Prima scheda "Multifrequenza" - Come vi sembra?

[The.Ricky]

Ciao a tutti, dopo essermi informato sono riuscito a buttare giù una scheda di multifrequenza, sono 70kg, alto 1.80 e 22 anni.
Mi alleno da casa e per ora ho solo manubri e panca reclinabile ma tra una settimana prendo il bilanciere ma intanto vorrei pareri su questa scheda
Vorrei puntare ad avere un fisico tonico e bello duro, non mi interessa di diventare grosso o prendere massa, voglio poter alzare tanti kg e avere tanta forza. Magari per il mio obbiettivo questa scheda è sbagliata non lo so, oppure da quello che voglio ottenere stò sbagliando logica. Aspetto consigli !

Mi stò allenando 4 volte a settimana eseguendo una scheda ABA.

A:

Panca piana con manubri 4x6
Panca manubri 30° 3x8
Croci 4x6
Alzate laterali 3x8
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x10
Curl bilanciere in piedi 3x10
French Press 3x10


B:

Squat Manubri 3x10
Alzate Frontali 4x6
Affondi 3x10
Affondi Indietro 3x10
Affondi Laterali
Crunch Gomito verso ginocchio 3x20
Elevazione gambe 3x20
Spinta verso l'alto con manubrio 3x10

Grazie in anticipo

[The.Ricky]

Ragazzi??

[SiMooNe]

Da quanto ti alleni?? Riscrivi la scheda con il bilanciere, è un pò dura fare una multi senza bilanciere??

Stacchi, trazioni, li puoi fare?? Se vuoi dividere la scheda, così come hai fatto (senza stacchi), allenerei in A solo il sopra e in B solo le gambe, altrimenti, in B devi mettere gli stacchi e spostare le gambe (alcuni esercizi in A)...

[The.Ricky]

Mi alleno da 4 settimane, ho rivisto la scheda facendo un pò di ordine e informarmi ancora di più, perchè qui ho capito che si impara sempre qualcosa di nuovo. Il bilanciere per il momento non cel'ho ma entro 30 giorni lo rimedio sicuro, l'esercizio stacchi l'ho messo insieme agli altri esercizi di gambe e addome, correggetemi se sbaglio.

Per le trazioni mi piacerebbe farle ma con che accessorio potrei iniziare a farle?? c'è qualche rack apposta che non costi un'esagerazione??

Comunque questa è la scheda rivista.

A:

Lento con manubri 4*8
Panca piana con manubri 4x8
Panca Inclinata con manubri 3x10
Croci 4x6
Rematore manubrio 3x10
Curl manubri in piedi 3x10
French Press 3x10


B:

Stacchi 3x10
Squat Manubri 3x10
Affondi 3x10
Piegamenti(flessioni) 5x10
Crunch Gomito verso ginocchio 3x20
Crunch Normale 3x20
Elevazione gambe 3x20

[SiMooNe]

Se te alleni da 4 mesi, questa scheda (a prescindere che non va bene a priori), ti consiglio di allenarti con una full body, in A alleni solo il sopra e in B solo il sotto. Stacchi lasciali perdere ora...

[The.Ricky]

Ragazzi volevo chiedervi una cosa, ho comprato Bilanciere dritto e Bilanciere curvo, volevo inserire degli esercizi validi nella mia scheda, avete qualche idea? Volevo allenarmi in monofrequenza siccome i risultati che voglio è avere molta forza.

[SiMooNe]

Ti stai confondendo con una multifrequenza...4 settimana di allenamenti toali è pochissimo puoi scegliere di allenarti con una full body o con un "upper & lower".
Leggi qua:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

e qua
http://www.bodyweb.com/threads/30855...lbody-di-socio.

Questi, a mio avviso, sono gli allenamenti che dovresti iniziare a fare. Per allenamenti in monofrequenza c'è tempo, prima impariamo ad eseguire gli esercizi...

Posta una scheda che vorresti eseguire in base ai link che ti ho dato. Poi la correggiamo in base agli attrezzi che disponi.