un'occhiata alla dieta

***Giulio85*** · 16-05-2013, 15:09:08

ciao lucacchio, a me non sembrano proprio poche 2300kcal..
io ho più o meno i tuoi stessi dati sono 183cm per 80kg e spicci e ti dico che sono sulle 1800kcal i giorni ON e 1600kcal gli OFF.
c'è anche chi sta a molto meno.. secondo me dovresti abbassare un pò le kcal o aumentare il cardio, o tutte e 2

**lucacchio** · 16-05-2013, 15:56:01

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ciao lucacchio, a me non sembrano proprio poche 2300kcal..
io ho più o meno i tuoi stessi dati sono 183cm per 80kg e spicci e ti dico che sono sulle 1800kcal i giorni ON e 1600kcal gli OFF.
c'è anche chi sta a molto meno.. secondo me dovresti abbassare un pò le kcal o aumentare il cardio, o tutte e 2

si infatti, anche a me non sembrano poche, è che non mi spiego questi cali di energia....
comunque quando dici di abbassare le kcal, da dove dovrei toglierle? dai carboidrati?
il cardio lo faccio, e pure tanto...

***Giulio85*** · 16-05-2013, 16:02:32

tipo sostituire la muesli la mattina con fette biscottate integrali? o comunque ridurla, 150g di muesli sono mezza scatola..
quali sono pre e post?

**Kanzi** · 16-05-2013, 16:12:57

Vieni da una ipo prolungata, oppure dopo aver sgrassato sei passato per una normo?

**lucacchio** · 16-05-2013, 16:17:13

il muesli prendo quello da 1 kg del lidl....effettivamente sono un pò tanti 150g

il pre sono il grana e la mela (che comunque cambio sempre con bresaola+frutta secca o tonno ecc)
il post è la cena

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Vieni da una ipo prolungata, oppure dopo aver sgrassato sei passato per una normo?

no no, in pratica ho appena scoperto di essere in ipo da un anno e mezzo... variando con le quantità però, c'è stato un periodo all'inzio dove facevo letteralmente la fame....poi ho capito che sbagliavo e mi son fatto seguire da una nutrizionista

**Kanzi** · 16-05-2013, 16:37:47

Ok, ma in questi due mesi almeno la composizione corporea è variata? Sei rimasto identico nonostante l'allenamento?

Io ti direi quasi quasi di alzare (piano piano) le Kcal e vedere fino a dove arrivi senza prendere peso... Stabilito questo valuterai. Il fatto è che i calcoli del BMR e soprattutto del TDEE (che è un derivato) sono teorici, la cosa migliore è provare su se stessi.

Magari così... Pro e grassi lasciali come sono e alza di 100 Kcal ogni 2 settimane da carbo. La prima settimana probabilmente noterai un aumento del volume corporeo ma non sarà grasso, la seconda (se le Kcal non sono troppe) l'aumento dovrebbe arrestarsi oppure continuare (se le Kcal sono troppe).
Così saprai il valore effettivo del tuo TDEE.

Ora, io dico settimane ma magari sono 5 giorni o 10... Insomma la cosa è variabile. Saprai rendertene conto da solo, fidati.

Per quanto riguarda la dieta, non mi piace tanto. Visto che ti alleni nella seconda parte della giornata i carbo dovresti piazzarli lì, non all'inizio.
Colazione leggera con pochi cho, pranzo completo, eventualmente pre-wo (a che ora ti alleni? a che ora pranzi?) ma da modificare, cena con abbondanti cho, pro e pochi grassi.

