Ciao ragazzi, ecco i miei dati:
27 anni
177cm
70,5kg
bf 15-17% (stima ad occhio, ex obeso, grasso residuo presente su zona fianchi e lombare, situazione normale su gambe, addome e braccia, giusto per darvi un idea, foto a breve)
TDEE 2500kCal (dal calcolo risulta così, credo sia corretto, in quanto stando sulle 2300 perdo circa 200-300g a settimana, con 4wo settimanali, con 4 sedute di cardio in fascia da 30min postpesi)
Vorrei quindi passare dalle 2300 (tra poco stallerò) a 2100 per accellerare un po' ed arrivare a perdere i canonici 500g settimanali (si spera di grasso
)
Ecco come ho impostato la dieta, suddivissa in 5 pasti.
Ho messo un paio di alternative per ogni pasto.
Colazione h06.30
100g Albumi / 20g Whey
120g WasaFiber + 70g Hero / 120g Avena
40g Tuorli / 10g Mandorle
Pasto1 h11.00
80g Bresaola / 140g Petto Tacchino
30g Noci / 30g Mandorle
PreWo h15.30
150g Fesa Tacchino / 100g Salmone
200g Funghi / 250g Pomodorini
400g Pere / 400g Mele
10g EVO
h17.00 Wo 3,6g BCAA
3,6g BCAA during wo
h19.00 Fine Wo 3,6g BCAA (+Whey ??)
PostWo h19.30
100g Riso / 100g Gallette
100g Pollo / 112g Tonno Naturale
Pasto2 h22.30
200g Fiocchi di latte
10g Noci
Totale:
160 Pro
245 Cho
62 Fat
2100kCal
Nei giorni OFF le kCal sono costanti (50-100 in meno) abbassando i cho e alzando un po' i grassi.
Penso che la dieta sia abbastanza corretta (correggetemi se sbaglio
) , il dubbio principale riguarda il postwo. A fine cardio (h19.00) mi prendo 3,6g di BCAA, tempo della doccia e arrivare a casa sono le 19.30, e ceno (riso/gallette + pollo/tonno). E' corretto come timing o dovrei modificare qualcosa ?
Grazie.
27 anni
177cm
70,5kg
bf 15-17% (stima ad occhio, ex obeso, grasso residuo presente su zona fianchi e lombare, situazione normale su gambe, addome e braccia, giusto per darvi un idea, foto a breve)
TDEE 2500kCal (dal calcolo risulta così, credo sia corretto, in quanto stando sulle 2300 perdo circa 200-300g a settimana, con 4wo settimanali, con 4 sedute di cardio in fascia da 30min postpesi)
Vorrei quindi passare dalle 2300 (tra poco stallerò) a 2100 per accellerare un po' ed arrivare a perdere i canonici 500g settimanali (si spera di grasso
)Ecco come ho impostato la dieta, suddivissa in 5 pasti.
Ho messo un paio di alternative per ogni pasto.
Colazione h06.30
100g Albumi / 20g Whey
120g WasaFiber + 70g Hero / 120g Avena
40g Tuorli / 10g Mandorle
Pasto1 h11.00
80g Bresaola / 140g Petto Tacchino
30g Noci / 30g Mandorle
PreWo h15.30
150g Fesa Tacchino / 100g Salmone
200g Funghi / 250g Pomodorini
400g Pere / 400g Mele
10g EVO
h17.00 Wo 3,6g BCAA
3,6g BCAA during wo
h19.00 Fine Wo 3,6g BCAA (+Whey ??)
PostWo h19.30
100g Riso / 100g Gallette
100g Pollo / 112g Tonno Naturale
Pasto2 h22.30
200g Fiocchi di latte
10g Noci
Totale:
160 Pro
245 Cho
62 Fat
2100kCal
Nei giorni OFF le kCal sono costanti (50-100 in meno) abbassando i cho e alzando un po' i grassi.
Penso che la dieta sia abbastanza corretta (correggetemi se sbaglio
) , il dubbio principale riguarda il postwo. A fine cardio (h19.00) mi prendo 3,6g di BCAA, tempo della doccia e arrivare a casa sono le 19.30, e ceno (riso/gallette + pollo/tonno). E' corretto come timing o dovrei modificare qualcosa ?Grazie.
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