Problema con i pettorali

[Jet Bazooka]

salve a tutti, vorrei porre un mio problema con i pettorali. Essendo stato in passato cicciottello, tornando al peso forma mi è rimasta la pelle della zona dei capezzoli rilassata, che assume un aspetto come dire "aquilino". Posso risolvere mettendo massa sul pettorale? Un po' ne ho messa già (un anno di allenamento) e a me sembra che abbia addirittura peggiorato la cosa .... Mi sono fatto visitare da 2 medici e entrambi mi hanno detto che non c'è ghiandola quindi niente ginecomastia e neanche grasso, solo pelle, che i capezzoli sono geneticamente predeterminati, e discorso moralistico di accettarsi per come si è... comunque i miei pettorali sono carenti soprattutto nella parte bassa, sotto il capezzolo mentre nella parte sopra li sento

nella mia scheda per i pettorali c'è questo
- distensioni bilanciere panca 45° 4x6
- croci al cavo basso 4x6
- chest press 3x10 stripping

a me non dispiace ma mi sembra poco e metterei i dips alle parallele perchè in passato me li aveva fatti fare e sentivo lavorare.. la chest press non so, alla terza serie sento la stanchezza ma non so quanto funzioni ........:Grazie

[Wolf92]

ciao, panca piana non ne fai?

[Danny97]

Fai panca piana bilanciere, poi inclinata, dip, leva il chest press e fai lo stripping su panca piana con i manubri, poi le croci... Per il tuo problema non so, a meno che non fossi veramente tanto tanto grasso (decisamente sopra l'obesità) credo che dovresti riuscire a "riempire" con qualche anno di allenamento...

[Jet Bazooka]

ciao, panca piana non ne fai?

Ciao, adesso no, c'era nella scheda precedente, l'ho fatta due mesi

Fai panca piana bilanciere, poi inclinata, dip, leva il chest press e fai lo stripping su panca piana con i manubri, poi le croci... Per il tuo problema non so, a meno che non fossi veramente tanto tanto grasso (decisamente sopra l'obesità) credo che dovresti riuscire a "riempire" con qualche anno di allenamento...

Obesità no, ero 165cm x 75kg quattro anni fa

Quante serie di questi esercizi che hai detto? Oggi ho fatto panca inclinata 45° (4x6), dip alle parallele (3x8), croci al cavo basso (4x6), chest press (3x12)

[fracaste94]

Dovresti dirci tutta la scheda, lavori in mono o multifrequenza?

[Jet Bazooka]

Dovresti dirci tutta la scheda, lavori in mono o multifrequenza?

Spiega i due termini per favore...

i miei dati: 18 anni, 173cm, 66kg

[fracaste94]

Posta la tua scheda in toto e vediamo

[Jet Bazooka]

Posta la tua scheda in toto e vediamo

ok.
allenamento A
petto: distensioni bilanciere panca 45 (4x6), croci al cavo basso (4x6), chest press (3x10)
bicipiti: curl con bilanciere in piedi (4x6), curl con manubri alternato in piedi (3x8)
dorso: trazioni alla easy power station (3x8), rematore al pulley basso (3x8), lat machine dietro (3x10 stripping)
+ addominali (crunch inverso, crunch alla lat machine, flessioni del busto per gli obliqui alla iperextension)

allenamento B
gambe: affondi al multipower (3x8), pressa 45 (3x6), leg curl (4x6), calf alla pressa (3x15)
spalle: alzate laterali con busto a 90° (4x6), spinte con manubri (3x6), alzate laterali in piedi (3x10)
tricipiti: french press al cavo basso (4x6), distensioni alla panca piana con presa stretta (3x8)
+ lombari (iperestensioni su panca)

dato che non ho impegni la ripeto due volte, lunedi-martedi e giovedi-venerdi. faccio anche cardio leggero.

[fracaste94]

ripetizioni e serie ti fanno schifo?

comunque sia è una multifrequenza, fai scheda A lunedi e giovedi... allora per il petto fai:

panca piana 4x6
dip 3x8
croci 3x10

imho basta cosi

[Jet Bazooka]

ripetizioni e serie ti fanno schifo?

comunque sia è una multifrequenza, fai scheda A lunedi e giovedi... allora per il petto fai:

panca piana 4x6
dip 3x8
croci 3x10

imho basta cosi

no non mi fanno schifo ora modifico il post e le metto

comunque croci come? con i cavi, con i manubri, su panca piana, a 45° ?

[fracaste94]

a 30°

[ston]

da quanto ti alleni?

[Jet Bazooka]

da quanto ti alleni?

esattamnente 1 anno, ma l'allenamento dei pettorali non mi ha mai soddisfatto, per i primi 6 mesi ho fatto solo flessioni, chest press e pectoral machine

[ston]

per essere un multifrequenza ha un volume alto....
ora potresti passare ad una monofrequenza:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

prendi spunto da quì, posta la scheda che hai elaborato, poi la correggiamo...

[Jet Bazooka]

per essere un multifrequenza ha un volume alto....
ora potresti passare ad una monofrequenza:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

prendi spunto da quì, posta la scheda che hai elaborato, poi la correggiamo...

In effetti quando esco sono sempre piuttosto stanco, specialemnte il giorno delle gambe, e dato che ho un' "amica" che va in palestra quotidianamente a fare attività aerobica allora capita che vado dal lunedì al sabato tutti di fila (però quando vado anche mercoledì e sabato non ripeto la scheda x la terza volta ma faccio adduttori, abduttori, avambracci, cose di contorno..)

ora do una lettura al link

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Ho letto gli esempi di monofrequenza proposti ma non ho capito, devo sceglierne uno? oppure va fatto su misura per me? alcuni esercizi non li conosco