Adipe ostico zona ombelico e dieta definizione

[yappoz]

Ciao, mi chiamo Luca ho 41 anni. Mi sono rivolto ad un PT per ottenere qualche risultato decente visto che negli anni, allenandomi a casa,
non avevo avuto molte soddisfazioni.
Mi alleno in maniera seria e corretta (con alimentazione conseguente) da ottobre 2012 e la mia situazione di partenza era la seguente:
altezza: 178 cm
peso: 75,4
braccio: 32 cm
vita: 88 cm
Coscia rad: 53,8
Muscolo su MM: 58,62%
Grasso: 10,12%
BMR: 1732,1
ML: 2600
MT: 2950
La prima dieta ipercalorica che ho seguito non mi faceva guadagnare molto...
Ho seguito quindi una dieta Ipercalorica che mi ha portato a questi risultati al giorno 20 aprile 2013:
peso: 80,4
braccio: 36,50 cm
vita: 87 cm
Coscia rad: 57,50
Muscolo su MM: 62,09%
Grasso: 10,44%
Il PT mi ha variato la dieta in quanto assumendo carboidrati tutti i giorni tendevo ad ingrassare nella zona addominale,
quindi ho seguito 2 giorni di carboidrati ridotti a 2 giorni "pieni" per tutto il periodo.
Ho quindi cominciato la fase di definizione che nel giro di un mese mi ha portato a perdere 6 kg di cui 3 di massa grassa e
3 di massa magra nonostante assumessi molte proteine!!!!
peso: 75,40 kg.
braccio: 35 cm
vita: 85,50 cm
Coscia rad: 54,50
Muscolo su MM: 59,66%
Grasso: 8,35%

Ora la dieta è sulle 2200 kcal MEDIE ed è la seguente:
Colazione:
50gr. di Crema di riso Mellin
35gr. di Whey a 0 CARB
200gr. di Frutta
Spuntino:
100gr. di Tonno al Naturale
15 gr. di frutta oleosa (Noci,nocciole,mandorle)
Pranzo:
70gr.di riso basmati(solo nei giorni ON: LUN-MAR-VEN alle 17)
200gr. di carne rossa o 250gr. di Carne di cavallo o 300gr. di carne bianca
200gr. di verdura (lattuga, broccoli, radicchio, fagiolini,finocchio,zucchine)
10gr. di Olio EVO
Spuntino:
200gr. di pollo
30gr. di Nitro2.0(solo nei giorni ON)
3 Gallette di riso(solo nei giorni ON)
8 gr. di BCAA (post w.o.)
Cena:
300gr. di carne bianca o 350gr. di pesce bianco o frittata(8 albumi 1 rosso 30gr di cotto) o 150gr. di affettati magri
200gr. di verdura
10gr. di Olio EVO
Spuntino:
40gr. di Amino pro90
15gr. di frutta oleosa
un pasto a settimana di sgarro (di solito tra sabato e domenica a pranzo o cena)
Credo di aver perso ancora un pochino di massa magra (non molta) mi sono asciugato un pochino di più ma la zona addominale
attorno a ombelico, rimane ardua...
In Ipocalorica metto su un sacco di grasso e in definizione perdo un sacco di magra.
Poi mi ritrovo ad avere le braccia troppo modeste a mio giudizio, considerate che di spalle sono sui 124cm e di petto sui 104...
L'allenamento che seguo da pochi mesi a questa parte è il mesociclo di Umberto Miletto.
Cosa sbaglio?

[Hunterboy]

ciao! Ma il pt lo paghi?
cmq potresti postare i macro delle due diete? Non è male, tieni presente che in diete ipocaloriche la perdita di massa magra devi metterla in preventivo.. difficile perdere grasso e zero muscolo..
io le pro a 0 cho le terrei per il post wo, usarle a colazione sono diciamo "sprecate".. poi non ho capito lo spuntino..quando non t'alleni mangi 200gr di pollO?

[yappoz]

La mia situazione:


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---------- Post added at 19:06:55 ---------- Previous post was at 19:01:13 ----------

Appena ho tempo magari trascrivo anche i macro
No il pollo lo mangio ogni giorno, macinato e cotto in padella così è più digeribile. Nei giorni On aggiungo 3 gallette di riso

ciao! Ma il pt lo paghi?
cmq potresti postare i macro delle due diete? Non è male, tieni presente che in diete ipocaloriche la perdita di massa magra devi metterla in preventivo.. difficile perdere grasso e zero muscolo..
io le pro a 0 cho le terrei per il post wo, usarle a colazione sono diciamo "sprecate".. poi non ho capito lo spuntino..quando non t'alleni mangi 200gr di pollO?

