbastanza controllata la cosa, infatti iniziavo a caricare (dalle 3500kcal in su) solo da gennaio, perchè prima seguivo schemi di forza, su cui ho sbattuto la testa molte volte e che non mi hanno soddisfatto. ho deciso quindi di partire subito con la massa, senza troppi fronzoli.

dal punto di vista dell'allenamento, alternerò alta e bassa intensità.
il cardio avrei voluto tenerlo nei giorni off, dunque dovrei fare 45' minimo... oppure se riesco a tenere allenamenti brevi preferirei di gran lunga farlo post wo in modo da impiegarci mezz'oretta al massimo, parlando comunque di camminata veloce in massima pendenza (che alla fine è 12%, ma utile per martellare i polpacci)

se togliessi le whey a colazione verrebbero 29,8gr di proteine (per un totale di 208 on e 178 off). può andare lo stesso?

secondo me potresti fare 3 mesi iper poi scendi piano piano fino ad arrivare a fare un mese di ipo, non scendere tutto di botto.....se invece sei un tipo che non mette molto grasso, potresti fare anche solo massa...

il cardio secondo me è meglio postwo...in quanto cosi nei giorni off riposi completamente...

le whey vedi tu se toglierle( risparmieresti anche), imho penso che in ogni pasto non ci deva essere per forza un tot di pro, un tot di fat ecc....
in caso le puoi togliere e mettere magari un total 0%

**Skardy** · 31-07-2013, 00:30:21

se prendessi le whey solo post-wo, il barattolo da 2kg della ON mi durerebbe più di due mesi, sarebbe ottimo

per quanto concerne l'integrazione, aprirò poi un thread a parte, dato che ho tante ideuzze per la testa.

in ogni caso, una volta che sarò a pieno regime, vedrò come reagisce il fisico all'accumulo di massa grassa.
sicuramente tre mesi in ipercalorica li farò, poi (se proprio devo) magari abbasserò leggermente ma giusto per sgrassare un attimo, per un mese al massimo.

ok per il cardio post-wo.

ci fossero supermercati nelle vicinanze che vendono albumi... sarebbe risolto il problema delle proteine a colazione.
mi secca buttare via tutti i tuorli! ma vedrò di arrangiarmi in qualche modo, terrò in considerazione anche lo yogurt total 0%

***jonny94*** · 31-07-2013, 00:42:22

Originariamente Scritto da Skardy Visualizza Messaggio

se prendessi le whey solo post-wo, il barattolo da 2kg della ON mi durerebbe più di due mesi, sarebbe ottimo

per quanto concerne l'integrazione, aprirò poi un thread a parte, dato che ho tante ideuzze per la testa.

in ogni caso, una volta che sarò a pieno regime, vedrò come reagisce il fisico all'accumulo di massa grassa.
sicuramente tre mesi in ipercalorica li farò, poi (se proprio devo) magari abbasserò leggermente ma giusto per sgrassare un attimo, per un mese al massimo.

ok per il cardio post-wo.

ci fossero supermercati nelle vicinanze che vendono albumi... sarebbe risolto il problema delle proteine a colazione.
mi secca buttare via tutti i tuorli! ma vedrò di arrangiarmi in qualche modo, terrò in considerazione anche lo yogurt total 0%

io faccio cosi!
cmq se trovi albumi potresti farti degli ottimi pancake per colazione

**Skardy** · 01-08-2013, 23:02:25

altre opinioni?

per i pancakes farò farina d'avena + albumi... 50gr di farina d'avena + quanti albumi?

***cardi*** · 01-08-2013, 23:08:55

450 carbo e 115 fat????

***elan*** · 01-08-2013, 23:17:19

le ripartizioni dei macro sn quelle?

per la tua hp a me nn piacciono molto.scenderei i grassi(stai quasi a 2gr xkg).anche le pro a 220gr IMHO sn alte in iper.so che la tendenza è di stare con le pro altissime ma i cho funzionano un po da "risparmiatori"(se mi passi il termine alla carlona).io in genere in iper sto sui 1.6/2gr x kg.le pro utilizzate ai fini esclusivamente anabolici sn molte di meno di quanto si crede

senza alzare il solito vespaio riguardo le pro(e in anticipo)dico che è la mia opinione maturata dai soliti esperimenti in vivo della ncbi che (io)ritengo condivisibili sull argomento

poi ognuno fa quel che vuole obv

sei sicuro che 3700 calorie noin ti facciano spanzare?io sn 1,86x84kg è in iper sto sulle 3200/3500max