Dieta e Integratori
Salve ragazzi, mi sono appena iscritto e cercavo qualche consiglio. Ho 19 anni, alto più o meno 180cm e peso 74k. Ho iniziato a fare palestra circa 4-5 mesi fa, qualche risultato già si inizia a vedere (anche se ho sempre sta maledetta panzetta). Volevo chiedervi se è consigliabile o meno usare integratori e mass gainer, vi posto di seguito la mia dieta.
Colazione: Latte o yogurt magri 250ml op. latte parzialmente scremato 200ml op. yogurt magro alla frutta 125gr op. succo d'arancio o pompelmo o ananas (senza zucchero) 200ml op. 200gr di frutta + 40gr di pane o 25gr di fette biscottate op. 25gr di biscotti secchi
Metà mattina: 1 panino (80gr) con 40gr di bresaola op. 40gr prosciutto cotto op. 140gr simmenthal op. 160gr tonno
Pranzo: Pasta o riso o legumi secchi op. pasta e legumi o riso e legumi 100gr op. patate lesse o al forno 450gr
Metà Pomeriggio: Come colazione
Cena: Petto di pollo o tacchino o vitello o manzo 150gr op. fegato o rognone 110gr op. sogliole o merluzzi 210gr op. polpo o seppie o calamari o crostacei 250gr op. tonno 150gr op. prosciutto magro o bresaola 70 gr op. 100gr di crescenza o mozzary o philadelphia light op. 2 uova sode o bollite + 80gr di pane
Uova e formaggi 2 volte a settimana;
Bere almeno 2 litri d'acqua al giorno lontano dai pasti;
Caffè max 3 volte al giorno senza zucchero.
1800 cal.
Colazione: Latte o yogurt magri 250ml op. latte parzialmente scremato 200ml op. yogurt magro alla frutta 125gr op. succo d'arancio o pompelmo o ananas (senza zucchero) 200ml op. 200gr di frutta + 40gr di pane o 25gr di fette biscottate op. 25gr di biscotti secchi
Metà mattina: 1 panino (80gr) con 40gr di bresaola op. 40gr prosciutto cotto op. 140gr simmenthal op. 160gr tonno
Pranzo: Pasta o riso o legumi secchi op. pasta e legumi o riso e legumi 100gr op. patate lesse o al forno 450gr
+
verdura cotta o cruda 300gr (per condire 3 cucchiaini di olio, pomodoro fresco o limone o aceto o odori o spezie)
verdura cotta o cruda 300gr (per condire 3 cucchiaini di olio, pomodoro fresco o limone o aceto o odori o spezie)
Metà Pomeriggio: Come colazione
Cena: Petto di pollo o tacchino o vitello o manzo 150gr op. fegato o rognone 110gr op. sogliole o merluzzi 210gr op. polpo o seppie o calamari o crostacei 250gr op. tonno 150gr op. prosciutto magro o bresaola 70 gr op. 100gr di crescenza o mozzary o philadelphia light op. 2 uova sode o bollite + 80gr di pane
+
verdura cotta o cruda 300gr (per condire 3 cucchiaini di olio, pomodoro fresco o limone o aceto o odori o spezie)
verdura cotta o cruda 300gr (per condire 3 cucchiaini di olio, pomodoro fresco o limone o aceto o odori o spezie)
Uova e formaggi 2 volte a settimana;
Bere almeno 2 litri d'acqua al giorno lontano dai pasti;
Caffè max 3 volte al giorno senza zucchero.
1800 cal.
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