Come si aumenta la forza ipertrofica in monofrequenza...

**The Beast** · 18-05-2013, 00:02:30

E che sarebbe ora la forza ipertrofica? Vogliamo parlare della monofrequenza con panca due volte a settimana?

Mi sa che hai le idee un po' confuse.. forza la fai anche in monofrequenza ma in genere si sviluppa meglio in multifrequenza.. di tecniche, poi, ce ne sono a bizzeffe..

**Manx** · 18-05-2013, 00:53:10

la "forza ipertrofica" è semplicemente l'ipertrofia.

edit: è una espressione di menez, che purtroppo in pochi hanno capito

**The Beast** · 18-05-2013, 00:57:17

Ah.. vuole aumentare l'ipertrofia allora..

**Pascolinho** · 18-05-2013, 08:23:00

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**ston** · 18-05-2013, 09:31:50

uin programma da applicare alla mono potrebbe essere:
1° settimana:4x7
2° settimana:carico precedente +5% 4x6
3°settimana:carico precedete +5% 4x5
4° settimana:ultimo carico utiliizato 4x7
5° settimana: carico precedente + 5% 4x6
6° settimana: carico precedente + 5% 4x5
ecc.
da applicare ai fondamentali.

**Manx** · 18-05-2013, 09:50:05

Originariamente Scritto da Pascolinho Visualizza Messaggio

intendo la forza che poi si utilizzirà durante l'ipertrofia quindi in un range di rep dalle 5 in su, non so come si chiama. So che in mono non c'è due volte la panca e mica ho scritto questo. Ho solo chiesto come si fa ad aumentare i carichi restando in mono con programmi ad esempio per la forza "il ciclo russo", non so se mi sono spiegato.

Guarda che il ciclo russo...non è in "mono"....

**Pascolinho** · 18-05-2013, 12:40:31

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**Fraccle** · 18-05-2013, 13:57:31

ston questo lo si può applicare per TUTTI i fondamentali vero? squat , lento avanti , panca e stacchi?

**Manx** · 18-05-2013, 14:02:57

certo, ma nello stacco meglio usare una progressione "piu' stretta".

**Pascolinho** · 18-05-2013, 14:09:09

mi potete scrivere velocemente alcuni esempi di progressioni che si possano anche applicare eventualmente ai complementari!? o se no se c'è qualche post a riguardo potreste linkarmelo che non riesco a trovare quasi niente ?!

***Free91*** · 18-05-2013, 14:17:50

Una delle progressioni migliori in mono per me è stata 8x3/6x4/5x5/4x6

**Pascolinho** · 18-05-2013, 14:26:15

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**Fitt_10** · 18-05-2013, 15:07:35

scusate ma per una progressione come quella descritta da ston.. È meglio partire con un margine di buffer? Se si quanto più o meno? Per esempio se io di panca faccio come massimo il 4x7 con 70kg.. Xò all'ultima serie devo abbassare il peso, conviene iniziare un percorso del genere con quanto più o meno?

**CFabio** · 18-05-2013, 15:22:27

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

uin programma da applicare alla mono potrebbe essere:
1° settimana:4x7
2° settimana:carico precedente +5% 4x6
3°settimana:carico precedete +5% 4x5
4° settimana:ultimo carico utiliizato 4x7
5° settimana: carico precedente + 5% 4x6
6° settimana: carico precedente + 5% 4x5
ecc.
da applicare ai fondamentali.

é fattibile il passaggio dalla 3 alla 4 settimana? Mi sembra
Li il punto critico