Problema grasso addominale

[Ozn]

[QUOTE=Angrj;8217162]posso trovare qua nel forum una dieta che potrebbe andare bene per me?/QUOTE]

No, ma puoi leggere i link in evidenza e partire da qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Per le grammature basta una bilancia qualsiasi, che ti consiglio di tenere sempre a portata di mano in cucina

[Angrj]

Dopo aver letto i post stickati vi do i dati calcolati:

Età: 22
Peso: 55kg
Altezza: 156cm

TDEE: 1988
BMR: 1420

Apporto calorico iniziale: 1590,4
Apporto proteico minimo: 121g
Apporto lipidico minimo consigliato: 49,5g

Ho provato a programmare due giorni di dieta, ricordandovi che vorrei perdere peso:




Vanno bene? C'è qualcosa da cambiare?

[Ozn]

Riscrivila in formato testo per favore.
Così a occhio, il sugo barilla, la fontina e l'accoppiata cavallo e tonno mi sembrano discutibili

[keen]

Allora posto una giornata tipo

Colazione: Tazza di latte + merendina

Metà mattina: crackers salati (1 pacchetto)

Pranzo: 50gr di pasta + fettina di carne + insalata + frutta

Pomeriggio: Yogurt activia 0 grassi

Cena: Insalata e due scatolette di tonno al naturale

Spero che "merendina" non si riferisca alle bombette di carbo da supermercato confezionate...

Magari meglio due fette biscottate integrali con na striscetta di marmellata bio..

Io cambierei pure i crackers con un pugnetto di noci e nocciole..

[Angrj]

Riscrivila in formato testo per favore.
Così a occhio, il sugo barilla, la fontina e l'accoppiata cavallo e tonno mi sembrano discutibili

Giorno A

Colazione
Latte intero 250g
Special K classic 40g

Pranzo
Pasta integrale 50g sugo barilla 30g parmigiano 10g
Pane integrale 50g
Salmone affumicato 20g
Cavallo 200g

Pomeriggio
Yogurt greco Total Fage 170g (se è la giusta quantità di un vasetto)
Pesca 120g (se è la giusta quantità per una pesca di medie dimensioni)

Cena
Pane integrale 50g
Tonno sott'olio sgocciolato 55g
Fontina 25g
Petto di pollo 80g
Lattuga 30g olio extravergine d'oliva 10g


Giorno B

Colazione
Latte intero 250g
Special K classic 40g

Pranzo
Riso 50g olio extravergine d'oliva 15g
Uovo 60g
Fontina 25g
Insalata 30g
Pane integrale 50g

Pomeriggio
Yogurt greco Total Fage 170g
Banana 150g (se è la giusta quantità per una pesca di medie dimensioni)

Cena
Lattuga 30g olio extravergine d'oliva 10g
Pane integrale 70g
Bresaola 100g
Patate 50g


Ho messo la foto di MxBody per fornirvi i dati più precisi dei macroalimenti.

Sugo barilla e fontina sono semplicemente da sostituire? Con cosa?

Ho invertito cavallo e pollo tra pranzo e cena, dimmi se così va meglio e nel caso cos'altro mi consigli di cambiare.

Spero che "merendina" non si riferisca alle bombette di carbo da supermercato confezionate...

Magari meglio due fette biscottate integrali con na striscetta di marmellata bio..

Io cambierei pure i crackers con un pugnetto di noci e nocciole..

Quella "dieta" se così si può chiamare l'ho fatta io prima di conoscere il sito e prima di leggere i post guida che ci sono qua
quindi direi che l'ho abbandonata e comunque la merendina che intendevo era un saccottino alla crema Mulino Bianco :P



Consigli?

[keen]

Quella "dieta" se così si può chiamare l'ho fatta io prima di conoscere il sito e prima di leggere i post guida che ci sono qua
quindi direi che l'ho abbandonata e comunque la merendina che intendevo era un saccottino alla crema Mulino Bianco :P



Consigli?

Il mio? Mai più saccottini! Per consigli più specialistici, aspetta qualche esperto che visioni la tua nuove dieta e magari ti dica se va bene.

[Angrj]

Il mio? Mai più saccottini! Per consigli più specialistici, aspetta qualche esperto che visioni la tua nuove dieta e magari ti dica se va bene.

Perfetto, grazie

[cardi]

sul serio mangi 30g di insalata o hai dimenticato qualche "0"?

[Angrj]

sul serio mangi 30g di insalata o hai dimenticato qualche "0"?

Quanti grammi dovrebbero essere una porzione "giusta"?
Forse su questo non mi so regolare.. Diciamo che ne mangio un mezzo piatto

[cardi]

che ne so dipende, io manco la mangio..ma di solito un 2-3 etti

[ACID ANGEL]

Non pesare le verdure, prevedine un piatto colmo a pranzo e a cena, variando spesso.
Così a occhio ti regoli.

[Angrj]

che ne so dipende, io manco la mangio..ma di solito un 2-3 etti

Nel senso che mangi altre verdure?

Non pesare le verdure, prevedine un piatto colmo a pranzo e a cena, variando spesso.
Così a occhio ti regoli.

Ok grazie però mi sono letto bene i post sul come impostare una dieta e quindi lavorando su MxBody se non peso ogni cosa non so quando raggiungo/supero i valori minimi di proteine, lipidi, calorie ecc.
Come dovrei fare?

[cardi]

no nel senso che non le mangio..fino a 1 mese fa mai mangiate..ora piu o meno se va bene mangio 250g di zucchine a settimana

[Angrj]

no nel senso che non le mangio..fino a 1 mese fa mai mangiate..ora piu o meno se va bene mangio 250g di zucchine a settimana

Scusa se te lo dico ma mi stai confondendo

Centinaia di post sulle diete e l'importanza delle verdure, del variare ecc.. Poi vedo le tue foto e dico "ecco mi piacerebbe avere un bel fisico così, ma chissà che dieta segue lui" e poi mi dici che non tocchi verdure?

[cardi]

infatti mica ti sto dicendo di fare come me

se postassi la dieta in sezione riceverei solo insulti