posto la mia dieta per il ciclo massa che ho seguito da settembre con ottimi risulati. Partendo da 66kg sono giunto a 74kg in aumento . Altezza 1:77. grasso corporeo 10% . Ho un metabolismo molto alto !
1
5 caps BCAA
3 caps creatina alcalina
caffè amaro 1 tazzina
500ml latte a ridotto contenuto di lattosio
1 banana
15g di mandorle
80g frumento integrale
2
500ml latte parz scremato della centrale (lattosio) +10g whey
3 fette di ananas
15g mandorle
3
150g di pasta + 1 cucchiaio di olio+ pomodoro+peperoncino+ 1 cucchiao di grana
200g petto di pollo o 300g di pesce (salmone o spada)
insalata verde + olio + limone+1 carota
4
3 bianchi d'uovo
1 mela
15g mandorle
preworkout :
4 caps BCAA
4 caps kre alc
5gr glutammina
1 scoop Dark Rage
post
4 BCAA
3caps kre alc
1 litro di latte parz scremato della centrale (con lattosio)
10gr glutammina
5
100g di pasta come a pranzo o 100g di farro, lenticchie e fagioli azuki + 1 cucchiao d'olio
150g petto di pollo o tacchino alla griglia
zucchine bollite porzione media o broccoli
6 pre-nanna
yogurt greco 0% fat
15g di mandorle
1 quadratino di cioccolato puro 100%
7 spuntino notturno
formaggio di capra 30g
qualche mandorla
fetta di ananas
1
5 caps BCAA
3 caps creatina alcalina
caffè amaro 1 tazzina
500ml latte a ridotto contenuto di lattosio
1 banana
15g di mandorle
80g frumento integrale
2
500ml latte parz scremato della centrale (lattosio) +10g whey
3 fette di ananas
15g mandorle
3
150g di pasta + 1 cucchiaio di olio+ pomodoro+peperoncino+ 1 cucchiao di grana
200g petto di pollo o 300g di pesce (salmone o spada)
insalata verde + olio + limone+1 carota
4
3 bianchi d'uovo
1 mela
15g mandorle
preworkout :
4 caps BCAA
4 caps kre alc
5gr glutammina
1 scoop Dark Rage
post
4 BCAA
3caps kre alc
1 litro di latte parz scremato della centrale (con lattosio)
10gr glutammina
5
100g di pasta come a pranzo o 100g di farro, lenticchie e fagioli azuki + 1 cucchiao d'olio
150g petto di pollo o tacchino alla griglia
zucchine bollite porzione media o broccoli
6 pre-nanna
yogurt greco 0% fat
15g di mandorle
1 quadratino di cioccolato puro 100%
7 spuntino notturno
formaggio di capra 30g
qualche mandorla
fetta di ananas
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