Consiglio sulla mia alimentazione.

[andrea-ad]

Ciao a tutti!

Vorrei qualche vostro parere per questo regime alimentare per dimagrire.

Metto la scheda ricavata da MxBody così ci dovrebbe essere tutto nel dettaglio.

Obiettivo: ridurre peso
Dati: 37 anni, 80kg X 167cm
Allenamento: corsa e bici entrambi 3-4 volte a settimana.

[Ozn]

Scrivila in verticale per favore, altrimenti è difficile da valurare

[andrea-ad]

Perdonami, cosa intendi per verticale? La devo trascrivere a mano?

[Ozn]

Riscrivila semplicemente a mano in questo modo

Colazione:
Spuntino:
Pranzo:
Spuntino:
Cena:

[andrea-ad]

Colazione: 1Caffè Hag Decaffeinato, 3 Fette biscottate Classiche Gentilini, Marmellata 24 gr.
Spuntino: 1 Yougurt di Latte Intero Alla Frutta
Pranzo: Pasta di Semola 70gr, Petto di Pollo 70 gr, Spinaci 150gr., Olio Extravergine di Oliva 20gr.
Spuntino: Mela
Cena:Tonno Sott'olio Sgocciolato 25 gr., Spinaci 200 gr., Pane Comune 70gr., Olio Extravergine di Oliva 20gr.

[cicciobenzina]

ciao andrea-ad..

Iniziati a calcolare il tuo bmr e tdee.
Hai patologie?
Se ti va inserisci qualche foto per una migliore valutazione del tuo caso.
Mi pare di capire che non ti alleni con i pesi..male! Ti consiglio di programmarti l'attività fisica inserendo sessioni di pesi e aerobica, ma in apposita sezione.

Per verticale si intende questo..

Colazione inserisci una fonte proteica,caffè senza zucchero e scegli la marmellata con poco zucchero (hero diet esemp.)
caffè
marmellata
fette biscottate
Spuntino ci metterei una fonte di grassi come la frutta secca
yogurt intero 125g
Pranzo varia sempre le verdure e rivediti la quantità del pollo
pasta 70g
petto di pollo
evo 20g
spinaci
Spuntino una fonte di grassi e proteine anche qui
mela
Cena varia le verdure e rivediti le quantità
pane 70g
tonno
evo 20g
spinaci

Consigli iniziali in rosso..
Rivediti intanto TUTTE le quantità in base al tuo tdee..

[Sean]

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