ciao ragazzi sono nuovo in questo forum,ho bisogno di aiuto per la dieta che devo fare....
eta: 18 altezza:: 1,76 peso:100kg indice di massa corporea 32,4 BMI per sei mesi in palestra ho fatto massa e magiavo albumi,pasta,carne etc (no integratori) e in questo periodo un po' di massa l'ho messa su ,,pero' ho sempre questo problema del grasso localizzato ho tanto grasso sui finachi ,glutei, un po' sulla pancia e volevo chiedere proprio a voi una dieta personalizzata per dimagrire senza perdere massa magra ,,ho provato a fare diete da 1100 kcal al giorno ma perdevo dicisamente acqua e per non rischiare ho smesso per la massa magra per paura di perderla!!!!
adesso vi scrivero' gli alimenti che mi pacciono : che non mi piacciano>: yogurt greco,farro ,orzo riso intergrale,pesce costa troppo XD,tonno naturale
pasta ,pane,carne ,pesce ma costa,latticini ,frutta secca ,uova,verdure frutta
marmellata ,pasta integrale,patate
il mio obbiettivo è di creare una dieta adatta a me ,aiutandomi a impostare questa dieta,,
ah dimenticavo... con la dieta per allenamento faccio definizione quindi tante repetizioni poco peso ,, mi piace allenarmi con i pesi liberi (manubri) ,squat ..... tutti i giorni cardio no lo odio XD PERO UNO SFORZO POSSO FARLO
aspetto le vostre risposte a dopo....
eta: 18 altezza:: 1,76 peso:100kg indice di massa corporea 32,4 BMI per sei mesi in palestra ho fatto massa e magiavo albumi,pasta,carne etc (no integratori) e in questo periodo un po' di massa l'ho messa su ,,pero' ho sempre questo problema del grasso localizzato ho tanto grasso sui finachi ,glutei, un po' sulla pancia e volevo chiedere proprio a voi una dieta personalizzata per dimagrire senza perdere massa magra ,,ho provato a fare diete da 1100 kcal al giorno ma perdevo dicisamente acqua e per non rischiare ho smesso per la massa magra per paura di perderla!!!!
adesso vi scrivero' gli alimenti che mi pacciono : che non mi piacciano>: yogurt greco,farro ,orzo riso intergrale,pesce costa troppo XD,tonno naturale
pasta ,pane,carne ,pesce ma costa,latticini ,frutta secca ,uova,verdure frutta
marmellata ,pasta integrale,patate
il mio obbiettivo è di creare una dieta adatta a me ,aiutandomi a impostare questa dieta,,
ah dimenticavo... con la dieta per allenamento faccio definizione quindi tante repetizioni poco peso ,, mi piace allenarmi con i pesi liberi (manubri) ,squat ..... tutti i giorni cardio no lo odio XD PERO UNO SFORZO POSSO FARLO
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