Dieta per massa definitiva Consigli per modificarla

***Ozn*** · 14-06-2013, 18:47:58

Età?

**francescokurosaki** · 14-06-2013, 20:27:28

19 anni

***Ozn*** · 14-06-2013, 20:43:03

Originariamente Scritto da francescokurosaki Visualizza Messaggio

ecco la mia dieta peso 51 x165cm mi alleno 3 volte a settimana

COLAZIONE200g Latte di vacca UHT parzialmente scremato80g Fette biscottate integrali

SPUNTINO MATTINA50g Pane comune40g Prosciutto crudo magro

PRANZO100g Petto di pollo40g Pomodoro da insalata150g Mela10g Olio di oliva120g Pasta di semola

SPUNTINO POMERIGGIO100g Pane comune52g Tonno10g Noci secche

CENA50g Insalata lattuga150g Mela10g Olio di oliva120g Pasta di semola100g Uova

PRENANNA

PREWORK caffe amaro + 3bcaa

POST work 30 gr whey ( contiene anche bcaa e gluta) + un cucchiaio di miele + un frutto o fette biscottate 4

quando mi alleno non faccio lo spuntino pomeridiano

mio fabbisogno : 2577 kcal fabbisogno

dieta : 2480 kcal

PRO 19 %CARB 62 %GRAS 19 %vorrei usare un gainer sia per motivi pratici che per difficolta ad ingerire molti pasti solidi.anche gainer con molti carbo vanno bene visto il mi peso infimo.Aspetto i vostri consigli

Puoi scrivere le grammature di pro, carbo e grassi per favore?
Comunque le pro, ad occhio, sono scarse: basterebbe aumentare il cibo solido e non ci sarebbe motivo di inserire il gainer

**francescokurosaki** · 14-06-2013, 21:03:30

certo allora
CARBO 383 gr
PRO 121,8 gr
GRASSI 53,8 gr

per le proteine non credo siano scarse anzi... 51x 2,2 = 112,2 non sono in piu?

cmq non riesco a mangiare di piu solido...per questo opto o per il gainer o per frullati ipercalorici

***Ozn*** · 14-06-2013, 21:42:04

Per me la dieta è ok. Il gainer non lo vedo necessario. Se vuoi salire con le calorie il mio consiglio è
+ carbo a colazione, + carbo nel post wo (via le fette biscottate o il frutto, usa gallette di riso per carbo ad alto ig)
Aspetta altri pareri

**francescokurosaki** · 14-06-2013, 22:33:45

grazie si aspetto anche altri pareri..
cmq il gainer lo provero perche mi resta davvero difficile a volte fare tanti pasti anche
quando non sono a casa

***Ozn*** · 14-06-2013, 23:17:26

Per i consigli sul gainer puoi chiedere in sezione integrazione e linkare questa discussione

**francescokurosaki** · 17-06-2013, 20:17:53

ragazzi a colazione non riesco a mangiare tanta roba solida, cavolo, mi vengono gli sforzi, ricette per frullati senza integratori? non so frullo le fette con il latte

***Ozn*** · 17-06-2013, 20:43:29

Ricette***Attenzione: postare sempre un riferimento alla ricetta*** - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/14962-Ricette%2A%2A%2AAttenzione-i-post-senza-ricette-verranno-sanzionati%2A%2A%2A

Vi propongo di tenere questo post x inserire le ricette più proteiche e golose che magari avete sperimentato. Sarebbe carino utilizzare questo post anche quando "passa", cioè se non se lo fila nessuno da tanto tempo ma avete qualche novità. Comincio io con una ricetta di Eddie che ho provato ieri sera e vi giuro che è

°*°* il post ufficiale del frullato °*°* - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/256823-%C2%B0%2A%C2%B0%2A-il-post-ufficiale-del-frullato-%C2%B0%2A%C2%B0%2A

Ragazzi apriamo questo post con l'obiettivo di postare tutti gli abbinamenti di frullati che utilizzate -frutta -verdura- -cereali ecc.. inizio io personalmente amo molto questo frullato: latte scremato 100gr frutti rossi surgelati 1 banana whey 20-30gr 30goccie Tic cannella 2-3gr evitiamo di scrivere frasi (grazie pedro

Hai l'imbarazzo della scelta

**francescokurosaki** · 17-06-2013, 21:03:39

grazie

**andrea19** · 19-06-2013, 20:22:22

ciao Francesco,

abbiamo dei dati praticamente uguali al livello di altezza e peso e frequenza allenamenti. Mi puoi dire come ti trovi con questa dieta e se hai notato miglioramenti. Grazie mille

***Ozn*** · 19-06-2013, 22:11:10

Originariamente Scritto da andrea19 Visualizza Messaggio

ciao Francesco,

abbiamo dei dati praticamente uguali al livello di altezza e peso e frequenza allenamenti. Mi puoi dire come ti trovi con questa dieta e se hai notato miglioramenti. Grazie mille

Non è meglio che apri una discussione tua?