Ultimo mesociclo ipertrofia REST PAUSE

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • hybridstyle
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2013
    • 164
    • 5
    • 2
    • Sicilia
    • Send PM

    Ultimo mesociclo ipertrofia REST PAUSE

    Salve, ho scritto questo allenamento stamattina, vorrei usare la tecnica del REST PAUSE e l'ho impostato così:


    Per RP2 intendo: Recupero 20 sec, ed esegui tutte le rip possibili, ripetendo 2 volte questo metodo)
    Per RP1 intendo: Recupero 20 sec, ed esegui tutte le rip possibili, ripetendo 1 volte questo metodo)
    Lunedì
    Petto:
    Panca inclinata bilanciere 4x8-10 +RP2 recupero 2'
    Croci ai cavi 3x8-10 +RP1 recupero 2'

    Bicipiti:
    Trazioni presa inversa: 3x8-10 +RP2 recupero 2'
    Curl panca inclinata: 2x8-10 +RP1 recupero 2'

    Addome:
    Crunch con sovraccarico ai cavi: 3x12
    Crunch inverso 2x20

    Mercoledì:

    Dorso:
    Trazioni alla sbarra 4x8-10 +RP2 recupero 2'
    PullDown 3x8-10 +RP1 recupero 2'

    Tricipiti:
    Dip parallele 3x8-10 +RP2 recupero 2'
    Pushdown corda 2x8-10 +RP1 recupero 2'

    Lombari: Hyperextension 3x12

    Venerdì:

    Gambe:
    Stacchi da terra 4x8-10 +RP2 recupero 2'
    Leg extension 2x8-10 +RP1 recupero 2'
    Leg Curl 2x8-10 +RP1 recupero 2'

    Spalle
    Lento avanti bilanciere 4x8-10 +RP2 recupero 2'
    Alzate laterali manubri 3x8-10 +RP1 recupero 2'

    Addome:
    Crunch con sovraccarico ai cavi: 3x12
    Crunch inverso 2x20
    Il mio diario
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
    • 17684
    • 273
    • 197
    • Send PM

    #2
    forse dovresti informarti meglio su questo metodo....
    prova a fare un search.... se ne è parlato un paio di giorni fà.
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

    Commenta

    • hybridstyle
      Bodyweb Advanced
      • Jan 2013
      • 164
      • 5
      • 2
      • Sicilia
      • Send PM

      #3
      In che senso? Ho gia letto diverse pagine su questo metodo, puoi essere più preciso?
      Il mio diario

      Commenta

      • Marco the master
        Bodyweb Senior
        • Nov 2011
        • 2949
        • 280
        • 460
        • provincia di cuneo
        • Send PM

        #4
        è una tecnica intensiva da usare con parsimonia...come la useresti tu friggerebbe il snc, e andresti in ot dopo poco.

        Commenta

        • hybridstyle
          Bodyweb Advanced
          • Jan 2013
          • 164
          • 5
          • 2
          • Sicilia
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da Marco the master Visualizza Messaggio
          è una tecnica intensiva da usare con parsimonia...come la useresti tu friggerebbe il snc, e andresti in ot dopo poco.
          Capisco... Potrei usarla solo per un gruppo muscolare a giornata, andrebbe meglio secondo te? ad esempio:

          Lunedì: Rest Pause solo per il petto.
          mercoledì: RP dorso.
          Venerdì: RP gambe.
          E variare con
          Lunedì: RP bicipiti.
          Mercoledì: RP tricipiti
          Venerdì: RP spalle

          Farei anche ogni 3 settimane 1 di scarico... potrebbe andare meglio secondo te?
          Il mio diario

          Commenta

          • Marco the master
            Bodyweb Senior
            • Nov 2011
            • 2949
            • 280
            • 460
            • provincia di cuneo
            • Send PM

            #6
            sicuramente sarebbe una scelta piu sensata

            Commenta

            • hybridstyle
              Bodyweb Advanced
              • Jan 2013
              • 164
              • 5
              • 2
              • Sicilia
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da Marco the master Visualizza Messaggio
              sicuramente sarebbe una scelta piu sensata
              Grazie mille Marco the master
              Il mio diario

              Commenta

              Working...
              X