---------- Post added at 19:08:31 ---------- Previous post was at 19:06:55 ----------

ciao! Ma il pt lo paghi??

profumatamente!!! Cavoli!!!
Anche se la dieta che ho postato, stanco deii risultati che non mi soddisfacevano, è frutto delle mie ricerche, documentandomi e ragionando. Molti spunti presi poi anche da qui...
Il PT avrà un cliente molto conveniente in meno. (ps: aveva un negozio di integratori e non vi dico quanti me ne segnava da prendere....)
Eliminati quasi tutti

---------- Post added at 21:33:09 ---------- Previous post was at 19:08:31 ----------

Ora la dieta è sulle 2200 kcal MEDIE (P263 G60 C200 di media) ed è la seguente:
Colazione:
Kcal414 P137,4 G19,7 C260
50gr. di Crema di riso Mellin P4 G0,5 C42
35gr. di Whey a 0 CARB P30 G0,9 C0,9
200gr. di Frutta P0,4 G0,6 C22
Spuntino:
Kcal186 P110 G73,7 C2,6
100gr. di Tonno al Naturale P25 G0,3 C0
15 gr. di frutta oleosa (Noci,nocciole,mandorle) P2,4 G7,7 C0,6
Pranzo:
Kcal583 P202 G134,3 C249
70gr.di riso basmati(solo nei giorni ON: LUN-MAR-VEN alle 17) P4,7 G2 C57
200gr. di carne rossa o 250gr. di Carne di cavallo o 300gr. di carne bianca P41,4 G2 C0,2
200gr. di verdura (lattuga, broccoli, radicchio, fagiolini,finocchio,zucchine) P4 G0,7 C5
10gr. di Olio EVO
Spuntino:
Kcal288 P185,4 G19 C77,5
200gr. di pollo P33,3 G1,35 C0
3 Gallette di riso(solo nei giorni ON) P2 G0,3 C20
30gr. di Nitro2.0(pre w.o.)
8 gr. di BCAA (post w.o.)
Cena:
Kcal563 P278,4 G264,6 C22,5
300gr. di carne bianca o 350gr. di pesce bianco o frittata(8 albumi 1 rosso 30gr di cotto) o 150gr. di affettati magri P66 G18 C1,2
200gr. di verdura
6 Gallette di Riso (giorni ON)
10gr. di Olio EVO
Spuntino:
Kcal201 P109 G82,7 C9,3
40gr. di Amino pro90
15gr. di frutta oleosa

---------- Post added 15-06-2013 at 17:10:17 ---------- Previous post was 14-06-2013 at 21:33:09 ----------

up

[Manx]

attenzione al regolamento...da LEGGERE...si uppa dopo 24 ore dall'ultimo proprio intervento che non ha ricevuto risposta...tieni conto che siamo nel week end...grazie.

[yappoz]

Perdonami sarà fatto.

attenzione al regolamento...da LEGGERE...si uppa dopo 24 ore dall'ultimo proprio intervento che non ha ricevuto risposta...tieni conto che siamo nel week end...grazie.

[Hunterboy]

Ora la dieta è sulle 2200 kcal MEDIE (P263 G60 C200 di media) ed è la seguente:
Colazione:
Kcal414 P137,4 G19,7 C260 ti trovi bene con questa colazione? a parte la frutta sembra più da post wo che da colazione
50gr. di Crema di riso Mellin P4 G0,5 C42
35gr. di Whey a 0 CARB P30 G0,9 C0,9
200gr. di Frutta P0,4 G0,6 C22
Spuntino:
Kcal186 P110 G73,7 C2,6 ok
100gr. di Tonno al Naturale P25 G0,3 C0
15 gr. di frutta oleosa (Noci,nocciole,mandorle) P2,4 G7,7 C0,6
Pranzo:
Kcal583 P202 G134,3 C249
70gr.di riso basmati(solo nei giorni ON: LUN-MAR-VEN alle 17) P4,7 G2 C57
200gr. di carne rossa o 250gr. di Carne di cavallo o 300gr. di carne bianca P41,4 G2 C0,2 fai tra 150/200 , 300gr mi sembrano troppi
200gr. di verdura (lattuga, broccoli, radicchio, fagiolini,finocchio,zucchine) P4 G0,7 C5
10gr. di evo sii un pò + abbondante
Spuntino:
Kcal288 P185,4 G19 C77,5 abbassa (rivedi il database o i calcoli 200gr di pollo hanno supergiù 40 gr di pro )
200gr. di pollo P33,3 G1,35 C0
3 Gallette di riso(solo nei giorni ON) P2 G0,3 C20
30gr. di Nitro2.0(pre w.o.)
8 gr. di BCAA (post w.o.)
Cena: quanto passa dal post wo alla cena?
Kcal563 P278,4 G264,6 C22,5
300gr. di carne bianca o 350gr. di pesce bianco o frittata(8 albumi 1 rosso 30gr di cotto) o 150gr. di affettati magri P66 G18 C1,2 come pranzo
200gr. di verdura
6 Gallette di Riso (giorni ON)
10gr. di Olio EVO come pranzo
Spuntino:
Kcal201 P109 G82,7 C9,3
40gr. di Amino pro90 30 possono bastare
15gr. di frutta oleosa via

