Aiuto Scheda Massa Multifrequenza

[Steck96]

Salve a tutti,sono un neofita mi alleno più o meno da 5 mesi a casa,dispongo di panca multifunzione inclinabile,bilanciere,manubri,stazione hack squat, e sbarra trazione...diciamo degli attrezzi indispensabili...fin ora mi sono allenato con schede monofrequenza,petto-tricipiti,dorso,bicipiti-gambe,spalle...vorrei passare ad una scheda multifrequenza poichè come forza sono un pò scarso,ma nello stesso tempo mettere su un pò di massa...qualcuno di voi potrebbe farmi una scheda multifrequenza di 4 settimane bella tosta?ovviamente senza esercizi alle varie macchine specifiche poichè non ne sono in possesso..grazie in anticipo..

[ston]

non è possibile fare schede da zero, devi postare tu una bozza che poi, ti verrà corretta.
per aiutarti, puoi prendere spunto dal link:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Steck96]

A.Squat 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Croci inclinata 3x8
Rematore unilaterale 4x6
Lento avanti 3x8
Curl blanciere 3x10
B.
Stacchi da terra 4x6
Tirate al mento bilanciere 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x8
French press 3x10
Curl bilanciere 3x10
C.
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Bench press su inclinata 3x8
Trazioni alla sbarra 2xMax
Lento avanti 3x8
French press 3x10
Curl bilanciere 3x12
Ho cercato di creare una scheda simile ad una "mezza full per piano" cosa ne pensate? Grz in anticipo

[ston]

A.Squat 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Croci inclinata 3x8
Rematore unilaterale 4x6
Lento avanti 3x8 alzate 90°
Curl blanciere 3x10
B.
Stacchi da terra 4x6 4x4
step up 3x8
Tirate al mento bilanciere 3x10 trazioni 4x6 ( da procurarti subito una barra)
Rematore bilanciere 4x6 pullover 3x8
Alzate laterali 3x8 military press
French press 3x10
Curl bilanciere 3x10 togli
C.
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Bench press su inclinata 3x8
Trazioni alla sbarra 2xMax
Lento avanti 3x8
French press 3x10
Curl bilanciere 3x12
Ho cercato di creare una scheda simile ad una "mezza full per piano" cosa ne pensate? Grz in anticipo

togli la seduta c ed esegui la scheda in A-B-A B-A-B

[Steck96]

ciaoo, con la scheda corretta da te mi sto trovando bene però ho delle ultime cose da chiederti....gli esercizi tipo squat o panca piana con serie da 4x6 le sto eseguendo così,le prime due serie con un carico moderato mentre le ultime due aumento il carico di qualche chilo va bene?...altra cosa va bene se la seguo per due settimane o è troppo poco? dopo vorrei iniziare questa scheda dove ho aggiunto qualche esercizio:
A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Croci inclinata 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere EZ 3x10
Curl martello 3x8
abs.


B
stacchi da terra 4x6
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
alzate laterali 3x8
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.


p.s: in questa scheda dove ci sono gli esercizi con ( 4/5x6/8) significa che scelgo io se fare 4x8 o 5x6? grazie in anticipo!

[Hulk11]

Innanzitutto qual è il tuo obiettivo? Comunque non capisco perchè su quattro serie ne esegui due a carico moderato e le altre due aggiungendo chili. Perchè non farle tutte e 4 a carico fisso? E due settimane per la scheda mi sembra davvero poco, come mai vuoi tenerla così poco?

[Steck96]

Il mio obbiettivo é mettere su massa,ma vst che non riesco ad aumentare i carichi volevo mettere un pó di forza cn questa scheda ricondizionando un pó tutto..

[ston]

le modifiche non vanno bene. hai modificato una scheda di soli fondamentali inserendo dei complementari, il che non è sbagliato variando l'impostazione base, ma dovresti inserirli anche in altri distretti ( vedi gambe )
...a questo punto fatti la mezza full che trovi nello stesso link.
il peso dev'essere costante in tutte le serie evitando il cedimento.
la scheda tienila per 6 settimane circa.