***Giulio85*** · 16-05-2013, 16:47:02

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Per quanto riguarda la dieta, non mi piace tanto. Visto che ti alleni nella seconda parte della giornata i carbo dovresti piazzarli lì, non all'inizio.
Colazione leggera con pochi cho, pranzo completo, eventualmente pre-wo (a che ora ti alleni? a che ora pranzi?) ma da modificare, cena con abbondanti cho, pro e pochi grassi.

dai non possiamo portare tutti in IF..
comunque se è a ridosso dell'allenamento farei un pre più leggero, anche solo la mela. se passa almeno un'oretta anche pane e bresaola va bene. i grassi preWO non sono il massimo imho
se la cena è il tuo post abbassa i grassi e alza i cho

**lucacchio** · 16-05-2013, 16:51:36

la composizione corporea è leggermente cambiata, ma è un processo molto lento
allo specchio si inizia a intravedere qualcosa, le braccia sono più piene, le spalle prima inesistenti adesso cominciano ad uscire fuori, e ho perso un paio di cm sui fianchi.....
tutto questo senza variare di un etto il peso (piccole variazioni, niente di che)

per quanto riguarda l'allenamento, vado in palestra alle 20 e 30 e faccio 2 volte a settimana muay thai e due volte pesi
inoltre la domenica mattina esco in bici

gli orari dei pasti sono su, sono scritti nella tabella

potrei provare a fare come dici, alzando i cho gradualmente, ma dove dovrei metterli?
ho una paura tremenda di mettere di nuovo grasso, ma spero che passerà

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dai non possiamo portare tutti in IF..
comunque se è a ridosso dell'allenamento farei un pre più leggero, anche solo la mela. se passa almeno un'oretta anche pane e bresaola va bene. i grassi preWO non sono il massimo imho
se la cena è il tuo post abbassa i grassi e alza i cho

quindi dovrei togliere i grassi dal prewo? niente grana o frutta secca quindi?

**Kanzi** · 16-05-2013, 17:04:12

Se la composizione corporea è cambiata è un altro discorso... Il processo è molto lento molto lento, lo so.
Questo però significa o dovrebbe significare che se non sei in normocalorica ci sei vicino.
Non avere paura di ingrassare, 1 Kg di grasso sono circa 7000 Kcal. Se stai sopra di 100 Kcal (25 gr. di cho), ci metti più di due mesi a prenderli... Inoltre, allenandoti è impossibile che riuscirai a mettere su 1 kg di grasso e 0 gr. di massa magra in ipercalorica (e ricorda che non sei in ipercalorica).

Comunque i carbo li piazzerei post-wo e alleggerirei la colazione, semplicemente.

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dai non possiamo portare tutti in IF..
comunque se è a ridosso dell'allenamento farei un pre più leggero, anche solo la mela. se passa almeno un'oretta anche pane e bresaola va bene. i grassi preWO non sono il massimo imho
se la cena è il tuo post abbassa i grassi e alza i cho

Non gli ho detto di togliere nessun pasto: nessuna IF! Solo ripartire meglio i macro... Cosa che per altro hai detto anche tu

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Se gli orari sono quelli... dimezza il grana, fai una colazione con più grassi e meno carbo. Alza 100 Kcal e i cho che avanzano post-wo.

---------- Post added at 17:04:12 ---------- Previous post was at 17:03:06 ----------

Vabbè facevo prima a quotare Giulio

**lucacchio** · 16-05-2013, 17:07:58

grazie, ma i grassi a colazione? frutta secca?
post-wo casomai metto del riso basmati, che ne dici?

più tardi che ho 10 min liberi rifaccio il calcolo

***Giulio85*** · 16-05-2013, 17:33:06

se il prewo è 2 ore e mezzo prima dell'allenamento e non hai problemi digestivi i grassi li puoi lasciare.

**lucacchio** · 16-05-2013, 17:35:43

problemi digestivi....direi di no

allora i grassi li lascio

**Kanzi** · 16-05-2013, 18:38:44

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grazie, ma i grassi a colazione? frutta secca?
post-wo casomai metto del riso basmati, che ne dici?

più tardi che ho 10 min liberi rifaccio il calcolo

Potresti alternare albumi+noci a uova intere.

Il basmati va benissimo!