---------- Post added 15-06-2013 at 17:10:17 ---------- Previous post was 14-06-2013 at 21:33:09 ----------

up

in rosso alcuni suggerimenti..
se il peso stalla o provi ad abbassare le calorie oppure (forse già lo fai) a fare giorni con quote differenti di carbo.. un giorno alto/medio/basso.. puoi anche (se già non lo fai) introdurre del cardio in modo tale d'assumere supergiù le stesse calorie ma crei un deficit calorico..

[yappoz]

WOW
La colazione mi piace, è veloce e sazia e l'unica cosa vorrei invertire i 200 gr di frutta con i 15 grammi di frutta oleosa dello spuntino mattina
I giorni a quote di carbo differenti li faccio nei giorni ON e OFF (nei quali elimino gallette e riso quindi i 3 giorni di allenamento con carbo, dici che non va bene?)
Per il resto beh...semplicemente seguirò alla lettera

in rosso alcuni suggerimenti..
se il peso stalla o provi ad abbassare le calorie oppure (forse già lo fai) a fare giorni con quote differenti di carbo.. un giorno alto/medio/basso.. puoi anche (se già non lo fai) introdurre del cardio in modo tale d'assumere supergiù le stesse calorie ma crei un deficit calorico..

PS: mi alleno dalle 17 alle 18 e mangio dalle 19 alle 20

[yappoz]

Gelato di Riso senza zucchero. Si può inserire in dieta o no?

Scusate la domanda stupida ma visto che ho una gelateria vicino a casa e naturalmente tranne per il pasto di sgarro evito completamente dolci o zucchero, mi chiedevo quanto sia vero quello che è scritto su questo prodotto.
Dal web:
"Si tratta di un gelato sano poiché senza aggiunta di zucchero, saccarosio o fruttosio, bensì l’utilizzo del malto, un dolcificante naturale, ovviamente per chi è celiaco va utilizzato il malto di riso! Chiedete comunque sempre conferma dell’assenza di glutine agli incaricati del negozio in cui lo comprate."

[Kanzi]

Il malto di riso è equivalente al saccarosio dal un punto di vista dei valori nutrizionale.

100% carbo.

Credo, sono quasi sicuro, che abbia anche un IG superiore.

[Ozn]

Non ho mica capito bene la domanda
Il malto è un cereale con queste caratteristiche

Valori espressi per 100g di prodotto
Calorie 318.00
Grassi Totali 0.00 g
Sodio 0.00 mg
Potassio mg
Carboidrati 71.00 g
Fibra alimentare 0.00 g
Proteine 6.00 g

Il problema è che se mangi un gelato, dubito che ci sia solo il malto e calcolare quanta roba mangi (nel gelato) è impossibile
Vuoi mangiarti un gelato: mangiatelo e fatti meno problemi.

[Kanzi]

Non ho mica capito bene la domanda
Il malto è un cereale con queste caratteristiche

Valori espressi per 100g di prodotto
Calorie 318.00
Grassi Totali 0.00 g
Sodio 0.00 mg
Potassio mg
Carboidrati 71.00 g
Fibra alimentare 0.00 g
Proteine 6.00 g

Il problema è che se mangi un gelato, dubito che ci sia solo il malto e calcolare quanta roba mangi (nel gelato) è impossibile
Vuoi mangiarti un gelato: mangiatelo e fatti meno problemi.

Sì, i valori sono questi.

Quoto il resto

[ACID ANGEL]

Quoto gli altri e... a quel punto il gelato compralo artigianale veramente, cioè preparato con panna fresca ecc, oppure se vai sull'industriale guarda l'etichetta e considera quelli con parte lipidica costituita solo da panna/burro (ce ne sono, pochi ma ce ne sono), soprattutto se non soffri di celiachia e non necessiti di un prodotto ancora più artefatto rispetto al gelato normale, tanto più che il malto non è saccarosio ma è uno zucchero comunque.

PS. Se vai sull'industriale hai anche l'etichetta, così sai anche i macro e le kcal, se la cosa è di tuo interesse. Se invece hai una gelateria Grom nella tua città, si tratta di gelato preparato con ingredienti e semilavorati di qualità, in più ti danno anche l'etichetta nutrizionale sia in bottega che nel sito, comprensiva di calorie a porzione (coppette e coni, peso medio di gelati e sorbetti) e valori/100g.