Dieta tipo per aumentare di massa

[PsychyRyder]

Salve a tutti,
Dat che non sono ancora molto preparato in materia chiedo a voi dei consigli.
Inizio dicendovi che vado in palestra 3 volte a settimana e sono oltre che gracile anche sottopeso. Sono alto all'incirca 1.75 e peso tra i 50 e i 60, scusate ma non so il mio peso preciso dato che mi si è rotta la bilancia. Una mia giornata tipo è quesa:

Colazione

200 ml latte parzialmente scremato
4 fette biscottate con marmellata ( giorno non allenamento )
6 fette biscottate con marmellata + 4 mandorle ( giorno allenamento )

Spuntino
100 gr pane integrale
50 gr petto di pollo

Pranzo
120 gr pasta integrale
100 gr carne o tonno
Verdura
Olio evo

Spuntino
Banana ( non allenamento )
250 gr yogurt greco + banana + un po di miele ( post WO )

Cena
200 - 250 gr carne o pesce
Verdura
100 gr di pane integrale
Olio evo

Pre-nanna
4-5 mandorle

[Aster]

Ciao.

Mancano alcuni dati su di te come età, BMR, TDEE oltre che grammature (olio per esempio) e apporto Kcal tot e dei singoli macro.

Ti do questo link in cui sono riportate tutte le discussioni per i neofiti sull'alimentazione in modo che tu possa dargli una lettura, cosa che avresti dovuto fare prima di postare questa dieta:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

Buona lettura e buon lavoro

[Miller]

Beh cerca di pesarti in farmacia almeno... 10kg non è un'incertezza accettabile. Quanti anni hai?

[sansampei]

Quanti anni hai?

[PsychyRyder]

Ho 19 anni e al più presto vi forniró tutti i dati che mi richiedete.

---------- Post added at 22:56:58 ---------- Previous post was at 18:06:33 ----------

Comunque come pre nanna vedo che molti usano i fiocchi di latte. Che dite sono megloo delle mandorle che prendo io? Mi conviene cambiare le mandorle con i fiocchi?

[Manx]

Ho 19 anni e al più presto vi forniró tutti i dati che mi richiedete.

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Comunque come pre nanna vedo che molti usano i fiocchi di latte. Che dite sono megloo delle mandorle che prendo io? Mi conviene cambiare le mandorle con i fiocchi?

sono due cose completamente diverse...fiocchi---> fonte proteica, mandorle---> fonte di grassi. Si possono associare assieme anche nel pre-nanna, che cmq non è affatto un pasto indispensabile.

[PsychyRyder]

Ok, questo lo sapevo. Ciò a cui mi riferivo era se nel pre nanna è consigliato assumere meglio proteine, e dunque fiocchi, o proteine più grassi, e dunque mandorle.

[Manx]

Ok, questo lo sapevo. Ciò a cui mi riferivo era se nel pre nanna è consigliato assumere meglio proteine, e dunque fiocchi, o proteine più grassi, e dunque mandorle.

ripeto, le mandorle non sono una fonte di proteine, ma di soli grassi...nel pre-nanna (ricordo, non essenziale) si assumono proteine, le mandorle puoi usarle (tra l'altro con i fiocchi ci stanno proprio bene ) ma queste cal devono rientrare nel computo giornaliero.

[PsychyRyder]

Comunque sarebbe sbagliato iniziare una dieta per mettere massa in questo periodo?

[Miller]

perché? Se ti definisci gracile e sottopeso...

[Manx]

Comunque sarebbe sbagliato iniziare una dieta per mettere massa in questo periodo?

non capisco che cosa vuoi dire...cmq devi pesarti bene...non sono dettagli 10kg in piu' o in meno...

[PsychyRyder]

Tenendo conto della colazione che faccio ora, con quanti grammi di fiocchi d'avena devo sostituire le fette biscottate integrali che mangio a colazione?

[Aster]

Beh valuta tu no? Prendi ivalori di entrambi e calcoli. Un po' di autonomia su

[PsychyRyder]

Ho calcolato all'incirca 40 grammi di fiocchi equivalgono a 4 fette biscottate con marmellata. Potete confermare? Se li cucino con il latte poi i valori nutrizionali dei fiocchi d'avena cambiano molto o no?

[Miller]

no... certo dovresti considerare anche la quantità di latte e le conseguenti kcal che apporta