Dieta per massa definitiva Consigli per modificarla

[francescokurosaki]

ecco la mia dieta peso 51 x165cm mi alleno 3 volte a settimana


COLAZIONE200g Latte di vacca UHT parzialmente scremato80g Fette biscottate integrali

SPUNTINO MATTINA50g Pane comune40g Prosciutto crudo magro

PRANZO100g Petto di pollo40g Pomodoro da insalata150g Mela10g Olio di oliva120g Pasta di semola

SPUNTINO POMERIGGIO100g Pane comune52g Tonno10g Noci secche

CENA50g Insalata lattuga150g Mela10g Olio di oliva120g Pasta di semola100g Uova

PRENANNA

PREWORK caffe amaro + 3bcaa

POST work 30 gr whey ( contiene anche bcaa e gluta) + un cucchiaio di miele + un frutto o fette biscottate 4

quando mi alleno non faccio lo spuntino pomeridiano


mio fabbisogno : 2577 kcal fabbisogno

dieta : 2480 kcal

PRO 19 %CARB 62 %GRAS 19 %vorrei usare un gainer sia per motivi pratici che per difficolta ad ingerire molti pasti solidi.anche gainer con molti carbo vanno bene visto il mi peso infimo.Aspetto i vostri consigli

[Ozn]

Età?

[francescokurosaki]

19 anni

[Ozn]

ecco la mia dieta peso 51 x165cm mi alleno 3 volte a settimana


COLAZIONE200g Latte di vacca UHT parzialmente scremato80g Fette biscottate integrali

SPUNTINO MATTINA50g Pane comune40g Prosciutto crudo magro

PRANZO100g Petto di pollo40g Pomodoro da insalata150g Mela10g Olio di oliva120g Pasta di semola

SPUNTINO POMERIGGIO100g Pane comune52g Tonno10g Noci secche

CENA50g Insalata lattuga150g Mela10g Olio di oliva120g Pasta di semola100g Uova

PRENANNA

PREWORK caffe amaro + 3bcaa

POST work 30 gr whey ( contiene anche bcaa e gluta) + un cucchiaio di miele + un frutto o fette biscottate 4

quando mi alleno non faccio lo spuntino pomeridiano


mio fabbisogno : 2577 kcal fabbisogno

dieta : 2480 kcal

PRO 19 %CARB 62 %GRAS 19 %vorrei usare un gainer sia per motivi pratici che per difficolta ad ingerire molti pasti solidi.anche gainer con molti carbo vanno bene visto il mi peso infimo.Aspetto i vostri consigli

Puoi scrivere le grammature di pro, carbo e grassi per favore?
Comunque le pro, ad occhio, sono scarse: basterebbe aumentare il cibo solido e non ci sarebbe motivo di inserire il gainer

[francescokurosaki]

certo allora
CARBO 383 gr
PRO 121,8 gr
GRASSI 53,8 gr



per le proteine non credo siano scarse anzi... 51x 2,2 = 112,2 non sono in piu?

cmq non riesco a mangiare di piu solido...per questo opto o per il gainer o per frullati ipercalorici

[Ozn]

Per me la dieta è ok. Il gainer non lo vedo necessario. Se vuoi salire con le calorie il mio consiglio è
+ carbo a colazione, + carbo nel post wo (via le fette biscottate o il frutto, usa gallette di riso per carbo ad alto ig)
Aspetta altri pareri

[francescokurosaki]

grazie si aspetto anche altri pareri..
cmq il gainer lo provero perche mi resta davvero difficile a volte fare tanti pasti anche
quando non sono a casa

[Ozn]

Per i consigli sul gainer puoi chiedere in sezione integrazione e linkare questa discussione

[francescokurosaki]

ragazzi a colazione non riesco a mangiare tanta roba solida, cavolo, mi vengono gli sforzi, ricette per frullati senza integratori? non so frullo le fette con il latte

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/threads/14962-Ricette%2A%2A%2AAttenzione-i-post-senza-ricette-verranno-sanzionati%2A%2A%2A

http://www.bodyweb.com/threads/256823-%C2%B0%2A%C2%B0%2A-il-post-ufficiale-del-frullato-%C2%B0%2A%C2%B0%2A

Hai l'imbarazzo della scelta

[francescokurosaki]

grazie

[andrea19]

ciao Francesco,

abbiamo dei dati praticamente uguali al livello di altezza e peso e frequenza allenamenti. Mi puoi dire come ti trovi con questa dieta e se hai notato miglioramenti. Grazie mille

[Ozn]

ciao Francesco,

abbiamo dei dati praticamente uguali al livello di altezza e peso e frequenza allenamenti. Mi puoi dire come ti trovi con questa dieta e se hai notato miglioramenti. Grazie mille

Non è meglio che apri una discussione tua?

[andrea19]

l'ho aperta, ma non mi ha ancora risposto nessuno, anzi mi farebbe piacere il tuo parere :'( - grazie

[Ozn]

l'ho aperta, ma non mi ha ancora risposto nessuno, anzi mi farebbe piacere il tuo parere :'( - grazie

Ti ho risposto, possiamo continuare lì